20 найгірших порад щодо детоксикації всіх часів

Ми всі надто добре знайомі з наслідками почуття провини, які настають після особливо важкого місяця нездорового харчування. Перш ніж взяти на себе чотириденне очищення сирим соком або комерційний чайний токсин для скидання та перезавантаження тіла, зверніть увагу, що ці, здавалося б, здорові плани можуть повністю саботувати вашу систему та налаштувати вас на повільний метаболізм у довгостроковій перспективі.

На думку експертів, які все це бачили, щоб допомогти вам швидко розпочати свої цілі щодо схуднення та почуватись добре, читайте про найгірші помилки детоксикації, які ви можете зробити. А щоб допомогти вам у подорожі щодо схуднення, підпишіться на нову програму Їжте це, а не те! журнал зараз! Він наповнений корисними рецептами, путівниками по магазинах супермаркетів та основними порадами щодо харчування - доступними прямо під рукою. Протягом обмеженого часу тут ви можете заощадити 50 відсотків від ціни покриття!

Спираючись на проносні засоби

Вони можуть пообіцяти плоский живіт за одну ніч, але це не повинно дати вам зеленого світла, щоб вдарити ножем після обіду. "Використання проносних засобів для сприяння детоксикації може бути небезпечним, оскільки вони можуть спричинити звикання", - говорить Джуліанна Хевер, MS, RD, CPT, дієтолог на рослинній основі та автор "Вегетаріанської дієти" та "Повного посібника ідіота з харчування на рослинній основі". "Використання проносних препаратів більше декількох днів може сприяти розвитку залежності - і, що ще гірше, може призвести до зневоднення, синдрому подразненого кишечника та проблем з нирками та печінкою".

Насолоджуючись "останньою їжею"

Може також, оскільки наступні кілька днів будуть такими доброчесними, чи не так? Не зовсім. "Детокс не повинен бути болісним процесом жертвоприношень", - каже Ліза Хаїм, MS, RD та засновник The WellNecessities. "Щоб підготуватися, багато хто" виходить з тріском ", приймаючи" останній прийом їжі ", наповнений смаженою їжею, рафінованим цукром, а іноді навіть продуктами, які вони, як правило, ніколи не їли б. Така поведінка налаштовує вас на невдачі, голод, а також гормональні зміни. Натомість підходите до детоксикації як до задоволення, як до подарунка своєму організму для уповільнення та відновлення. Не потрібно давати йому додаткової роботи ". Ми рекомендуємо 7-денний чай з очищенням від живота з-за дивовижних переваг чаю (поряд із заспокійливими дзен-флюсами). Плюс: учасники випробувань схудли до 10 фунтів за тиждень!

Відкидання пострілів ACV

Незважаючи на те, що яблучний оцет може бути найлютішим серед голлівудських зірок та наркоманів, недостатньо наукових доказів того, що еліксир є таким магічним, як багато хто вважає. Хоча огляд у журналі MedGenMed підкреслює, що оцет може сприяти здоровому рівню цукру в крові та відчуття ситості, у звіті застерігають від несприятливих побічних ефектів. Оскільки вживання сильнокислих рідин, таких як оцет, може дратувати горло і шлунок, це не повинно стати щоденною звичкою, - розповідає Керолайн Седерквіст, доктор медичних наук, засновник служби доставки їжі bistroMD, у 50 найгірших способах схуднення . Замість того, щоб намагатися позбавити своє тіло від токсинів, відкидаючи в першій половині дня постріли АЦВ, Седерквіст рекомендує використовувати оцет як здорову альтернативу заправці для салатів, харчуючись збалансованою у харчуванні дієтою.

Надання 80 відсотків

Після того, як ви запаслися нашими 25 найкращими продуктами для миттєвої детоксикації, це справді ментальність все-чи ні, що приносить вам золото. "Прихильність дезінтоксикації означає, що ви зробили своє тіло пріоритетом. Отже, якщо ви взяли лише один укус" або "взяли вихідні", це не скоротить ", - коментує Хаїм. "Протягом встановленого вами часу для детоксикації готуйтеся належним чином і відповідно плануйте соціальні заходи!"

Перехід у режим голодування

Твоє безтурботне рішення пити зелений сік і відмовлятися від твердої їжі цілими днями, щоб приборкати живіт бублика, не є розумним кроком. "Це завжди дає негативні наслідки", - зазначають Ліссі Лакатос, RDN, CDN, CFT і Таммі Лакатос Шамз, RDN, CDN, CFT (вони ж The Nutrition Twins), автори Veggie Cure The Nutrition Twins. "Це може змусити вас почуватись виснаженими, призвести до зневоднення і може уповільнити ваш метаболізм, змушуючи ваше тіло з’їдати м’язи, що спалюють калорії, як паливо, ускладнюючи схуднення в майбутньому". Говорячи про речі, які шкодять вашому метаболізму, ознайомтеся з цими 31 способами, як ви сьогодні зіпсували свій метаболізм!

Використання діуретиків

Просто. Не робіть. Іди. Там. "Діуретики - це речовини, що сприяють виділенню сечі. Для різних типів діуретиків використовується кілька різних механізмів, більшість з яких націлені на нирки", - говорить Гевер. "Використання цих засобів без вказівки лікаря може призвести до зневоднення, порушення електролітного балансу та серцевих аритмій".

Спроба таблеток для схуднення

"Добавки для схуднення з плином часу зменшувались і змінювались щодо інгредієнтів", - попереджає Хевер. "Багато ключових інгредієнтів (і добавок), що використовуються в цих добавках, були пов'язані з деякими серйозними побічними ефектами, такими як нудота, блювота, безсоння, високий кров'яний тиск, проблеми з серцем і навіть смерть. Добавки, спрямовані на зниження ваги, зазвичай містять якийсь стимулятор, що робить їх дуже ризикованими ". Так, ми пройдемо.

Переборщивши з лимонною водою

Не зрозумійте нас неправильно, ми все про влиті детоксикаційні води, щоб оживити старий режим H2O. "Це чудовий спосіб підтримувати зволоженість, пити більше води та отримувати додатковий вітамін С та антиоксиданти. Але якщо це ваш основний напій, і ви п'єте його без соломинки, ви піддаєте зубам небезпеку", - кажуть у The Nutrition Близнюки. "Лимон робить воду кислим і може розмити емаль з ваших зубів". Тож якщо ви п’єте лимонну воду, обов’язково ковтніть соломинку.

Харчування по одній їжі на день

Можливо, ви чули, як ваш двоюрідний брат лається цим методом, але з’їдання однієї їжі на день - це не шлях до того, щоб знову вписатися у ваші завужені джинси. "Багато хто вважає, що детоксикація - це час для усунення їжі. Насправді для того, щоб організм потребував їжі, потрібно вживати їжу", - застерігає Хаїм. Потрібно переконливіше не пропускати і сніданок, і обід? Дослідження, проведене в The Journal of Nutritional Biochemistry, показало, що миші, які їли лише один прийом їжі щодня, накручували їжу і упаковували небезпечний жир на животі.

Не вибираючи органічне

Яблука та ягоди - чудові джерела антиоксидантів, але якщо ви включаєте їх у свій план детоксикації, найкраще захопити органічні речовини. "Якщо ви їсте полуницю щодня, це фрукт, в який слід інвестувати", - кажуть The Nutrition Twins. "[Полуниця] посідає перше місце у списку найбільш забруднених продуктів Робочої групи з охорони навколишнього середовища [також відомий як„ брудна дюжина "] завдяки використанню пестицидів, пов’язаних із раком та репродуктивним збитком." Вас турбують ваші яблука? Дізнайтеся, як найкраще вимити яблуко для видалення пестицидів, перш ніж кидати їх у смузі.

Початок божевільної вправи

Якщо ви харчуєтесь супер чисто, чи немає сенсу також підсилювати свої тренування? Незважаючи на те, що ці почуття пишної трави надихають вас продовжувати свої зусилля у тренажерному залі, вам не слід займатись фізичними вправами під час чищення. Різке підвищення рівня вашої активності може зробити вас голодними і змусити вас їсти більше, згідно з дослідженням у журналі PLoS One. Пам’ятайте: вашому тілу потрібно день-два від стійки з вагою, щоб ефективно відновитись та наростити м’язи, а також уникнути запалення, повідомляє Time.

Стріпкі схематичні добавки

Страшно, але правда: "На жаль, FDA не регулює наші добавки", - попереджає Хаїм. "Це означає, що ми повинні бути дуже обережними і читати фактичні інгредієнти. Багато з них містять ГМО, важкі метали і навіть канцерогени". Потрібно вітамінну базу? Перевірте 21 те, що ви не знали про вітаміни, перш ніж відкрити наступну пляшку з Флінтстоуном.

Не враховуючи інших ваших медичних препаратів

Говорячи про те, що таблетки вискакують: «Добавки можуть мати синергетичний ефект з іншими добавками, продуктами харчування або ліками, які ви можете вживати в поєднанні - тому дуже важливо запитати лікаря перед тим, як самостійно призначати собі рецепт», - радить Хевер. Наприклад, багато статинів, що знижують рівень холестерину, негативно впливають на грейпфрут. Якщо ви не впевнені щодо включення нових продуктів у свій раціон, перед початком завжди проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Зберігання меленого насіння льону у вашому кабінеті

Готуєтесь кинути ці супержирі, щільні поживними речовинами, у свій смузі, салат чи йогурт? Не так швидко. "Якщо мелене насіння льону не охолоджується, швидше за все, воно почало окислюватися і діятиме як [шкідливий] прооксидант у вашому тілі, а не як антиоксидант, як ви сподівались. Зберігайте мелене насіння льону в темному, надійно затягнутому контейнер в холодильнику ", - радять Близнюки з харчування.

Експерименти з колоніком

"Люди, які вводять товсту кишку - або зрошення товстої кишки - прославляють їх і роблять товсту кишку так, ніби вони дадуть вам детокс, який нам усім потрібен для оздоровлення", - кажуть The Nutrition Twins. "Правда полягає в тому, що організм дуже добре і дуже ефективно детоксикується, оскільки ваша кишечник і травна система вже усувають відходи та бактерії. Товста кишка може бути небезпечною і спричинити зневоднення, судоми, здуття живота, нудоту, блювоту, перфорацію кишечника і навіть може привести до смерті ". Розумніший спосіб детоксикації? Як ви вже здогадалися: багато води та цільної їжі з високим вмістом клітковини, наповненої великою кількістю антиоксидантів.

Заміна їжі на дієтичну їжу

Те, що продукт позначений як "нежирний" або "легкий", це не означає, що ви повинні запасати холодильник і замінювати їжу. "Дієтичні коктейлі, батончики та страви в коробках дуже добре обробляються. Вони наповнені цукром, натрієм, хімічними речовинами і забезпечують мало харчування", - каже нам Крістін Рейзінгер, MS, RD, CSSD і власник IronPlate Studios. "Навіть так, багато людей у віці 20 років звертаються до цих продуктів, щоб схуднути - і вони часто працюють у короткий термін. Однак, коли нам вже виповнилося 30 років, виробництво інсуліну стає більш чутливим до цукру та обробленої їжі, тому наш організм витрачає ці калорії жиром легше. Дотримуйтесь чистих, здорових продуктів, щоб ваш метаболізм працював міцно, а рівень енергії високий ".

Nixing Цілі групи продуктів

Розглядаєте можливість розлучення зі своєю щоденною звичкою до йогурту та граноли? "Зрубні вуглеводи або молочні продукти можуть допомогти вам скоротити калорії, але це також може налаштувати вас на менший рівень споживання поживних речовин, що стає все важче для організму в міру старіння", - говорить Еліза Зієд, MS, RDN, CDN. "Якщо втрата ваги є вашим головним мотиватором для усунення груп продуктів харчування, зосередьтеся на зменшенні порцій та вживанні замість них їжі, яка не містить їжі. Натомість замість вуглеводів тримайте порції малими і тримайте цілісні зерна над рафінованими сортами". Отже, якщо ви змагаєтесь, щоб під час детоксикації в меню сніданку не було парфе, у вас є звичайний грецький йогурт, залитий свіжими фруктами та насінням чіа, а не покладається на ароматизований гурт, змішаний із цукристими злаками.

Спроба комерційного очищення

Ви знаєте, що всі ті вишукані чаї очищають ваші улюблені знаменитості, які підтримують у соціальних мережах? Швидше за все, вони не відповідають своїм високим вимогам. "Тіло робить дивовижну роботу самостійно, і йому не потрібні безглузді програми детоксикації, щоб очистити його", - розголошує Дженніфер Нілі, MS, RDN, LD, FAND. "Це абсурдно; навколо вашої товстої кишки не висять злежених токсинів, які потрібно видалити. Хочете провести детоксикацію? Очистіть свій раціон [обробленими продуктами] і їжте фрукти та овочі, цільні зерна та нежирний білок!"

Завантаження волокна

Отже, ви дали клятву дати проносне, але подвоєння клітковини не повинно бути вашим наступним найкращим планом у ваших зусиллях протидіяти деякому трафіку з ГІ. "Так, клітковина важлива, але не передозуйте її", - попереджає нас дієтолог Ліза ДеФаціо, штат Меріленд, РДН, у 37 звичках до сніданку, які змушують вас набрати вагу. "Велика кількість за одне засідання змусить вас бути сильно роздутим і загазованим до середини ранку. [Обов’язково] пийте багато води, коли їсте клітковину, щоб переміщати її по травному тракту. В іншому випадку вона може застрягти!"

Перехід на грейпфрутову дієту

Хоча грейпфрут є основною їжею для детоксикації, оскільки він покращує інсулінорезистентність і допомагає швидко скидати кілограми, згідно з дослідженням у Journal of Medicinal Food, це не означає, що вам слід обертати свій раціон навколо цитрусових. Навіть якщо заміна трьохразового харчування фруктами призводить до втрати кілограмів, це обов’язково спричинить голод і запої, а в гіршому випадку - нездорові стосунки з їжею. Замість того, щоб замінювати всі свої страви грейпфрутом, вибирайте для гри перед сніданком кілька скибочок, щоб скористатися його перевагами. Щоб дізнатися більше про те, як включити терпкий продукт у свій раціон, перегляньте ці 50 найкращих вод для детоксикації для спалювання жиру та схуднення.