15 простих обмінів, що економлять основні калорії

економлять

Тут жменька чіпсів, там мелене меду ... почекайте, скільки зайвих калорій було в тій латте у вас щойно? Щось більше калорій, ніж ви збиралися з’їсти, здається, потрапляє у ваш день - дуже неприємний сценарій, якщо ви намагаєтесь дотримуватися щоденних калорій. Факти: більшість людей їдять занадто багато доданого цукру та насичених жирів, і майже кожен може отримати користь від вживання більше свіжих фруктів та овочів. Для подачі на стіл цукор і жир містять експоненційно більше калорій, ніж фрукти та овочі, що не містять крохмалю, тому одним із найшвидших (і найпростіших!) Способів знизити кількість є зміна балансу на тарілці. Але коли ви стежите за своїм споживанням, корисно також точно знати, на які продукти слід звертати увагу та розуміти розмір порцій .

На щастя, як тільки ви починаєте помічати калорійні бомби, легко придумати заміни та рішення. Ось 15 простих обмінів, які можуть допомогти вам різко скоротити калорії.

Замість великої гарбузової спеції латте, зменшіть розмір і зробіть її худішою. Безумовно, втратите сироп і батоги, але ви можете залишити щіпку мускатного горіха для святкового чуття.

  • Латте зі спеціями з гарбуза 16 унцій зі збитими вершками 420 калорій
  • 12 жидких унцій простого, нежирного латте 100 калорій

Замість кексу з чорницею розмішайте свіжу або заморожену чорницю у вівсяній каші. Посипання корицею теж не зашкодило б.

  • 1 велика булочка з чорницею 521 калорія
  • 1 склянка вівсяних пластівців 166 калорій, ½ склянки чорниці 42 калорії, 208 загальних калорій

Замість бублика на сніданок, візьміть англійську здобу з цільної пшениці і зупиніть свій вибір на змащенні з низьким вмістом жиру.

  • 1 великий бублик 360 калорій, 2 столові ложки звичайного вершкового сиру 102 калорії, загалом 462 калорії
  • 1 англійська здоба 127 калорій, 2 столові ложки нежирного вершкового сиру 60 калорій, загалом 187 калорій

Замість гастрономічного бутерброда з роботами, зробіть його обгортанням з додатковими овочами.

  • 2 скибочки хліба 159 калорій, 3 унції шинки 137 калорій, 1 унція сиру 115 калорій, 1 столова ложка майонезу 94 калорії, 505 калорій загалом
  • 1 цільнозерновий коржик 127 калорій, 3 унції індички 92 калорії, ¼ авокадо 57 калорій, 3 скибочки помідора 11 калорій, ½ склянки зелені 3 калорії, 290 калорій загалом

Замість соди отримайте кофеїновий удар з несолодкого холодного чаю.

  • 12 жидких унцій кола 155 калорій
  • 12 жидких унцій несолодкого холодного чаю 0 калорій

Замість жувальної цукерки зі смаком фруктів, задовольніть своїх ласунів свіжими фруктами.

  • 1 пакетик (2 унції/60 г) цукерки розміром до укусу 251 калорія
  • 1 склянка полуниці 46 калорій

Замість сухарів та сиру закусіть овочами та хумусом.

  • 16 крекерів 155 калорій, 1 унція сиру 115 калорій, загалом 270 калорій
  • 1 склянка селерових паличок 16 калорій, 2 столові ложки хумусу 50 калорій, загалом 66 калорій

Замість неонових сирних кукурудзяних чіпсів хрустіть на звичайному попкорні з пармезаном та перцем.

  • 1 унція сиру начо з тортилою чіпси 147 калорій
  • 1 унція звичайного попкорну 110 калорій, 1 чайна ложка тертого пармезану 7 калорій, 117 загальних калорій

Замість того, щоб наповнювати тарілку макаронами, киньте трохи локшини з кабачків .

  • 1 склянка варених спагетті 196 калорій
  • 1 склянка локшини з кабачків 27 калорій

Замість картопляного пюре дайте цвітній капусті постояти .

  • 1 склянка картопляного пюре 237 калорій
  • 1 склянка вареної цвітної капусти 29 калорій

Замість товстого шматочка піци з пепероні замовте тонкий шматочок овочевої піци.

  • 1 скибочка піци з пеппероні з товстою скоринкою 339 калорій
  • 1 скибочка овочевої піци з тонкою скоринкою 230 калорій

Замість жирного стейка переверніть його на тверду білу рибу.

  • 4 унції стейка з вирізки 239 калорій
  • 4 унції палтуса 103 калорії

Замість яловичого фаршу підживлюйте рослинним білком сочевиці.

  • 4 унції коричневого яловичого фаршу 290 калорій
  • ½ чашки вареної сочевиці 115 калорій

Замість того, щоб захоплюватися морозивом, скористайтеся замороженим йогуртом.

  • ½ чашка насиченого ванільного морозива 266 калорій
  • ½ чашка замороженого йогурту 110 калорій

Замість склянки (або двох!) Білого вина, потягніть газовану воду з вичавкою лимона.

  • 5 жидких унцій вина 121 калорія
  • 12 жидких унцій газованої води 0 калорій

Це лише кілька швидких і простих обмінів. Почніть реєстрацію їжі в додатку Fitbit, і ви обов’язково помітите ще стільки місць, де можна скоротити. Спробуйте кілька днів і зауважте, які продукти та які порції збільшують ваш рахунок.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.

Беккі Даффет

Беккі Даффет є редактором харчування Fitbit та автором способу життя, який захоплюється повноцінним харчуванням. Колишня редакторка кулінарних книг Williams-Sonoma та випускниця кулінарної школи Сан-Франциско, вона відредагувала десятки кулінарних книг та незліченну кількість рецептів. Міське життя перетворило її на спіна наркомана, але вона все одно воліла б їздити верхи на коні. Вона живе в наймилішому районі Сан-Франциско, проводить вихідні на фермерському ринку, намагається читати в пекарні та смажить великі вечері для друзів.

Якщо у вас є запитання щодо трекера Fitbit, наявності продукту або статусу вашого замовлення, зв’яжіться з нашою командою підтримки або знайдіть відповіді у спільноті Fitbit.

Зверніть увагу: Коментарі модеруються і можуть не з’являтися одразу після подання.

Залиште відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.