16 способів, як ти неправильно пиєш воду

Якби ви пройшли кілька днів, не пивши води, ви потрапили б у світ неприємностей. Але ідея про те, що вісім склянок на день є оптимальною, - ну, це логічна логіка.

У 1945 р. Комітет з питань харчування та харчування Національної академії наук стверджував, що тілу потрібно два з половиною літри води на день (що насправді становить десять склянок води на день, навіть більше, ніж загальновизнані вісім ) - без посилання на клінічне дослідження! Люди не тільки сприйняли цю рекомендацію як факт, вони також проігнорували наступне речення: "Більша частина цієї кількості міститься в готових продуктах".

З самого вигляду стає зрозуміло, що ми - культура, одержима тим, щоб отримувати ці байкові вісім склянок H2O на день. У 2016 році продажі бутильованої води перевищили продажі газованої води вперше в історії, і, схоже, існує новий бренд пляшкової води, який випускається на ринок щодня.

Але незважаючи на те, що важливо забезпечити належну гідратацію, скільки з нас вважає, що гідратація не зовсім відповідає тому, що говорить наука. Нижче ми знайшли найпоширеніші способи, як ви могли пити неправильно, і те, що ви повинні робити натомість. Прочитайте, випийте і не робіть так, щоб ці помилки з водою вважалися однією з 40 звичок, які роблять вас хворими та жирними.

Ви знижуєте вміст води в твердій їжі

Близько 20 відсотків нашого щоденного споживання H2O надходить із твердої їжі - зокрема фруктів та овочів. Хоча добре пам’ятати, скільки води просить ваше тіло, ви також можете зволожувати фруктами та овочами, більшість з яких - переважно вода. Наприклад, огірок становить 96,7 відсотка води. Салат, селера, помідори, кавун, грейпфрут та зелений перець - це понад 90 відсотків води. Однак, на відміну від чистої води, ці продукти багаті різноманітними поживними речовинами та вітамінами. З’їдання значного відсотка води - чудовий спосіб досягти цілей щодо здоров’я та фізичної форми. Поки ви в цьому, чому б також не запастись цими 26 продуктами, які розплавляють любовні ручки?

Ви п'єте більше води, ніж вам потрібно

За даними Інституту медицини (МОМ), "переважна більшість здорових людей адекватно задовольняють свої потреби в гідратації, дозволяючи спразі бути їх орієнтиром". Якщо ви змушуєте себе кинути галони води, можливо, ви п'єте занадто багато. І так, існує таке поняття, як "занадто багато", тим більше, що немає наукових доказів того, що вживання зайвої води має якусь користь для здоров'я.

Занадто багато пиття може спричинити гіпонатріємію, яку також називають «водною інтоксикацією» - стан, при якому рівень натрію в крові стає небезпечно низьким і може призвести до набряку мозку, судом та коми. За звичайних умов вам доведеться випити величезну кількість води, щоб відчути гіпернатріємію; однак, якщо ви серйозний бігун або особливо солоний светр, ви можете нашкодити собі, занадто швидко збивши H2O. Для цих людей такі спортивні напої, як WTRMLN WTR, можуть бути корисними для поповнення натрію та електролітів в організмі.

Ви уникаєте кофеїну непотрібно

Ви, мабуть, знаєте, що кофеїн може посилити ваш метаболізм і допомогти вам зосередитися, але існує одна загальноприйнята думка про цей ранковий напій, яка може спрямовувати вас у неправильному напрямку: дієтичні якості кави. "Недавні дослідження показують, що дози кофеїну від 250 до 300 міліграмів - близько двох чашок кави - мінімально збільшать виділення сечі протягом приблизно трьох годин після її споживання", - говорить Сьюзан Годжен, доктор філософії, доцент кафедри спортивної підготовки в університеті Південної Кароліни. Іншими словами: міф про те, що вживання кофеїну змушує вас надмірно мочитися, здебільшого просто ажіотаж. Зокрема, дослідження 2014 року, опубліковане в журналі PLOS One, виявило відсутність доказів зневоднення при помірному щоденному споживанні кави. Тож, не уникайте своєї чашки! Насправді кава не тільки є чудовим джерелом води, але й найпоширенішим джерелом антиоксидантів, що борються із запаленням, в американській дієті.

Ти залишаєш склянку на нічному столику

Одна річ, якої немає в списку 30 речей перед сном, щоб схуднути? Питна вода. Міркування досить інтуїтивні: "Якщо ви вип'єте занадто багато безпосередньо перед сном, ви можете виявити, що прокидаєтесь кілька разів посеред ночі, щоб помочитися", - каже Ерін Палінскі-Уейд, RD, CDE. Натомість, за її словами, "почніть зменшувати споживання рідини приблизно за три години до сну", що дозволить вашому тілу обробляти воду і користуватися туалетом перед тим, як притискатися під ковдрою.

Ви все ще п'єте воду з пластикових пляшок

Ми говорили це десятки разів і повторимо: припиніть пити воду з пластикових пляшок! Ці пляшки, що викидаються, зазвичай виготовляються з бісфенолом А (або коротше BPA), гормонорушаючою хімічною речовиною, яка може негативно впливати на фертильність як у чоловіків, так і у жінок, може сприяти розвитку раку, а також пов’язана з ожирінням. Щоб залишатись гідратованою в дорозі, придбайте пляшку, що не перезаправляється, без вмісту BPA.

Ви не поєднуєте воду з лимоном

Якщо кинути у воду пару скибочок лимона, це додасть трохи смаку вашому м’якому напою, це також може допомогти вам схуднути. D-лімонен, потужний антиоксидант, що міститься в цедрах лимона, стимулює ферменти печінки, щоб допомогти вивести токсини з організму, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. Цедра лимона не тільки допомагає позбавити ваше тіло від запальних токсинів, але додаткова порція вітаміну С із соків, що просочуються у воду, допоможе вашому організму стримати рівень кортизолу; і це хороша новина, оскільки кортизол - це гормон стресу, який говорить вашому організму накопичувати жир.

Ви забуваєте захопити келих після пробудження

Якщо ви не вживаєте воду вранці, ваш метаболізм, швидше за все, вражає. За словами дієтолога Лізи Ювілей, MS, CDN, одним з найпростіших і найдешевших способів поштовхувати ваш метаболізм є випивання 20–32 унцій води (2-3 склянки) незабаром після пробудження. Чому? Під час сну метаболічна функція вашого тіла сповільнюється, і ваше тіло просто пройшло близько восьми годин без рідини - що є важливим для сотень метаболічних процесів. Ювілей пропонує провести регідратацію перед тим, як напружувати своє тіло будь-якою іншою їжею або напоєм: "Мої клієнти, які застосували цей звіт, менше здуття живота, більше енергії та менший апетит", - каже вона. Не відкидаючи вранці пару глюків, зневоднення стане лише черговим із 31 способу, яким ти сьогодні зіпсував свій метаболізм.

Ви не опускаєтеся між алкогольними напоями

Алкоголь зменшує вироблення в організмі антидіуретичного гормону (сполуки, яка допомагає вашому організму залишатися гідратованим), тому, коли ви переходите на третій раунд випивки, ваше тіло стає дегідратованим. А коли ти зневоднений, ти можеш почуватись млявим і роздутим - дві речі, які діятимуть проти тебе, якщо ти намагаєшся скинути кілька кілограмів. "Переконайтеся, що у вас є принаймні одна або дві склянки води для кожного напою - і щоб ви ніколи не пили натщесерце", - говорить Еббі Шарп, Р.Д., з кухні Аббатства.

Ви не підозрюєте, що ваше тіло хоче води - не їжі

Це не тільки ти. Насправді існує 30 причин, чому ти завжди голодний, і недостатня кількість води є однією з них. Дослідження, проведене в журналі Physiology & Behaviour, свідчить про те, що люди неадекватно реагують на спрагу протягом 60 відсотків випадків, їдячи замість пиття. А це означає, що ви їсте більше калорій, ніж вам потрібно. Отже, наступного разу, коли ви прагнете перекусити одразу після того, як закінчите їжу, спробуйте відбити чашку води перед тим, як зануритися у шухляду із закусками, і зачекайте 20 хвилин. Якщо ви все ще голодні, то можете щось з’їсти.

Ви не крутите його зеленим чаєм

Вода все одно залишається водою, навіть коли ви кладете в неї пакетик для чаю. Щоб отримати ще більший удар за свій зволожуючий бак, чому б не зробити цей пакетик зеленим чаєм? Дослідники виявляють, що цей листок особливо ефективний при вибуховій ділянці завдяки своїй концентрації катехінів: групи антиоксидантних сполук, які смажать жирову тканину, оновлюючи метаболізм, збільшуючи вивільнення батога з жирових клітин (особливо в животі), а потім прискорюючи здатність печінки спалювати жир. Для нас це звучить як дірка в харчуванні!

Або ви п'єте його з чаєм ... Але це в пляшках

Так, ми просто рекомендували пити воду у формі чаю, але нам слід зазначити, що краще варити самостійно, а не купувати її у пляшці. Це тому, що недавнє дослідження показало, що вам доведеться випити 20 пляшок чайного чаю, щоб отримати однакову кількість антиоксидантів, що містяться лише в одній домашній чашці. Плюс, основна частина пляшок вариться з коричневим відтінком (замість власне чаю) і містить більше цукру, ніж ви знайдете у жмені печива Chops Ahoy. Це точно не допоможе вам вибухнути. Щоб дізнатись, які з них безпечно ковтнути, а які краще пропустити, перегляньте наш ексклюзивний звіт „26 найгірших пляшкових чайних продуктів“.

Ви п'єте його тільки крижаним

Ви коли-небудь чули про аюрведичне вчення про те, що тілу легше засвоювати теплу воду і що воно більш заспокоює шлунок? А що про те, що крижана вода підштовхує метаболізм організму до швидкості? Незважаючи на одне одиноке дослідження 2003 року, яке показало, що люди, які пили крижану воду, пережили 30-відсоткове збільшення обміну речовин, немає жодних доказів того, що холодна вода допоможе збільшити ваш метаболізм не більше, ніж тепла вода. І, звичайно, немає доказів того, що організм поглинає воду по-різному залежно від температури. Взяти додому? Питна вода, період, нескінченно важливіший для вашого здоров’я та самопочуття, ніж температура, при якій її подають, тому не відмовляйте від склянки, якщо в ній немає льоду.

Вас ошукали «здорові» води в пляшках

Так, вони можуть "поливати" своє ім'я, але ці напої в пляшках, як правило, настільки ж калорійні - і наповнені цукром - як газована вода. Насправді більшість пляшок з вітамінною водою на 20 унцій містять 32 грами солодкого, або 65 відсотків того, що USDA рекомендує вам споживати з додаванням цукру протягом цілого дня. Якщо ви хочете влити у свою воду трохи смаку та поживних речовин, ми рекомендуємо додати у вашу воду скибочку лимона, полуниці та м’яти.

Ви додаєте штучні ароматизатори

Видавлюють пляшки, такі як Mio та Crystal Light, рекламують як низькокалорійний спосіб ароматизувати воду, але зазвичай вони просто повні штучних барвників, ароматизаторів та підсолоджувачів. Це погана новина, оскільки дослідження показали, що високоінтенсивний штучний підсолоджувач сукралоза, яка в 1000 разів солодша за столовий цукор, може заплутати ваші рецептори солодкості та змусити вас переїдати наступного разу, коли ви споживаєте щось, що підсолоджене природним шляхом. Це звучить як одна з 50 дрібниць, що роблять вас товстішими та товщі.

Не пий, коли втомився

Не завжди потрібна кава, щоб не спати. Мало того, що ви повинні пити багато води протягом дня, щоб залишатись зволоженою, ви також повинні дотягнутися до склянки, коли починаєте відчувати зморшкуватість. "Насправді, навіть незначне зневоднення може суттєво знизити рівень енергії", - пояснює Ерін Палінскі-Уейд, RD, CDE. Це тому, що ваш мозок складається з 80 відсотків води, тому ваші розумові здібності та функції серйозно залежать від цього. Потягуйте склянку, і розумова гнучкість автоматично покращується на 14 відсотків, згідно з одним британським дослідженням. Окрім води, не пропустіть цих 20 таких ж енергійних продуктів, як кава.

Ви недостатньо п'єте

Оновлені рекомендації Інституту медицини рекомендують 91 унцію води на день для жінок і 120 унцій для чоловіків. Однак вони зазначають, що "переважна більшість здорових людей адекватно задовольняють свої потреби в гідратації, дозволяючи спразі бути їх орієнтиром". Якщо ви відчуваєте голод, рот відчуває сухість або сеча схожа на яблучний сік, ви не п'єте достатньо води. Не забудьте носити з собою пляшку з водою, що не містить BPA, і нехай це стане вашим завданням, коли ці тяга до середини дня почне з’являтися. І коли ви не гідратуєте з достатньою кількістю H2O, вам доведеться зазнати наслідків: дізнайтеся, що це таке, у нашому звіті, Що відбувається з вашим тілом, коли ви перестаєте пити воду.