150 днів і підрахунок

Як я скинув зайві кілограми, рахуючи калорії, і ви могли б теж.

Елен Террон

Протягом багатьох років я пробував безліч різних типів дієт і планів харчування, щоб схуднути, бути здоровішими та почуватись добре. Від кето до палео до спостерігачів за вагою, з низьким вмістом вуглеводів до періодичного голодування, я спробував їх усіх. Кожен план для кожної людини різний, і це були спроби та помилки, але я нарешті знайшов один із методів, який мені підходить. Я регулярно тренуюсь і веду відносно активний спосіб життя. Я подорожую майже щотижня, перебуваючи в аеропортах та ресторанах на кожен прийом їжі, мені потрібно було уважно поглянути на те, що я їжу, щоб залишатися здоровим, у формі та почуватися добре. Незалежно від того, що я намагався, я відчував, що ніколи не був задоволений, це стало занадто важким або було занадто багато обмежень. У мене спрацювало одне - підрахунок калорій.

Зараз це може працювати не для всіх, але для мене підрахунок калорій дозволив мені робити кращий вибір і знати, що входить у моє тіло. Це допомагає мені спланувати їжу на день, але також дозволяє їсти речі, які я люблю їсти. Я використовую безкоштовний додаток Lose It! щоб допомогти мені відстежувати свої калорії та нести відповідальність за свої щоденні потреби в калоріях та бюджет. Я можу ввести їжу в себе, шукаючи її, але є безліч продуктів і ресторанів на вибір, або я можу відсканувати їжу, в якій це супер зручно. Є купа інших додатків, які роблять подібні речі, просто знайдіть відповідний для вас. Я також зміг підтвердити свої BMR та потреби в калоріях за допомогою InBody на HIITCore, який справді допоміг мені сформувати ціль.

Коли я вперше почав відстежувати свої калорії, мені відкривалось око, щоб побачити, що я їжу і як частина їжі, яку я вважав здоровою, була прямо протилежною.

Візьміть, наприклад, яйця. Два яєчня - це 160 калорій, непогано, правда? Ну, чотири яєчні білки - це 68 калорій. Просто за допомогою іншого способу його приготування ви скорочуєте більше половини калорій. Ще один смачний приклад - бублик. Якщо ви подібні до мене і любите їсти бублик час від часу, спробуйте бублик тонкий. Ви перейдете з 270 до 110 калорій. Той самий чудовий аромат, щоб ви були задоволеними, але набагато менше калорій надходить у ваше тіло.

На мій погляд, найпростішим у відстеженні калорій є знання того, що потрапляє у ваше тіло. Найважчим є зважування та вимірювання їжі. Це іноді останнє, що я хочу зробити, коли я голодний, і все, що я хочу зробити, це з’їсти. Потрібно трохи часу, щоб звикнути, але настає момент, коли ви точно знаєте, які калорії містяться в певних продуктах харчування, і ви зможете робити розумніший вибір, коли будете їсти на вулиці або готувати власні страви. Ви в найкоротші терміни станете експертом, і Google стане вашим найкращим другом, коли вам потрібно буде швидко робити вибір. Багато ресторанів містять калорії прямо в меню, щоб допомогти зробити найкращий вибір.

Я виявив, що допомагає пити багато води поодинці або з лимонами, лаймами та будь-якими фруктами, підтримуючи мене ситим, не витрачаючи тонни калорій. Я швидко дізнався, що мій чай-латте з знежиреним молоком та ваніллю складав 250+ калорій, як показано на цій таблиці @thefitnesschef_, який я вживав кілька разів на тиждень лише тому, що мені сподобався смак!

За підтримки друзів та сім'ї я зробив це протягом 150 днів, підраховуючи калорії та працюючи послідовно. Щось, що я думав, ніколи не стане можливим, і я робив це один день і один раз за один раз. Я знизився на 11,6 фунтів і відчуваю себе дивовижно!

Перш за все, заведіть хороших друзів та родичів у групі, які будуть вашою підтримкою та поділять ваші цілі. Мої друзі, колеги по роботі та сім'я були чудовими і звикли, що я розмовляю про "моїх клієнтів", що справді допомогло мені зробити кращий вибір і вболівало за мене.

Якщо ви хочете підняти його на наступний рівень і вам потрібна трохи більше мотивації, зверніться до Карлоса чи Аліси, щоб допомогти спланувати ваші цілі. Наступите на тіло і придумайте, де вам потрібно бути калорійним, і починайте рахувати. Нижче наведено посилання на деякі елементи, які допоможуть вам розпочати роботу.