19 суперпродуктів, які підсилюють мозок студента

Однією з причин, чому відмінне харчування має важливе значення в коледжі, є той факт, що погане самопочуття означає погану роботу мозку, що є забороною для студента. Звичайно, коледжне життя в будь-якому сенсі захоплююче, оскільки саме час оцінити своє почуття індивідуальності, завести нових друзів, налагодити нові стосунки та провести вечірки з потрібними людьми, щоб відсвяткувати життя.

Але реальність стукає у ваші двері кожен день, нагадуючи вам про зростаючі академічні вимоги та великі сподівання суспільства - і про те, що харчування (тобто тип їжі, яку ви їсте) має багато спільного з тим, чи відповідаєте ви їм чи ні.

Але наскільки нездоровим є пересічний студент коледжу? Статистика досить показова.

Дослідження охорони здоров’я, проведене в державному університеті, показало, що 70% студентів набирали в середньому 4,3 кг за трирічний період із помітним збільшенням жиру в організмі через поганий вибір їжі. Нещодавня доповідь у Journal of Nutrition Education and Behaviour показала, що майже 60% студентів коледжу мають високий ризик недоїдання через "нестабільність продовольства" або обмежений доступ до поживної їжі, головним чином через, серед іншого, високу вартість.

Коледж обіцяє величезну подорож до кар’єри та життя вашої мрії - і вам потрібен ваш мозок для роботи щоб дістатися до цього!

Що таке суперпродукти? Чому це потрібно студенту коледжу?

Дієтологи наголошують, що суперпродукти, які є, по суті, дієтичними електростанціями, представляють "повний спектр поживних речовин та біоактивних речовин", які, крім усього іншого, загострюють розум. Це саме та їжа, яка потрібна студентам коледжу, враховуючи, як вони майже завжди борються з тим, щоб не спати і бути зосередженими, а у багатьох випадках і боротися з тривогою та депресією.

Нейрохімічний процес, що відбувається в мозку студента, має фундаментальне значення для навчання, утримання, вирішення проблем та когнітивного росту. По суті, поживні речовини, що містяться в рослинних джерелах, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, а також риба та корисні жири, сприяють кращій роботі мозку.

І щоб отримати всі свої переваги, включаючи підвищення сили мозку, їх потрібно включити до здорового харчування. Досить справедливо, адже, хоча суперпродукти є поживними, вони заслужили міфоподібну репутацію головним чином через нереальні очікування здоров’я щодо їх впливу. Насправді, деякі люди, які захищають суперпродукти, споживають їх "на вершині поганої дієти", що повністю перешкоджає цілі.

Які суперпродукти потрібні студенту коледжу?

Якщо ви навчаєтесь у коледжі та займаєтесь кар’єрою своєї мрії, ви хочете зберегти свою пам’ять чіткою, покращити свою мозку та захистити свій мозок від пошкоджень. Ви можете стиснути всі розумові вправи, які міг би дозволити ваш напружений графік, але вживання суперпродуктів у ваш раціон не буде коштувати вам зайвого часу.

Ось короткий опис найпоширеніших суперпродуктів, які експерти охорони здоров’я пропонують включити у свій раціон.

Яблука

Дослідження говорять, що яблука чудово підходять для перекусів, коли це екзаменаційний тиждень (і цілий рік). Вживання яблук та вживання яблучного соку покращують здоров’я мозку завдяки антиоксидантам, які вони містять. Варто також зазначити, що вживання яблучних продуктів може зменшити ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Спаржа

Добросовісний прискорювач мозку, спаржа містить фолат, який доповнює вітамін В12 для запобігання порушенню функції мозку та допомагає у когнітивній гнучкості. Цей зелений листовий овоч, який також називають горобцевою травою, також сприяє підвищенню розумової швидкості.

Авокадо

Ця смачна їжа для мозку містить правильну суміш поживних речовин, які покращують когнітивні функції, такі як пам’ять та фокус. Він також відомий своїми властивостями боротьби з інсультом, допомагаючи зменшити ризик утворення тромбів у кровоносній судині, які блокують приплив крові до мозку. Існує незліченна кількість способів насолодитися фруктами, окрім як самостійних; це те, з чого зроблено ваше гуакамоле.

Буряк

Під час соку цей червонокорінний коренеплід збільшує мозок. У ньому є величезна концентрація нітратів, що відкриває кровоносні судини тіла та посилює приплив кисню та крові до мозку. Як результат, буряк сприяє розвитку таких мозкових навичок, як організація, зосередженість та увага.

Чорниця

Чорниця - це вічна частина списку суперпродуктів. Його корисні функції для підвищення мозку були науково доведені. Чорниця, повністю завантажена антиоксидантами, покращує пам’ять людей похилого віку та допомагає підтримувати різку когнітивну функцію. Поряд з усвідомленими та постійними зусиллями для мозкової діяльності, чорниця може запобігти хворобі Альцгеймера.

Брокколі

Ця хрестоцвіта овоч завантажена вітаміном К, добре відомим вітаміном, який запобігає хворобі Альцгеймера. Вітамін К також захищає мозок і сприяє когнітивній витривалості. Це також допомагає боротися з розсіяністю, тому, якщо у вас виникають проблеми із запам’ятовуванням усного виступу, створіть собі звичку включати в свій раціон брокколі.

Селера

Селера, яка належить до сімейства Apiaceae, є чудовим джерелом антиоксидантів, хороших ферментів, калію, фолієвої кислоти, вітаміну В6, вітаміну С та вітаміну К. Особливо, селера багата лютеоліном, фітохімікатом, який заспокоює запалення в мозку та захищає це від нейродегенерації.

Насіння Чіа

Цей тип насіння, багатого клітковиною, отримує багато любові від груп, які займаються здоров’ям. Вони багаті омега-3, кальцієм, антиоксидантами, залізом та калієм. Мало того, насіння Чіа наповнені дев’ятьма незамінними амінокислотами для підвищення функції мозку і навіть допомагає стабілізувати настрій.

Кокосове масло

Кокосова олія отримується з фруктів, які є відомим «потенційним зміцнювачем когнітивної функції». Тому він ефективний у запобіганні втраті пам’яті, поліпшенні потужності мозку і навіть боротьбі з хворобою Альцгеймера - все завдяки великій кількості кетонів у ній!

Темний шоколад

Ви один з багатьох американців, які щорічно споживають 3 мільярди фунтів темних шоколадних цукерок? Задовольте своїх ласунів здоровим смаком, потягнувшись до чорного шоколаду замість звичайних. Темний шоколад - це золота копалина флавонолів - флавоноїдів у какао, які допомагають збільшити приплив крові до мозку. Як результат, ви відчуваєте різку пам’ять, швидкий час реакції, тривалий час уваги та чудові навички вирішення проблем.

Часник

Часник давно вітають за його протиракові та протиінфекційні властивості, але чи знаєте ви, що екстракти свіжого часнику, які витримуються протягом тривалого періоду часу, також звані Екстракт часнику у віці або ВІК грають ключову роль у поліпшенні когнітивних функцій? Дослідження, проведене Медичним університетом Тафтса в Бостоні, запропонувало цей висновок, підкреслюючи, що витриманий екстракт часнику також бореться з втратою функції мозку і покращує пам'ять.

Шавлія

Незалежно від того, використовуєте ви його як приправу, додаєте у свою фрітату або посипаєте поверх піци, шавлія виділяється не тільки підсилювачем смаку, але й підсилювачем мозку. Дослідження показують, що шавлія є багатим джерелом загальнозміцнюючих та активних сполук, які захищають вас від нейродегенеративних захворювань. Будучи студентом коледжу, споживання шавлії може покращити пізнавальну діяльність, таку як навчання, увага та пам’ять, споживаючи шавлію.

Шпинат

Нітрати - це молекулярні іони, пов’язані з ефективною профілактикою вікового зниження функції мозку. утеїн Лютеїн - це тип каротиноїдів, природний пігмент, який не тільки надає овочам та фруктам природні барвисті кольори, тобто дослідження говорять про зміцнення здоров’я мозку. Що спільного у цих двох? Їх багато в шпинаті. Так, ми говоримо про улюбленця Попая.

Куркума

Куркума, різновид харчової спеції, яка походить з Індії та інших частин Азії, наповнена куркуміном - інгредієнтом, що стимулює мозок, який, як показують доклінічні дослідження, може запобігти або змінити деякі патологічні особливості хвороби Альцгеймера. Інші переваги включають профілактику артриту, серцевих захворювань, депресії та раку.

Волоські горіхи

Існує причина розгубити цей горіхоподібний мозок. Волоські горіхи сприяють кращій роботі мозку, особливо пам’яті. Насправді дослідження показують, що антиоксиданти у волоських горіхах борються із віковим зниженням когнітивних функцій та потенційно запобігають нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера.

Вино та шампанське

Дослідження говорять, що завдяки сполукам, які містяться у винограді, зокрема, Піньє Мен’є та Піно Нуар та виноград, вживання шампанського може допомогти покращити Вашу пам’ять та підсилити мозок для Вашого наступного великого іспиту та не тільки. Звичайно, знати, а не закидати пляшку і контролювати свої звички пиття - це ні до чого.

Вода

Коли ти навчаєшся в коледжі і займаєшся одним вражаючим іспитом за іншим, ти, ймовірно, страждаєш від розумової втоми. Ви також можете мати справу з плутаниною та проблемами пам'яті. Пиття води може допомогти відігнати всіх, просто підтримуючи гідратацію, показує дослідження. Чи знали ви, що зневоднення призводить до передчасного старіння мозку? Стара стара чиста питна вода - ваша відповідь.

Дикий лосось

Потужний тип жирної риби, що стимулює мозок, дикий лосось - багате джерело олії ОГЕГ-3 DHA, яке, на думку дослідників, може захистити когнітивні функції, зберігаючи цілісність клітинної мембрани мозку, а отже, підтримуючи функцію нейронів. Простіше кажучи, вживання дикого лосося сприяє поліпшенню пам’яті та концентрації уваги, без чого вам не обійтися як студенту коледжу.

Кабачки

Кабачки - чудове джерело калію, що сприяє припливу крові до мозку та фолієвої кислоти, що особливо схвалюється дослідниками та дієтологами як потужне поживне речовина проти зниження когнітивних здібностей та хвороби Альцгеймера. Цукіні також містить антиоксиданти, які відомі неврологічними перевагами, які вони пропонують.

Виклик підживити мозок правильно

Правильне харчування не тільки стимулює нормальне пізнання або навички мислення; це допомагає запобігти цілому ряду проблем зі здоров’ям, пов’язаних з роботою мозку, починаючи від втрати пам’яті і закінчуючи страшною деменцією. Для живлення мозку потрібні певні необхідні поживні речовини.

Зайве говорити, що студентам коледжів необхідно терміново зробити правильний вибір їжі - незважаючи на такі питання, як бюджет і майже безмежний доступ до фаст-фудів з практично нульовою харчовою цінністю. Ось кілька дієвих порад, які можуть змінити світ:

Навчіться виявляти сигнали спраги та голоду. Диференціюйте одне від іншого і робіть з цим правильно. Іноді закидання води є простим засобом.
Потрапити в салатний бар. Побачте щоденну вечірку, де можна їсти все, що можна. Їдальня в коледжі може бути доброзичливою і до воїна здоров’я. Коли все інше не вдається, виберіть фрукти або овочі.
Слухайте, що вам говорить ваше тіло. Ви справді голодні, чи ваш настрій, що їсть стрес, ось-ось почнеться? Досягнення цього насиченого калоріями чіпа, бо тіло заслуговує на задоволення, є простим іронічним.
Навчіться говорити «ні». Трохи правильної речі робить довгий шлях, але цей принцип стосується і неправильного виду їжі. Відмовтеся від перекусів основними стравами, які можуть уникнути здорового харчування.
Забудьте про модні дієти. Формуйте правильні обігрівальні звички і дотримуйтесь їх.

Готові підсилити свій мозок?

Харчування здоровим може бути однією з найстрашніших проблем, з якими стикаються студенти коледжу протягом усієї подорожі. Це вимагає великої дисципліни та жертовності, щоб приймати це щоденне свідоме рішення правильно харчуватися. Вибір суперпродуктів для зміцнення вашого когнітивного здоров’я допомагає скласти іспити та успішно працювати в цілому під час навчання в коледжі - чудові нагороди, які в довгостроковій перспективі обов’язково принесуть вам користь!