Вживання 2 ложок цієї їжі щодня може запобігти деменції, рекомендує дослідження

Поділитися цим:

горіхів

Вікове занепад психіки - це проблема, яка може змінити життя, але ніколи не пізно почати вносити невеликі зміни, які можуть допомогти захистити ваші клітини мозку. Насправді, нові дослідження показують, що додавання однієї смачної закуски до вашого повсякденного життя може зробити все можливе для того, щоб допомогти вам захистити свій мозок і запобігти таким захворюванням, як деменція.

Горіхи макадамія, фісташки, бразильські горіхи - ми їх усіх любимо. А дослідники з Університету Південної Австралії виявили, що додавання лише двох чайних ложок (10 грамів) горіхів до щоденного раціону може бути всім необхідним для захисту та навіть поліпшення вашої психічної діяльності.

Дослідження проаналізувало дані 4822 дорослих китайців у віці 55 років і старше протягом 15-річного періоду. За їх спостереженнями, просте додавання двох чайних ложок горіхів до раціону учасників було пов’язане з поліпшенням мислення, міркувань та пам’яті. Провідний дослідник дослідження, доктор Мін Лі, сказав: «Вживаючи більше 10 грамів горіхів на день, люди старшого віку можуть поліпшити свою когнітивну функцію до 60 відсотків порівняно з тими, хто не їсть горіхи. Це може ефективно [відігнати] те, що зазвичай переживається як природний дворічний спад знання ". Беручи до уваги, що за оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) кількість людей, які живуть з деменцією в світі, наразі становить 47 мільйонів, ці результати є досить захоплюючими!

Отже, який саме тип горіхів? Ну, у цьому дослідженні більшість учасників споживали арахіс, і готували його різними способами: сирим, смаженим та смаженим. Інші споживані горіхи включали волоські, каштани, кедрові горіхи, мигдаль та фундук. Але доктор Лі припускає, що тип горіха насправді не так важливий. Натомість вона стверджує, що зосередження уваги на горіхах на місцевому рівні може допомогти вам поліпшити здоров’я мозку.

«Китай - така велика країна, де існує безліч регіональних варіацій продовольства, але горіхи вирощуються і доступні у багатьох місцях. У нас є місцеве виробництво арахісу та волоських горіхів, вирощених як натуральний продукт на власному ґрунті. Тож з цього моменту ми бачимо, що виникає філософія: бути в гармонії зі своїм оточенням », - пояснює Лі. «Не потрібно їхати і купувати дорогі [закордонні] горіхи. Їжте будь-які горіхи, які вирощують для вас, оскільки вони будуть хорошим джерелом поживних речовин ».

Горіхи здавна були відомі як харчові електростанції. Інше дослідження з Гарварду, в якому брали участь понад 100 000 людей, показало, що ті, хто їв горіхи щодня, мали на 20 відсотків нижчу смертність порівняно з людьми, які не їли горіхів. Коли мова заходить про наш мозок, багато горіхів завантажені такими поживними речовинами, як омега-3 жирні кислоти, вітамін Е та ніацин - все це пов’язано з поліпшенням когнітивного функціонування.

Тож чи хочете ви покращити пам’ять, чи просто захистити ці дорогоцінні клітини мозку, додати до своєї дієти кілька чайних ложок улюблених горіхів - це смачний, натуральний і простий спосіб зробити це!