Здорове харчування

16 способів втратити жир на животі без фізичних вправ!

Втрачайте жир на животі без фізичних вправ!

Ви хочете втратити жир на животі без фізичних вправ? Це цілком можливо. Я вже не завзятий любитель спортзалу, і все ж мені вдається зберегти свою вагу і жир на животі регулярно опускайтеся, не виконуючи фізичних вправ або навіть сидячи. Раніше я вбивав себе вправами на живіт, поки не дізнався, що для цього потрібно мати правильне мислення і вміти постійно їсти правильні речі для досягнення цієї мети. Як кажуть, абс виготовляють на кухні, а худі - 80% від того, що ви їсте. Не має значення, скільки присідань і хрускітів ви робите, якщо ви не знімете жир з живота навколо своєї середини, роблячи свідомий вибір їжі, ви ніколи не втратите жир на животі! Прийміть рішення дотримуватися цього плану зниження ваги на животі та будьте рішучими працювати над досягненням цих цілей. Ви можете це зробити навіть без фізичних вправ!

Втратити жир на животі без фізичних вправ дуже можливо, але це нелегко. Тим не менш, це те, що вам потрібно зробити, якщо ви хочете оздоблення та витончений вигляд середини. Втрата жиру на животі не тільки допоможе вам почувати себе добре і виглядати привабливо, але також важливо допомогти вам уникнути таких захворювань, як хвороби серця, цукровий діабет та деякі види раку.

Більшість з нас надто зайняті вдень, щоб мати час для фізичних вправ. Якщо ваш графік не залишає вам вільного часу для тренувань, не хвилюйтеся, просто переконайтесь, що ви дотримуєтесь наведених нижче вказівок, щоб почати працювати над тим, щоб втратити якомога більше жир на животі як можна.

Ось список з 16 гарантованих способів втрати жиру на животі без фізичних вправ.

Топ-16 способів позбутися жиру на животі без фізичних вправ:

1. Зменшіть споживання цукру

Цукор - це річ No1, яка товстить, і це правда. Коли ви хочете втратити жир на животі, перше, чого слід почати уникати - це цукор. Замість того, щоб їсти цукор, замініть його нежирними білками, ситними овочами та здоровими цільними зернами, замість того, щоб їсти цукру, які містяться у багатьох, якщо не у всіх перероблених продуктах.

Перед тим, як приймати чай або каву, додайте до них коричний для мозку порошок кориці, це допоможе вам зменшити жир на животі, стабілізуючи рівень цукру в крові. Це також змушує вас почуватися ситими протягом тривалого періоду часу.

2. Пийте багато води

Рекомендується щонайменше 8 склянок води. Більшість з нас не отримують такої суми щодня. Ви можете втратити жир у животі, вживаючи багато води.

Почніть з прийому двох склянок води перед кожним прийомом їжі, якщо ви зможете це зробити, ви втратите близько 7 кг, що становить близько 15 фунтів всього за 12 тижнів.

Дві банки соди дадуть вам 270 калорій; Ви можете позбавити себе від надмірних калорій, замінивши солодкі напої водою або сільтером, а ще краще зеленим чаєм.

Більше того, вода допоможе вам залишатися зволоженою, очищати організм і витісняти відходи.

3. Засинайте

Згідно з дослідженням, люди, які сплять лише 6 годин або менше щодня, набирають на 2 кг більше, ніж ті, хто спить 8 годин.

У вас на 27% більше ризику розвитку ожиріння, коли ви легко спите. Недолік сну стимулює апетит і змушує вас їсти. Коли ви добре спите, це нормалізує рівень гормону голоду, відомого як грелін і лептин.

4. Зменшити стрес

Стрес змушує вас набирати вагу. Високий рівень стресу призводить до високого рівня кортизолу. Саме цей кортизол регулює рівень глюкози, жиру та вуглеводний обмін.

Коли рівень кортизолу продовжує зростати, це призведе до збільшення жиру в шлунку. Якщо ви хочете зменшити жир у шлунку, керуйте рівнем стресу.

5. Збільште споживання вітаміну С

Якщо ви пережили сильний стрес, ви можете боротися з ним, збільшуючи споживання вітаміну С. Дослідження показують, що вітамін С допомагає виробляти карнітин - сполуку, яка діє особливим чином, перетворюючи жир в енергію.

Хороший спосіб ввести вітамін С у свій організм - це прийом добавок з вітаміном С.

По-перше, вітамін С необхідний для виробництва L-карнітину, хімічної речовини, що використовується для транспортування накопиченого жиру, особливо жиру в животі, до місця, де він може спалюватися як енергія.

По-друге, вітамін С зменшує вплив стресу на організм, що допомагає порушити цикл кортизолу, завдяки чому ваше тіло стимулюється як спалювати накопичений жир на животі, так і припиняти накопичувати новий жир на животі.

Вітамін С - це розчинний вітамін, що означає, що наш організм не накопичує його у великій кількості. Ми використовуємо значну частину його для оновлення клітин та виробництва клітин, і більша частина решти витрачається на боротьбу з інфекцією. На жаль, стрес також витрачає велику кількість вітаміну С.

Це означає, що ми маємо ще один цикл, який заважає втратити жир на животі. Ми зазнаємо стресу, тому у нас надлишок кортизолу виділяється в кров, через що в нашому тілі накопичується жир на животі.

Цей стрес, в якому ми переживаємо, також витрачає весь наш додатковий вітамін С, тому недостатньо L-карнітину, щоб перемістити цей жир на животі туди, куди він може бути перероблений як енергія.

За цим планом жиру на животі ви будете отримувати багато вітаміну С зі свого раціону, який буде насичений продуктами, щільними вітаміном С. Але ви також повинні приймати добавку з вітаміном С двічі на день, щоб дати своєму тілу додаткову кількість С, необхідну для спалювання жиру на животі, який у вас вже є.

Ця добавка вітаміну С необхідна для турбонаддуву втрати жиру на животі протягом перших кількох тижнів. Додатковим бонусом буде підвищення сили імунної системи як за допомогою вітаміну С, так і за допомогою дієти, збагаченої антиоксидантами.

6. Візьміть більше білка

Білок є необхідною поживною речовиною для загальної втрати ваги. Коли у вас достатньо білка, ваш метаболізм посилиться. Це ще не все, це також призведе до зменшення тяги та сприятиме підвищенню почуття ситості.

Дослідження в Американському журналі клінічного харчування показало, що ви можете зменшити частоту почуття голоду, збільшивши споживання білка з 15% до 30%.

7. Постійно їжте маленькі порції їжі

Не чекайте, поки зголоднієте, перш ніж їсти. Натомість їжте невеликі порції між інтервалами. Це перетворює ваше тіло на машину, що спалює енергію. Справа в тому, що якщо ви почекаєте, поки вас зголодніють, перш ніж їсти, існує велика ймовірність того, що ви переїдете нездоровою їжею, а ваше тіло буде зберігати непотрібну їжу як жир на животі.

Ви також можете скористатися нездоровими перекусами, коли зголодніли. Цього можна уникнути, харчуючись невеликими порціями збалансованої дієти між інтервалами протягом дня.

8. Їжте ненасичені жири

Вірте чи ні, вживання ненасичених жирів може допомогти вам схуднути. Якщо ви любите авокадо та оливки, ви будете раді дізнатися, що вони містять багату кількість ненасичених жирів, яких потрібно їсти більше, коли ви хочете схуднути.

Згідно з новим дослідженням, вживання ненасичених жирів може допомогти вам спалити більше енергії.

9. Їжте багато клітковини

Вживання клітковини необхідно, коли ви хочете втратити жир на животі, це допоможе вам збалансувати рівень цукру в крові, а також запобіжить резистентність до інсуліну.

Клітковина уповільнює всмоктування вуглеводів і цукрів, завдяки чому менше шансів накопичувати жир або навіть розвивати діабет. Знову ж таки, клітковина допоможе вам уникнути запорів і швидко втратити їжу.

10. Уникайте жування гумки

Більшість людей розглядають жувальну гумку як частину своєї моди. Слід якомога більше уникати цієї звички, вона спричиняє ковтання повітря, що продуває затяжку. Коли це трапляється, це призводить до здуття живота. Якщо ви хочете зберегти свіжість дихання, використовуйте замість них м’яти з ксилітом.

11. Їжте здорові вуглеводи

Ви знаєте, що вуглеводи мають погану репутацію в наші дні. Однак не кожен вуглевод шкідливий.

Деякі вуглеводи містять корисні та необхідні для організму вітаміни та мінерали.

Ви можете втратити жир на животі, вибираючи вуглеводи з зернових волокон, коричневого рису, булгурної пшениці, кускусу і навіть темного хліба. Більшість з цих вуглеводів наповнені клітковиною, яка допомагає вашому організму виводити відходи, врівноважує рівень цукру в крові та створює відчуття ситості.

12. Їжте 3 порції молочних продуктів щодня

Якщо ви хочете швидко втратити жир на животі, їжте щодня 3 порції молочних продуктів, таких як пахта, грецький йогурт, молоко та твердий сир. Вживання цих продуктів допоможе поліпшити травлення, підвищити імунітет і навіть допоможе скинути зайві кілограми.

Більше того, вони відомі тим, що надають відчуття ситості, а значить, вам не потрібно буде їсти довгий час.

13. Зробіть коротку прогулянку

Якщо у вас немає напруженого життя, яке включає проїзд на автобусі, сходах або залучення до якихось фізичних навантажень, було б непогано щодня робити невелику прогулянку.

Ходьба сама по собі не є вправою. Нещодавно з’явилася новина про жінку, яка схудла понад 50 кг, просто гуляючи по своїй квартирі! Більше того, бажано займатися фізичними вправами для загального стану здоров’я. Ви можете втратити один фунт на тиждень, коли починаєте часто гуляти, і до 20 фунтів за п’ять місяців.

14. Порушити цикл кортизолу

У засобах масової інформації та в книгах про дієти є стільки інформації про те, яку роль відіграє кортизол у зберіганні та утилізації або спалюванні жиру на животі. Якщо ви не читали дослідження або не проводили багато досліджень самостійно, ви можете не зрозуміти, що таке кортизол, що він робить і як порушити цикл кортизолу.

Кортизол - один з гормонів стресу, що виробляються і виділяються в організмі природним шляхом. Специфічна робота кортизолу - реагувати на сигнали стресу, накопичуючи жир в області живота. Причина існування цієї системи полягає в тому, що в минулі століття стрес часто вказував на ймовірність голоду найближчим часом.

Коли люди переїжджали з місця на місце, щоб знайти їжу, і їх часто хижаки часто вважали їжею, стрес був сигналом того, що ми біжимо, а їжі буде бракувати.

Дуже небагатьом з нас загрожує голод через стрес, який ми переживаємо сьогодні, але система накопичення жиру в період стресу залишається на місці.

Для нашого тіла стрес - це стрес, будь то через нестачу їжі, лева, який вважає нас схожими на вечерю, чи начальника, який хоче, щоб ми працювали довгі години.

Тут виникає цикл кортизолу. Сьогодні ми відчуваємо більший стрес, ніж люди коли-небудь раніше.

У нас є фінансові проблеми, напружений графік роботи, вимогливі роботи та сім’ї, про які слід піклуватися в проміжку часу.

Цей стрес викликає викид кортизолу в кров, що змушує наші тіла направляти жир на живіт, щоб використовувати його у разі голоду.

Проблема в тому, що голоду немає. Ми продовжуємо їсти більше, ніж достатньо їжі, тому жир ніколи не використовується як джерело енергії.

На наступних кількох сторінках ми детальніше розповімо вам про те, що вам потрібно знати про кортизол, але ці поради щодо жиру на животі порушать цикл кортизолу та скинуть вашу систему, щоб ваше тіло правильно використовувало харчові жири, а також позбавляло жиру. він уже накопичився на животі.

15. Зворотна залежність від інсуліну

Ваші гормони знову на цьому! Як і кортизол, інсулін - це гормон, що виробляється вашим організмом, хоча це не гормон стресу.

Роль інсуліну полягає в регулюванні кількості цукру в крові і в тому, щоб глюкоза (створена з їжі, яку ви їсте) використовувалася клітинами як енергія.

Можливо, ви вже чули про резистентність до інсуліну. Це ситуація, коли клітини вашого організму стають стійкими до інсуліну, а глюкоза не може проходити крізь клітинну мембрану для використання в якості енергії. Коли це відбувається, трапляються дві речі:

1 ... рівень цукру в крові неодноразово підскакує і падає, викликаючи цикл втоми/підвищення енергії/втоми.

2… вся ця невикористана глюкоза зберігається у вигляді жиру, переважно навколо живота.
Як і ситуація зі стресом, кортизолом та жиром на животі, резистентність до інсуліну є циклічною. Цикл проходить приблизно так:

Надлишок жиру на животі робить ваше тіло стійким до інсуліну.

Резистентність до інсуліну змушує ваше тіло накопичувати більше жиру на животі.

І порочне коло продовжується.

16. Познайомтесь з Лептином та Греліном

Ви зустрічали кортизол; а тепер давайте познайомимо вас з лептином та греліном. Обидва гормони дуже впливають на вашу вагу, контролюючи апетит.

Лептин виділяється в жировій тканині і надсилає сигнал у ваш мозок, який повідомляє, що ви ситі.

Грелін виділяється в кишковому тракті і надсилає сигнали про те, що ви голодні.
Лептин і грелін не є гормонами стресу, але вони мають щось спільне з кортизолом: на них впливають ваші звички сну.

Кілька недавніх досліджень показали, що люди, які отримують менше семи годин сну за ніч мають підвищений рівень греліну та знижений рівень лептину.

Одне з цікавих висновків цих досліджень полягає в тому, що однієї ночі пропущеного або перерваного сну достатньо, щоб побачити цю зміну рівня лептину та греліну. Це набагато виразніше, коли недостатній сон є звичайною схемою, але достатньо одного цілого нічного сеансу або вечірки до самих маленьких годин, щоб перешкодити роботі цих двох гормонів.

Що це означає для вас, що отримання достатнього (7-8 годин мінімум) сну, бажано в один і той же час щоночі, є важливим для утримання лептину та греліну на боці.

Це не займе багато часу, щоб відрегулювати їх, так що ви скоро будете менше їсти і бачити менше нападів голоду. Це означає швидшу втрату жиру на животі, не роблячи нічого, крім сну!

Риб'ячий жир Допомагає вам втратити жир на животі: Показано, що DHA та EPA у жирах Омега-3 зменшують симптоми депресії та ознаки стресу, що може допомогти вам уникнути емоційного харчування.

Дослідження також показали, що люди, які вживають багато жирної риби та інших продуктів, багатих на Омега-3, втрачають більше жиру на тиждень, ніж ті, хто дієту, яка цього не робить; в середньому на півкілограма більше.

Втрата жиру на животі залежить від наповнення достатньою кількістю жирів Омега-3 з риби, молюсків, авокадо, оливкової олії, горіхів та насіння.

Ви також будете приймати добавку до риб’ячого жиру щодня. Це буде добре для вашого серця, вашого настрою та вашої талії.