15 швидких рецептів вечері з низьким вмістом вуглеводів

Вуглеводити чи не вуглеводити? Скрутне становище дієтера. Ну, ці швидкі рецепти вечері з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять для схуднення, підтримки та всього іншого!

Вам здається, що всі говорять про те, як вуглеводи - це диявол?

Ваше тіло потребує вуглеводів, щоб функціонувати оптимально, але не всі вуглеводи були створені однаково.

Вуглеводи з високим вмістом цукру, низьким вмістом клітковини та інших поживних речовин можуть підвищити рівень цукру в крові, викликаючи нездоровий стрибок інсуліну. Багаті клітковиною вуглеводи, що містять багато інших поживних речовин, можуть забезпечити чисте паливо, яке ваше тіло може використовувати для отримання енергії.

Для деяких людей вживання занадто багато вуглеводів може спричинити резистентність до інсуліну. Це залишає ваше тіло не в змозі належним чином регулювати рівень цукру в крові. Хронічний високий рівень цукру в крові може спричинити всілякі проблеми зі здоров’ям.

Якщо ви швидко зголоднієте після повноцінного харчування, відчуваєте надмірну спрагу або часто відчуваєте втому, навіть якщо ви висипаєтесь, ви можете бути резистентними до інсуліну.

Якщо це так, вам, мабуть, потрібно скиньте чутливість до інсуліну, щоб допомогти вашому організму ефективно використовувати вуглеводи.

Одна з формул для цього передбачає зменшення споживання вуглеводів, збільшення споживання овочів та легкі вправи.

Приготування їжі з меншою кількістю вуглеводів може бути страшним, коли ви звикли ляпати велику порцію рису, макаронних виробів або картоплі поруч із м’ясом та овочами.

Однак їжа, багата овочами, може забезпечити ідеальну кількість вуглеводів і доставити більше поживних речовин, ніж навантаження на тарілку локшиною.

Ці рецепти можуть зробити їжу з низьким вмістом вуглеводів веселою, смачною та частиною вашого здорового способу життя.

Крім того, їм не потрібно багато часу, щоб зібрати їх. Вони можуть врятувати вас від проїзду через фаст-фуд за кермом після роботи.

1. Хрусткий карнітас

Цей рецепт передбачає карамелізацію свинини у власному жирі. Зовні стає хрустким, а всередині залишається ніжним. Подавайте це з великою кількістю обсмаженого перцю над зеленою грядкою для швидкого прийому їжі. Плюс, залишки легко покласти ложкою на все, від яєць до нарізаного салату.

Автор: Mark’s Daily Apple. Вам займе лише 20 хвилин активного часу приготування, а м’ясо смажиться в духовці протягом 3 - 4 годин. Рецепт доступний тут.

2. Томатний базилік курка артишоку

Цей рецепт не містить глютену, але наповнений смаком. Використовуйте свіжу моцарелу для тонн смаку та смаку. Вам не потрібно багато використовувати.

Пропустіть сир, якщо ви не їсте молочних продуктів! Це все ще буде фантастичним смаком!

За альбомом Джулії. На підготовку у вас піде лише 15 хвилин, а час приготування - від 30 до 40 хвилин. Рецепт доступний тут.

3. Палео-сотейник з креветок і ковбас

Креветки не довго готуються, і вони завантажені білком. Додайте до цієї сковорідки більше овочів, щоб запакувати її додатковими поживними речовинами.

Автор Trina’s Paleo Newbie. На виготовлення у вас піде 20 хвилин. Рецепт доступний тут.

4. Яєчний рулет у мисці

Якщо ви любите китайський винос, але знаєте, що це не найздоровіша їжа для вас, повторіть його вдома. Залиште обгортку від яєчних рулетів, і у вас буде страва, яка на смак справжня, але не пасує на кілограми.

В основному домашня мама. На виготовлення у вас піде 15 хвилин. Рецепт доступний тут.

5. Грецький салат з авокадо

Зробити власну заправку легко і вирізає частину цукру, що міститься в заправках у пляшках. Корисні жири в авокадо та оливках в цьому салаті наповнять вас і потягнуть смакові рецептори.

Автор кафе Delites. На виготовлення у вас піде близько 15 хвилин. Рецепт доступний тут.

6. Артишок, шпинат та трава Фріттата

Яйця - це простий спосіб доставки білка. Не обмежуйте їх сніданком. Ця фріттата швидко поєднується і містить тонни овочів.

Лінда Вагнер. На виготовлення у вас піде близько 15 хвилин. Рецепт доступний тут.

7. Свинячі відбивні на грилі зі спаржею та песто

Песто додає багато несподіваного смаку до свинячих відбивних на грилі. Ви навіть не пропустите макарони.

Худа пані. Для виготовлення вам знадобиться близько 30 хвилин. Рецепт доступний тут.

8. Завантажений салат з цвітної капусти

Цвітна капуста - це новий французький мальк. І рис. І печена картопля. З нього також виходить чудова салатна база.

Цей завантажений салат з цвітної капусти також легко запакувати для переносного обіду. Посипте трохи родзинок зверху, замість того, щоб змішувати їх з салатом, щоб вуглеводи не відлічували.

Здоровий гурман. На виготовлення у вас піде близько 15 хвилин. Рецепт доступний тут.

9. Запечена кабачкова локшина Манікотті Сковорода

Коли ми їмо локшину з кабачків, ми навіть не пропускаємо макарони з пшениці. Зверніть увагу: для цього вам знадобиться спіралізатор або мандоліна. Цю страву з однієї каструлі теж так легко зробити.

Автор Inspiralized. На виготовлення у вас піде 50 хвилин. Рецепт доступний тут.

10. Курячі тако з низьким вмістом вуглеводів

Поміняйте свою тортилью на салат на смачні тако, які підкреслюють смак інгредієнтів. Якщо ваш салат порветься, оберніть начинку злегка розпареним листом комір.

Живучи Чірпі. На виготовлення у вас піде близько 20 хвилин. Рецепт доступний тут.

11. Рецепт човнів для сквошу з авокадо та яєць

Кабачки для спагетті містять менше калорій, ніж багато інших кабачків. Однак він має багато смаку і веселу текстуру. Це задовольняє саме по собі. Це ще смачніше, якщо наповнити яйцями, авокадо та сальсою.

За ifoodreal. На підготовку у вас піде близько 15 хвилин, а на випічку - 45 хвилин. Рецепт доступний тут.

12. Салат з копченого лосося, руколи та авокадо

Копчений лосось - це легкий білок, який можна кинути на що завгодно. Цей рецепт включає його з перцевою руколою та ситним авокадо. Якщо рукола на смак занадто сильна, додайте дитячий шпинат. Вапно в заправці також зменшує різкий смак зелені.

Безкоштовне приготування їжі. На виготовлення у вас піде близько 10 хвилин. Рецепт доступний тут.

13. Пікантний стейк зі спідниці з азіатським словом

Якщо ви звикли робити м’ясо та картоплю, важко подумати про іншу пару. Цей азіатський солонинка розхитає ваші смакові рецептори. Яскраві кольори так само приємні для очей, як і смак піднебіння.

Автор Barbells & Bellinis. На виготовлення у вас піде близько 30 хвилин. Рецепт доступний тут.

14. Запіканка з курячих буйволів

Хто сказав, що запіканка повинна бути завантажена нездоровими речами, такими як консервований суп та сир? Цей рецепт має чудову запіканку, але не містить глютену та молочних продуктів.

Автор: Jay’s Baking Me Crazy. На підготовку у вас піде 15 хвилин, а на приготування - 30 хвилин. Рецепт доступний тут.

15. Салат з брокколі з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви їсте лише брокколі, приготовлену на пару, вам, мабуть, зараз трохи нудно. Поміняйте ситуацію, подаючи брокколі холодним та у вигляді салату. Додайте трохи нежирної яловичини або курки збоку, щоб отримати добре округлену їжу.

Автор Low Carb Maven. На виготовлення у вас піде 15 хвилин. Рецепт доступний тут.