16 пози йоги, які швидко покращать вашу гнучкість

Якщо ви один з цих людей, які люблять потренуватися, вам слід розуміти важливість гнучкості.

Коли ви гнучка людина, ви можете досягти більш широкого діапазону рухів. Деякі вправи можуть напружувати ваші м’язи, коли вони не дуже гнучкі, але коли ваші м’язи можуть мати більший об’єм рухів, ви не завдасте собі шкоди, лише виконуючи деякі рухи.

Гнучкість також допоможе запобігти травмам. Як вже згадувалося раніше, іноді ви напружуєте м’язи, щоб лише закінчити рух. Коли ви гнучкі, ваші м’язи можуть рухатися з більшою свободою, що призводить до меншої кількості травм.

Гнучкі м’язи також допоможуть поліпшити ваші результати в тренажерному залі. Оскільки ваші м’язи мають менше обмежень у своїх рухах, вони зможуть зробити більше під час тренування.

Підколінники - це серцевина

Ви здивуєтесь, дізнавшись, що багато проблем з тілом трапляється через підколінні сухожилля.

Наявність гнучких підколінних сухожиль може допомогти у вирішенні багатьох проблем, які у вас виникають. Багато людей відчувають біль у попереку з різних причин. Ваші підколінні м’язи пов’язані з нижньою частиною спини, тому має сенс, що коли ви можете зігнутися і мати більший діапазон рухів підколінними сухожиллями, ваша поперек не буде відчувати приблизно такого ж болю.

Божевільно думати, що негнучкі підколінники можуть викликати проблеми зі спиною.

Ці 16 поз йоги покликані допомогти вам поліпшити свою гнучкість. Чим більше йоги ви практикуєте, тим більше болю зникають.

Я не збираюся казати вам, що йога чарівна, але йога чарівна.

1. Собака, спрямована вниз

Це розтягне обидві ваші підколінні сухожилля одночасно. Спочатку вам не захочеться намагатись бути глибоким у цьому відрізку. Із плином часу повільно заходьте все глибше і глибше у відрізок. Це також допоможе розтягнути ахіл і щиколотки.

Роблячи цю позу, обов’язково тримайте п’яти приклеєними до землі, щоб отримати повний ефект від цього.

2. Напрямок до коліна вперед

Вам потрібно буде зробити позу для обох ніг. Від вас не очікують, що ви насправді відразу покладете голову на коліно. З часом ти зможеш туди дістатися.

3. Сидячий передній вигин

Сидіння в позі, на відміну від стояння, дозволить вашим колінам залишатися випрямленішими, забезпечуючи належне розтягнення підколінних сухожиль. Якщо зігнути коліна, ви не отримаєте того розтягування, яке могли б. Ваша спина набагато краще розтягнеться, коли ви зможете тримати ноги прямо.

4. Ширококутний передній згин

Ви відчуєте це розтягування в підколінних сухожилках і паху. Ми не говоримо, що ви повинні намагатися вступити в розкол, але вам буде корисно, щоб ваші ноги були настільки широкими, наскільки вони можуть піти. Не забувайте тримати ноги якомога випрямленішими, роблячи це.

5. Стоячий напівпередній вигин

Напівзгин не створює стільки напруги на спині. Ви не напружуєтесь, щоб пройти ділянку. Ви все одно отримаєте потрібну розтяжку в підколінних сухожилках.

6. Ширококутний прямий вигин

Подібно до сидячого ширококутного вигину вперед, це має ті самі ефекти. Це лише проста варіація. Ви будете стояти за цей, який може дозволити вам глибше заглибитися в залежність від вашої гнучкості на той момент.

Наявність гнучкості стегна - це те, що не можна не помітити. Коли ви гнучкі в стегнах, у вас набагато ширший діапазон рухів ногами. Якщо ви хтось, хто мусить сидіти за столом цілий день, стегна можуть бути дуже легкими. Гнучкі стегна допоможуть запобігти стягненню стегон протягом дня.

7. Поза з обмеженим кутом

Можливо, ви відчуваєте, ніби це розтягує більшу частину паху, але це робить свою справу, коли йдеться про розкриття стегон. Мета - спробувати змусити коліна торкнутися землі. Хоча це, швидше за все, станеться не відразу, змусьте ноги опустити якомога далі. Нахиліться в позу, щоб отримати набагато глибшу розтяжку.

8. Випад

Випад може здатися вправою, яка виконується лише тоді, коли ви робите тренування на ногах. Коли справа доходить до йоги, випад дозволяє вам глибоко розтягнути стегна. Важливо тримати цю позу, коли ви робите це протягом певного періоду часу. Якщо ви не втримаєте його, ви не отримаєте потрібного розтягування.

9. Поза голуба

Ви будете витягувати зовнішню частину стегон із позою голуба. Якщо вам не вистачає певної гнучкості для початку, ви не зможете справді сісти в цю позу. Використовуйте руки, щоб піднятись і полегшити розтяжку, поки не зможете нарешті дістатись до землі і не нахилитися до розтяжки.

10. Поза богині

Це схоже на присідання сумо, яке ви тримаєте. Чим ширше ви зможете отримати ноги, тим краще розтягування. Разом з розтягуванням і розкриттям стегон ви будете нарощувати силу в підколінних сухожилках і чотирикутниках.

11. Поза дитини

Поза дитини чудово підходить для розкриття стегон. Коли ви знову сядете в позу, ви також отримаєте невелике розтягнення попереку і сідниць.

Наявність гнучкої спини запобіжить багато болів у спині, які багато людей відчувають щодня. Травми спини дуже небезпечні для когось, тому коли ви зможете підвищити свою гнучкість і зменшити шанси на травми, ви будете сидіти досить.

Ви повинні бути дуже обережними і переконатися, що ваша спина може впоратися з цими позами, перш ніж зануритися в них.

12. Поза Кобра

Обов’язково тримайте стегна міцно на землі, намагаючись бути якомога більше спиною. Якщо ви взагалі не сильно розтягували спину, ви помітите, що зовсім не зможете сильно зігнутися. З часом ви зможете нахилятися все більше і більше.

13. Собака, що звернена вгору

Ви виявите, що це дуже схоже на позу кобри. Замість того, щоб утримувати стегна на землі, ви відштовхуєтесь і тримаєте руки прямо, намагаючись притиснути стегна до землі. Ключ до цієї пози - тримати руки прямо.

14. Поза лука

Спочатку ця поза буде відчувати себе незручно. Можливо, ви навіть не зможете це зробити спочатку. Зі збільшенням вашої гнучкості ви зможете легко досягти цієї пози. Коли ви зможете опустити цю позу, ви помітите, що будете виглядати як лук із лука та стріли.

15. Поза верблюда

Ви можете сказати, що це схоже на позу лука, за винятком того, що ви робите це на колінах. Цю позу слід досягти легше, ніж позу лука, але все одно буде важкою, якщо у вас немає гнучкої спини.

16. Поза короля Кобра

Це так само, як поза кобри, але з однією відмінністю ви будете згинати ноги в колінах. Через цей невеликий підйом ваша спина буде отримувати таке додаткове розтягування. Будьте обережні, тому що якщо ви занадто наполягаєте на цьому, ви можете ризикувати серйозними травмами.

Будьте терплячі зі своєю гнучкістю

Пам'ятайте, що збільшення вашої гнучкості значно полегшує життя, коли ви перебуваєте у фітнес-подорожі. Менша кількість травм і можливість робити більше роботи звучить як хороша комбінація.

З усіма цими позами не забудьте полегшити кожну з них, тому що, якщо ви перенапружуєтесь, намагаючись стати в правильній позі, ви пошкодите себе і налаштуєтесь на досягнення своїх фітнес-цілей.

Гнучкість настане. Це те, з чим потрібно йти повільно і не поспішати. Будучи терплячим до цих поз йоги, незабаром ви досягнете точки гнучкості, яка надасть вам стільки обсягу рухів, скільки вам заманеться.