15+ Кето зручних продуктів для автопілоту з низьким вмістом вуглеводів

Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, штат Мексика, 12 вересня 2019 р. - Автор Лорен Чікареллі

Коли вам не вистачає часу та енергії, ви можете захопити свинячі кірки та протеїнові батончики без цукру майже де завгодно.

Але це не обов’язково найкращий вибір для вашого здоров’я. Полюйте трохи розумніше, і ви знайдете кращі варіанти, як залишатися з низьким вмістом вуглеводів та уникати обману в останню хвилину.

Знайте, на що слід звернути увагу заздалегідь, і ви налаштуєтесь на успіх, особливо якщо ви розпочали вихідний день правильно.

Найкращі кетопродукти зручності допомагають вам залишатися в кетозі без особливих витрат часу та зусиль. Ось список найкращих кетопродуктів на ринку та спосіб приготування до напружених днів.

Кето Зручні сніданки

Більшість людей на кето-дієті не зголодніють до сніданку, як тільки прокидаються. Те саме стосується людей, що поєднують кетоз з періодичним голодуванням .

Певним чином, найзручнішим аспектом кето є можливість обійти сніданок, не втрачаючи енергії, зосередженості чи руху.

Ще не натощак або в кетозі?

Поки ви не досягнете цієї чудової віхи, використовуйте ці продукти для сніданку для кето, щоб піднятися і засяяти:

№1. Кето розчинна кава

Чорну чашку кави ви можете знайти майже на кожній заправній станції, міні-магазині чи мережі швидкого харчування. Насолоджуйтесь як є або додайте жирні вершки, щоб надати своєму тілу жиру для палива.

Те, що ви не завжди знайдете, - це кокосове масло, масло, що годується травою, або масло МСТ для приготування кето-кави .

Тож розгляньте можливість підібрати окремі пакети порошкоподібної олії МСТ, щоб додати їх до своїх страв на ходу. Розпираючи жирами середньої ланцюга з кокосових горіхів, ви будете підтримувати рівень розумової та фізичної енергії та пригнічення апетиту до обіду.

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

А ще краще - покладіть упаковку розчинної кави Perfect Keto в одну порцію у сумку для тренажерного залу або гаманець. У ньому вже є змішане порошкове масло МСТ. Отже, вам потрібна лише вода для високоякісної кето-кави за лічені секунди.

Якщо кави недостатньо, щоб придушити відчуття голоду в АМ, візьміть миску з кето-чистими кашами без вуглеводів.

№2. Зернові з низьким вмістом вуглеводів

Вам не потрібно стирати пластівці зі свого дієтичного плану з низьким вмістом вуглеводів. Школа зернових пропонує високобілкові зернові культури з низьким вмістом вуглеводів у таких ароматах, як Булочка кориці та Фруктовий.

Кожен мішок порціонується для індивідуальної порції, щоб ви могли взяти їх на ходу. А макроси перемагають більшість білкових батончиків: 16 грам на нуль грамів вуглеводів!

Зернові культури не містять глютену та зерна, виготовлені з усіх натуральних інгредієнтів. Ви також не знайдете жодної сої, горіхів, штучних підсолоджувачів або підроблених барвників.

Якщо у вас немає часу приготувати самостійно кето-пластівці, вони стануть вашим улюбленим кето-сніданком або пізньою нічною закускою.

Швидше починайте свій день із солоної проти солодкої ноти?

Нехай потужне яйце веде шлях.

№3. Яйця, зварені круто

Яйця - одна з найкращих низьковуглеводних продуктів. Одне яйце забезпечує 5 г жиру та 6 г білка при нульовому вмісті вуглеводів [*].

Знайдіть круто зварені яйця в холодильній камері на АЗС, кутовому магазині чи бакалейному магазині. Вибирайте органічні, вирощені на пасовищі яйця без гормонів або антибіотиків, коли це можливо.

Насіння - це ще одна легка, майже нульова вуглеводів їжа, яку ви можете змити вранці.

No4. Насіння та масло насіння

Насіння та вершкове масло можуть допомогти вам схуднути завдяки своїм здоровим рослинним жирам та наповнювальній клітковині.

Шукайте насіння, такі як коноплі, гарбуз та соняшник, коли ви поруч. Варіанти сирого або сухого смаження корисніші за смажені при сильному нагріванні в запальних оліях .

Столова ложка або дві цих насіння можуть дати вам до 10 г білка та 16 г жиру для менш ніж двох чистих вуглеводів [*] [*] [*].

Ви також можете зробити це легко пудинг з насіння чіа для зручного варіанту сніданку з низьким вмістом вуглеводів або закуски, придатної для кето.

Багато користь насіння для здоров’я накладається на наступну їжу.

№5. Горіхи та горіхове масло

Не використовуйте горіхові горіхи як просто низьковуглеводні закуски. Ви також повинні додати їх до свого плану харчування на сніданок.

Сирі або сухі смажені горіхи забезпечать ваше тіло жирами, білками і клітковиною. Дотримуйтесь найкращих кето-горіхів з найменшим вмістом вуглеводів, таких як:

Горіхи макадамії
Пекан
Фундук
Бразильські горіхи
Волоські горіхи

Поєднайте ці горіхи з насінням та чіпсами темного шоколаду без цукру для зручної суміші кето слідів, яку ви можете взяти де завгодно.

Горіхові масла, виготовлені з цих горіхів, теж легко захопити. Просто стежте за додаванням цукру та гідрованих олій. І триматися подалі від арахісу та арахісового масла з усіх цих причин .

Ідеальне горіхове масло Кето поєднує в собі горіхи макадамії, кеш'ю та олію МСТ для ультра кремового, корисного для здоров’я кето.

Наступна їжа працює сама по собі, а також робить чудового партнера для інших продуктів із цього списку.

№6. Авокадо

Авокадо - ідеальний спосіб розпочати свій день з жиру замість білка. Цілий авокадо містить 21 г жиру і понад 9 г клітковини.

Його тонкий смак також дозволяє авокадо легко поєднати з іншими швидкими варіантами у цьому списку. Подумайте: додайте посипку насіння чіа або їжте разом з яйцями та горіхами.

Ви можете з’їсти половину авокадо зі сніданком, а другу половину - на обід із цими наступними продуктами.

Кето - зручний обід та вечеря

Зручність носить багато капелюхів, коли ви говорите кето-ланч і вечерю.

Ви можете прокотитися за кермом, де ви знайдете найкращі кето-варіанти швидкого харчування .

Або навчіться готувати кето-запіканки, домашню зручну їжу.

З ними ви просто берете форму для запікання і скидаєте білок, як курка, овочі з низьким вмістом вуглеводів, як брокколі, і вершковий жир, як вершковий сир. Змішайте і спечіть, і ви будете мати кілька порцій на обід і вечерю протягом усього тижня.

Не в настрої готувати?

Ці інші варіанти готові захопити:

№1. Гастрономічне м'ясо та сир

Перевірте холодильну секцію на АЗС або продуктовому магазині, щоб створити свою власну дошку для м'ясних страв, що відповідає кето.

Холодні нарізки, такі як шинка, індичка та курка, дають від 10 до 15 г білка на порцію. Переконайтеся, що в них немає доданих цукрів, нітратів та нітритів.

Шукайте нежирні скибочки сиру або стручковий сир (якщо ви терпите молочні продукти). Варіанти зі зниженим вмістом жиру або з низьким вмістом жиру містять більше вуглеводів і цукру, чого не потрібно.

Зверніть увагу на закуски, дозволені кетом, такі як салямі, прошутто, пепероні та моцарела або проволон. Завжди вибирайте органічні, підгодовані травою, коли це можливо, без додавання нітритів або нітратів.

Наступна м’ясна ідея не вимагає охолодження.

№2. В'ялена яловичина

Качка може бути складною на кето-дієті, тому що багато хто використовує цукор для ароматизації. Багато інших використовують штучні інгредієнти, MSG та консерванти, щоб тримати їх стійкими до зберігання.

Але коли ви виявите, що вам подобається низьковуглецевий в’язкий продукт, ви можете взяти його скрізь.

Яловичина кето керкі повинна містити менше трьох вуглеводів на порцію (в ідеалі - нуль). І білок повинен бути близько 15 г на порцію. Його також слід готувати з органічним м’ясом, що харчується травою.

Шукайте кето яловичі палички від таких компаній, як Mission Meats та Sogo Snacks. Ви також знайдете низьковуглеводну речовину з:

Консервовані морепродукти роблять ще один простий вибір білка, який не вимагає особливих зусиль і роздумів.

№3. Сардини, тунець або лосось

Банка сардин, тунця або лосося не буде здаватися такою особливою, поки ви не перевірите факти харчування. Ці банки завантажені білком з високим вмістом жиру та нульовим вмістом вуглеводів.

А коли ви захопите банку риби, упакованої в оливкову олію, ви наберете ще більше корисних омег.

Їжте свою рибу з сіллю і перцем або використовуйте її для приготування наступного швидкого харчування.

No4. Салат в мисці

Готові салати в мисці постачаються з усім необхідним, крім виделки. Шукайте зроблений заздалегідь салат Цезар і скиньте грінки. Завжди перевіряйте вуглеводи в заправці.

У той час як багато салатів подаються зі смужками курки, смаженої на грилі, ви можете додати додатковий білок разом із м’ясними стравами, сиром або рибою з високим вмістом жиру, багатою білками.

№5. Приготована курка (коктейль, смужки на грилі тощо)

Майже в кожному продуктовому магазині пропонують свіжу курятину з кухні. Візьміть одне з них, і ви приймете більше одного прийому їжі.

Пакети курячих смужок або самородків на грилі, без шкіри, також стає простіше знайти. Об’єднайте їх із салатом або авокадо, і вам навіть не доведеться нічого зігрівати, як цей наступний вибір.

№6. Готовий салат з курки, тунця або яєць

Білок з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, курка, тунець або яйця) плюс майонез дорівнює салату з м’яса кето. Це зоряна комбінація жиру та білка, яка допоможе вам пережити напружений день або закінчити його простим способом.

Завжди перевіряйте вміст вуглеводів, оскільки іноді такі добавки, як фрукти, соуси чи овочі, збільшують кількість вуглеводів.

Всі ці варіанти добре працюють під час обіду або вечері.

Але білковий батончик стане в нагоді, якщо ви не знаєте, коли насправді зможете поїсти.

Замінні батончики для білка або їжі

Важко знайти здорові батончики для заміни кето їжі, тому що багато з них містять схематичні високовуглеводні наповнювачі та штучний цукор. Вони підвищують рівень цукру в крові і можуть вибити вас з кетозу.

Після того, як засновник Perfect Keto доктор Ентоні Густін випробував кілька найпопулярніших батончиків з низьким вмістом вуглеводів, він вирішив створити свій власний.

Створені з травою подаваного колагену та нульових наповнювачів або цукрових спиртів, Perfect Keto Bars допомагають вам дотримуватися кето, коли вас найбільше спокушають обдурити.

А ці батончики мають чотири смаки, так що вам ніколи не буде нудно: брауні з мигдальним маслом, лимонний мак, карамельна морська сіль та шоколадне тісто для печива.

Ви також можете попивати білка під час їзди на роботу, після тренажерного залу або під час бігу.

Замінники їжі, коктейлі та напої

Протеїнові коктейлі - це найпростіший і найзручніший спосіб пробратися на користь поживних речовин, коли у вас немає часу сісти до одного

Коктейлі для заміни їжі Кето можуть бути не у вашому місцевому магазині та в продуктових магазинах.

Але приготування білкових смузі вдома перед виходом з дому займає п’ять хвилин і очищення одного глека блендера.

Крім того, вони добре подорожують, швидко насичуються і пропонують тонни різноманітності у відділі смаків, щоб зробити вашу дієту цікавою.

Розглянемо ці два популярні варіанти:

№1. Колагенові білкові коктейлі та смузі

Подумайте про колагенові білкові коктейлі як про щасливе доповнення до вашої кето-дієти.

Колаген зміцнює ваші кістки, суглоби та зв’язки. Це також покращує оболонку кишечника та сполучні тканини. Це навіть допомагає вашій шкірі світитися.

Порція колагену Perfect Keto містить 10 г білка з пептидів колагену, 5 г порошку олії MCT та нуль вуглеводів. Він містить 1,5 грама клітковини акації, а також пребіотичну клітковину для здоров'я кишечника.

Коли вам потрібно більше 10 г білка та всіх цих найважливіших амінокислот, сироватковий білок все ще є королем зручності.

№2. Сироваткові протеїнові коктейлі та смузі

Сироватковий протеїн вважається повноцінним білком, оскільки він містить усі дев’ять необхідних амінокислот, які потрібні вашому організму, але які ви не можете зробити.

Дослідження показують, що додавання сироваткового білка до дієти може:

Посилити ріст м’язів [*]
Зберегти м’язову масу під час схуднення [*] [*]
Поліпшення відновлення після важких тренувань [*]
Придушіть свій апетит і посиліть ситість [*]

Отже, коктейль із сироваткового протеїну ідеально підходить для тренувань, після тренування та днів, коли вам потрібен білок швидко.

Порошок сироваткового білка Perfect Keto містить 15 г білка і 5 г олійного порошку МСТ лише на 3 г вуглеводів. Ось і вся зручність білкового батончика у смачному, легкозасвоюваному коктейлі.

Ви ніколи не втратите рецепти з цим посібником щодо кетобілкових смузі для домінування протягом усього дня .

Наступний вибір вимагає ще менше роботи.

Зручні закуски

Ховаючись за проходами картопляних чіпсів та батончиків, ви знайдете кето-закуски, такі як соління, оливки, чіпси з капусти та багато іншого.

Почніть пошуки найкращих кето закусок, перевіривши ці ресурси:

Хоча, можливо, вони не такі доступні, як виготовлення жирних бомб, морозива чи кето-печива вдома, ці корисні закуски доводять, що кето може бути зручним.

На винос: Кето-зручна їжа може бути здоровою

Приготування їжі все ще є найкращим підходом для досягнення цілей вашого здоров’я та втрати ваги на кетогенній дієті.

Але ви можете знайти швидкі варіанти захоплення та руху, щоб залишатися з низьким вмістом вуглеводів, коли у вас немає часу чи сил. І для цього не потрібно підходити до брудного кето або ледачого кето.

Ці варіанти є здоровими, легкодоступними та безглуздими, коли вас турбують, що їсти далі.

Коли ви будете готові засвоїти кілька рецептів кето, почніть із цих спершу: