16: 8 натще і Кето для швидкого схуднення

Дотримання плану кето-дієти - чудовий спосіб скинути кілограми. Ефективним методом є також періодичне голодування для схуднення. Але для тих, хто шукає найшвидший спосіб схуднути? Це кето переривчасте голодування, руки опущені.

Кето натще - найкращий спосіб спалити жир, а насправді, обміняти жир енергією. Підвищений рівень енергії покращує розумову ясність, а також бореться з резистентністю до інсуліну. З огляду на це, є хист до того, як це зрозуміти. З цієї причини ми створили цей посібник, щоб допомогти вам.

Ми пояснимо, що таке періодичне голодування, а також цілі кетогенної дієти. Нарешті, ви знайдете періодичний план кето-посту, який допоможе вам пройти перші 7 днів.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування полягає в тому, коли вам слід їсти, а не в чому. У цьому сенсі це менше план дієти, ніж керівництво для оптимального часу споживання їжі. Існує певний елемент обмеження калорій, але це не зовсім те, звідки походить магія цього стилю харчування.

Переваги голодування добре відомі. І існує безліч різних способів включити дієту натще у свій спосіб життя. Ви можете робити щоденні пости, вибираючи вікна, що їдять 8 годин, і вікна, що дотримуються посту 16. Ви можете робити пост напередодні або навіть робити цілий день голодування протягом 24 годин, два рази на тиждень.

Додаткові методи для швидкого включення Метод 5: 2 та Дієта воїнів. Ці дієти будуть описані більш докладно нижче. Але, який би метод ви не вибрали, наслідки періодичного голодування можуть допомогти вам скоротити кілограми та покращити стан здоров’я.

Основи дієти кето?

По суті, кето-дієта - це дієта з високим вмістом жиру та вуглеводів. Коли вуглеводи обмежені (як правило, до 50 грамів на день), ваше тіло спалює жир, а не глюкозу для отримання енергії. Спалювання накопиченого жиру - це приголомшливий ефект цієї дієти, і тому так багато людей її дотримуються.

Коли жир розщеплюється для отримання енергії, він вивільняє кетони, і в результаті ви, як кажуть, “знаходитесь у кетозі”. Це оптимальне вікно успіху для тих, хто сидить на кето-дієті.

Окрім втрати ваги, дотримання кетогенної дієти має й інші переваги для здоров’я. Існує безліч доказів того, що це зменшує фактори ризику діабету та серцево-судинної системи. Видно покращення рівня глюкози в крові, а також зниження рівня тригліцеридів.

Кетогенна дієта покращує розумову ясність. З цієї причини це приносить користь пацієнтам з неврологічними розладами. Помічено покращення стану пацієнтів із хворобою Альцгеймера та епілепсією.

Переваги періодичного голодування на кето

Кетогенна дієта в поєднанні з періодичним голодуванням дозволяє швидше досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Перш за все, кетоз = втрата ваги. Практикуючи як кетогенез, так і голодування, ви швидше досягнете кетозу. Це означає, що більше жиру спалюється, швидше.

Давайте розіб’ємо обидві ці концепції далі:

Досягнення кетозу швидше

Оскільки кето та голодування змінюють ваш метаболізм, комбінація робить це вдвічі більше.

Одна з переваг періодичного голодування означає, що ви вживаєте менше калорій часом. Природно, що в ці часи рівень інсуліну падає. Однак якщо ваше тіло потребує енергії в цей період, воно спалює жир, щоб її отримати.

Подібним чином, дотримання кето-дієти обмежує вуглеводи; це спонукає ваше тіло також використовувати жир для палива, коли це необхідно.

Цей "фокус" досягнення та підтримання кетозу може бути дуже корисним. Якщо ви хтось, хто намагається прорватися до кетозу, періодичне голодування може стати чудовим способом прискорити цей процес.

Втратити жир (і вагу) швидше

Після того, як ви перебуваєте в кетозі і спалюєте жир, періодичне голодування дає поштовх усьому процесу. Метаболізм - це процес, що керується теплом. Таким чином, він отримує вигоду від виробництва тепла, викликаного постом, який називається термогенезом. Під час цього процесу посилюється голодний ліполіз (розщеплення жиру). Таким чином, жир, що зберігається у вашому тілі, є більш доступним для розщеплення за допомогою кетогенезу.

Багато досліджень показали цей ефект клінічно. Зокрема - учасники, які постили з перервами, втрачали більше ваги. Між дієтами з низьким вмістом вуглеводів та тими, хто також постився, люди, які поєднували ці два, схудли на 7 фунтів більше.

Ще одним цікавим аспектом поєднання посту з кето-дієтою є те, що воно може контролювати тягу до голоду. Це здається неінтуїтивним, так. Але, як було показано, пости з перервами стримують голод і сприяють почуттю повноти.

Нарешті, голодування вже давно виявилося ефективним для збереження м’язової маси під час дієт. Для тих, хто не має кето-дієти, додавання в періоди голодування може перезавантажити втрату ваги!

Як поєднувати дієту кето з періодичним голодуванням

Починати будь-який графік періодичного голодування легко! Ну, тобто в тому сенсі, що це не обмежує те, що ви їсте - саме тоді, коли ви це їсте.

З огляду на це, існує кілька різних методів голодування, які можна спробувати. Ми рекомендуємо в цей час носити шапку експериментатора. Те, що працює для однієї людини, може бути не найкращим для іншої. Випробування кількох методів покаже вам, які найкраще працюють у вашому графіку.

Дієта 5: 2: Це досить просто - протягом 5 днів ви їсте, як вам підходить. Останні 2 дуже обмежують калорії до діапазону 500-600.

Голодування в інший день: Легкий горох, просто один день їжте нормально, а наступний постить.

Дієта воїнів: Цей план дієти натще використовує вікно харчування. У цьому випадку ви утримуєтесь від їжі протягом дня. Протягом решти 4 годин - як правило, ввечері - ви їсте ВЕЛИКУ їжу.

Метод 16/8: Це, мабуть, найбільш “реалістичний” план періодичного голодування. Протягом 16 годин ви постите, а потім, що залишилися 8, ви їсте.

7-денний план кето натщесерце

У наступному плані кето-дієти використовується метод 16/8 періодичного голодування. Дотримання цього плану дозволяє багато персоналізувати. Очевидно, що для вашого 16-годинного голодування частину цього часу ви будете спати. Тоді 8-годинне вікно прийому їжі залежить від вас.

Більшість вважають, що їжа з середини ранку і продовження до середини вечора найкраще працює. Це підтримує ваш звичайний щоденний та сімейний ритм їжі. Наприклад, ви можете прийняти свій перший прийом їжі о 11 ранку, а потім продовжити до останнього прийому їжі до 19 вечора.

Давайте подивимось, як поєднати ці два і почати кето-пост сьогодні.

Ось 7-денний план кето натще для допомоги при кетозі

16/8 Графік дієтичного періодичного прийому кето

7:00 ранку Прокинься
7:30 ранку Чорна кава чи чай без цукру
8:00 Пропустити сніданок
12:00 Вечеря
15:00 Перекус
20:00 Вечеря
21:00 вечора Пост

Швидко протягом 16 годин ...

7-денний план голодування кето

Понеділок

Харчування 1:Кето-коржиковий суп
Закуска 2: Жменя горіхів
Харчування 3:Курка Марсала

Вівторок

Харчування 1:Сирний суп з брокколі
Закуска 2:Диявольські яйця
Харчування 3:Курячий сатай із соусом для занурення

Середа

Харчування 1:Зелений смузі з авокадо
Закуска 2: Свинячі кірки
Харчування 3:Кето лазанья

Четвер

Харчування 1:Сирний суп з брокколі
Закуска 2:Диявольські яйця
Харчування 3:Курячий Сатай з арахісовим соусом

П’ятниця

Харчування 1:Кето чилі
Закуска 2:Сир та сухарі
Харчування 3:Яловичина Строганов

Субота

Харчування 1:Рецепт фаршированого курячого салату з авокадо
Закуска 2:Кето жирові бомби
Харчування 3:Суп з курячої тортилії

Неділя

Харчування 1:Смузі з горіхів Keto Macadamia
Закуска 2:Грецький йогурт з ягодами
Харчування 3:Запечений лосось з рисом цвітної капусти

Заключне слово

Дотримання кето-дієти за графіком періодичного голодування дає експоненційні результати! Це поєднання, яке дає найкращі результати з обох методів. Сюди входить: Швидша втрата ваги, збільшення спалювання жиру та збережена м’язова маса.

Це може бути складною дієтою для перебору, але ми знаємо, що, попрацювавши, це може окупити ВЕЛИКИЙ ЧАС. Вкласти трохи часу, щоб змусити його знайти правильний спосіб реалізувати це у своєму житті, - це правильний підхід.

Як і при будь-якій зміні способу життя та модифікації дієти, обов’язково виконуйте її лікарем (особливо якщо у вас є якісь серйозні проблеми зі здоров’ям). Але, правильний баланс для вас можливий ... і значна втрата ваги, безумовно, в межах досяжності!

Тіна Олександра

Співзасновник

Привіт, я Тіна, мама і дружина, яка любить писати про харчування та дієти. Коли я не пишу, я також із задоволенням випікаю здорову випічку разом із 7-річною донькою.

Кето та Керівництво з періодичним голодуванням для початківців

Що таке типове щоденне меню для дієти Кето?

Ваша кава KETO о 7:30 ранку не перерве вас? Мені завжди казали, що каву KETO слід вважати вашим харчуванням через всі калорії, які вона має. ?

Хороший улов. Це повинна бути чорна кава. Чай також добре, але без цукру, без молока/вершків.
Вода ще краща.

А як щодо стевії? Чи можу я використовувати це у своєму ранковому чаї/каві?
Або сироп без цукру?

Як ви роздруковуєте план харчування

Що можна сказати про четвер. Чи ця робота, я просто дублюю одну з інших, говорить.

Я встаю о 5 ранку і мені потрібна моя кето-кава. Я в порядку з тим, що не їсти після 1 або близько того вечора. Тоді це вважається періодичним голодуванням?.?

Чи можна використовувати стевію в чорній каві ?

Чудове запитання!
Так, ви можете додати стевію у свою каву. Я б тримав його на мінімальному рівні.

де четвер

Дякуємо за ваш коментар! Гарна думка!
Я щойно додав четвер.

Де четвер? Тут всього 6 днів, ха-ха. Думаю, це хороший початок ... дякую 🙂

Так шкода про це. Я навіть не помітив!
Я щойно додав четвер.

Дякуємо, що завітали і перевірили.

Привіт, дивовижна стаття. Я готовий розпочати, але деякі з перерахованих вами продуктів я не вживаю. Я не їжу супу з яловичини чи брокколі.
Я люблю курку, індичку та морепродукти.
Чи міг квасолевий суп Пінто з копченою індичкою замінити сирний суп з брокколі?
Дякуємо за відповідь.

Щиро дякую за ваш коментар! Я дуже радий, що Вам подобається 7-денний план прийому кето.

Не турбуйтеся про продукти, які вам не подобаються. Ви можете підготувати інші предмети зі схожим харчовим профілем.
Але обов’язково дотримуйтесь вуглеводів і вживайте багато здорового жиру.
Квасоля Пінто (боби в цілому) мають занадто багато вуглеводів і не входять до складу кето.
Копчена індичка з іншими овочами з низьким вмістом вуглеводів, як цвітна капуста, болгарський перець, спаржа тощо, буде чудовою альтернативою.

Сподіваюся, це допомагає!
Тіна

Як довго ви рекомендуєте робити цей план? Більше 2 тижнів?

Все залежить від вас.
Якщо ви не проти їсти одні і ті ж страви, ви можете продовжувати після закінчення першого тижня.
Особливо якщо ви не досягнете кетозу до кінця 1-го тижня, ви можете продовжувати ще тиждень.

Я б сказав, що до 3-го тижня ви будете жадати чогось іншого.

Сподіваюся, це допомагає.

Чи можете ви навести приклад дієти воїнів? Мені приємно просто пити чорну каву, коли я зголодніла. Я виходжу з роботи о 16:00 і лягаю спати між 22:00 і 23:00. Зазвичай я зголоднію близько 21:00, коли з’їдаю вечерю близько 17:00. Чи означає дієта, що я можу їсти велику їжу між 16:00 та 20:00? Я не великий любитель м’яса, і я можу замінити його білком або тофу джерелом білка?

Привіт. Перевірте п’ятий абзац у розділі "Чому швидко?" Починається з орфографічної помилки.
Стаття сподобалась. Дякую.