17 Хакерів для схуднення, які не мають нічого спільного з дієтою чи фізичними вправами

Джейсон Лукас через Getty Images

Дієта та фізичні вправи необхідні для підтримки здорової ваги. Ти це знаєш. Проте ви, можливо, не знаєте, це купа цих хитрих трюків, які можуть допомогти зробити те саме. Вони не мають нічого спільного з фізичним навантаженням або полегшеними латте - хоча, ви також повинні їх розглянути - і вони можуть допомогти вам утриматися від ваги. Перевірте їх:

1. Оточіть себе позитивними людьми.
Очищення життя отруйних людей - чудовий крок для вашого щастя. Це також може бути добре для вашої талії, особливо якщо ці Негативні Нансі - це той тип, який критикує Вашу зовнішність. Дослідження, опубліковане в журналі соціальних психологій "Особисті відносини", показало, що жінки, які чули слова прийняття до свого тіла, частіше стабілізувались або втратили вагу. Ті, хто зазнав негативних повідомлень, частіше отримували. Як зазначає Меліса Дал із журналу New York Magazine, "ніколи не недооцінюй силу доброго слова".

2. І такі люди, які мають самоконтроль.
Знайдіть людей, які сприймають ваше тіло таким, яким воно виглядає в даний момент, і міцно тримайтеся за них, якщо вони ті, хто здійснює самоконтроль, коли справа стосується їжі. Ця друга риса заразна. Дослідження показують, що на відвідувачів харчування можуть впливати як ненажерливі, так і контрольовані харчові звички їхніх однолітків. Якщо ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, попросіть того друга, який любить виходити на нічні французькі смажанки, приєднатися до вас у заходах, які не включають їжу. Запропонуйте прогулянку, клас або щось інше, де жоден з вас не спокуситься здатися на ущелину.

3. Пропустити рекламу.
Перегляд їжі по телевізору змусить вас їсти в животі. Дослідження, опубліковане в Health Psychology, вивчало вплив телевізійної реклами на основі їжі на глядачів і дійшло висновку, що вплив був великим: вплив реклами їжі змусив людей, які дивляться телевізор, перекушувати більше. Закусочники їхали не обов'язково їсти продукт, який рекламується, а закуску в цілому. Так само перегляд кулінарних шоу для натхнення рецептів був пов'язаний з більшим ризиком ожиріння. Вимкніть Paula Deen та відеореєстратор улюблених шоу - тим самим набираючи сили перемотати рекламу вперед - щоб перемогти силу всемогутнього рекламного ролику, що викликає голод.

4. Жуйте їжу.

Це дуже просто: сформулюйте пункт, щоб пережовувати їжу, а не зливати її. Жування змусить вас їсти їжу повільніше, що, як показують дослідження, ви споживаєте менше калорій. Витрата часу на пережовування їжі дає вашому тілу більше часу, щоб зареєструвати повноту, тому ви можете зупинитися тоді, коли почуваєтесь "ситим", а не коли "напхані".

5. Виспіться.
Якщо сумніваєтеся, спите. Сон, як видається, є чудодійним рішенням для загальних захворювань: він може підвищити ваш настрій, покращити працездатність на роботі і навіть ускладнити головний біль. Широкі дослідження показали, що люди, які сплять менше годин, частіше страждають від надмірної ваги. Коли ти біжиш на порожньому місці, ти відчуваєш себе голоднішим, ніж при якісному відпочинку.

6. Сідайте.
Присідання не потрібні. Замість того, щоб їсти їжу, стоячи за кухонною стільницею, займіть місце за столом. Цей крихітний крок усуне безглузде харчування, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Академії харчування та дієтології, оскільки ви частіше їсте повільнішими темпами.

7. З’їжте трохи продуктів перед покупкою їжі.

Нещодавнє дослідження, проведене продовольчими психологами з Корнельського університету, показало, що вживання чогось здорового перед тим, як зайти в продуктовий магазин, робить покупців менш схильними до придбання шкідливої їжі. Якщо ви купуєте шматочок фрукта замість печива перед покупками, дослідники кажуть, що ви будете в "здоровішому настрої" і, швидше за все, будете робити розумніший вибір їжі.

8. Їжте з тарілки, а не з мішка.
Бачити - це вірити, тому важливо, щоб ви побачили, скільки закуски ви з’їли, перш ніж зануритися. Інакше ви можете споживати більше, ніж передбачали. Якщо ви справді віддані, ви можете розділити перекус на окремі порції ще до того, як з’їсти (решту зберігайте на потім у пластикових пакетах, що закриваються). Це допоможе вам дотримуватися однієї порції.

9. Зробіть тарілку блакитною.
Якщо блакитний колір не вписується у ваш декор кухні, не бійтеся. Ця припущення базується на серії досліджень, які виявили, що коли колір їжі контрастує з тарілкою, на якій її подавали, споживається менше калорій. Експерти часто рекомендують синій, оскільки не так багато продуктів є синім. В одному з експериментів дослідники виявили, що люди їли більше страви з соусом із спагетті та маринари, коли його подавали на червоній тарілці, відповідаючи соусу, ніж коли подавали на білій. За контрастом, на думку вчених, порція здається більшою. Щоб здійснити цей фокус, просто переконайтеся, що ваша тарілка не відповідає кольору вашої вечері.

10. І маленька тарілка.
Це все про візуальний обман: менша страва зробить вашу порцію більшою, що змусить вас подумати, що ви їсте більше. За даними Cornell Food and Brand Lab Small Plate Movement, їжа з 10-дюймової тарілки замість 12-дюймової може допомогти вам з’їсти на 22 відсотки менше їжі.

12. Приховуйте свою шкідливу їжу.
З очей геть з серця геть. Якщо перегляд їжі по телевізору викликає тягу, має сенс, що відсутність їжі може допомогти зменшити ці наслідки. В ході одного експерименту, результати якого були опубліковані в Міжнародному журналі з ожиріння, було встановлено, що офісні працівники їли менше цукерок із миски, коли чаша була непрозорою або закритою, порівняно з тим, коли вона була прозорою. Ви можете здійснити цей трюк вдома, поклавши свою шкідливу їжу в кольорові контейнери або поставивши за здоровіші варіанти в коморі.

13. І поставте свою здорову їжу на очі.
Організуйте свій холодильник, як кефаль: справа спереду, вечірка ззаду. Дослідження в офісній цукерці показало, що коли їжа стає більш помітною та доступною, люди, як правило, їдять її більше. Це відкриття можна використати на користь дієти, замінивши миску з цукерками на поживні продукти, такі як фрукти. В окремому дослідженні дослідники порівняли споживання яблук та попкорну на основі близькості, виявивши, що люди їли більше того, що пропонувалося, було ближче.

14. Грати в тетріс.

Якщо у вас є потяг до їжі, побалуйте себе старомодною грою в тетріс, а не намагайтеся «почекати». Дослідження 2014 року показало, що візуальні завдання, такі як гра, зменшують почуття тяги (Angry Birds, ймовірно, теж спрацює). Дослідники стверджують, що більша частина тяги заснована на зображеннях, тому відволікання розуму чимось іншим, що є візуальним, може мінімізувати силу тяги.

15. Припиніть носити піт.
"Носіння стильного одягу, який змушує вас почувати себе привабливо - на відміну від зручного поту та повсякденного одягу, що приховує ваше тіло - спонукатиме вас їсти таким чином, щоб ви турбувались про свій зовнішній вигляд і своє тіло", - сказала клінічний психолог Кеті Рікель. Бабусі та дідусі.com. Одягання частини може слугувати хорошим нагадуванням про ваші цілі.

16. Киньте пити соду.
Перестати пити соду назавжди. Навіть дієтичні версії. Газовані напої сприяють виникненню багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи ризик ожиріння та діабету. Поміняйте свою звичну соду на склянку безкалорійної, безризикової води, і ви станете здоровішою (і, можливо, тоншою).

17. Прийміть прислівницьку таблетку від застуди.

Хронічний стрес може бути основною причиною набору ваги, тому у ваших інтересах трохи відпочити. Точно визначте корінь свого стресу та усуньте його: подумайте про те, щоб поговорити про свої проблеми з другом або терапевтом і проявляти активність щодо його пом’якшення. Ви можете взяти участь у деяких заходах, що знижують стрес: Глибоке дихання, йога, прослуховування музики та дрімка, як показано, допомагають заспокоїти нерви.