Дізнайтеся, що дворазовий олімпійський медаліст Сушил Кумар включає у свій дієтичний план, щоб залишатися у формі

Чемпіон з боротьби Сушил Кумар - перший індієць, який виграв дві індивідуальні олімпійські медалі в категорії до 66 кг, першу бронзу на Олімпійських іграх у Пекіні 2008 року та срібну медаль на Олімпійських іграх у Лондоні 2012 року.

Народився в селі Бапрола, недалеко від Наджафгарха в південно-західному Делі, батько Сусіла Діван Сінгх, сам борець, заохочував зайнятися боротьбою. З 14 років Кумар розпочав тренування в ахаді (школі боротьби) на стадіоні Чхатрасал з мінімальними коштами та поганою підготовкою для боротьби в Індії.

Чи знали ви, що призер Олімпійських ігор є вегетаріанцем?

Знайте, що їсть Сушил Кумар, щоб залишатися у формі

Сушил прокидається о 4:30 ранку і випиває склянку напою, багатого вітамінами.
Перед тренуванням у нього рагі з 500 мл молока та сухофрукти, особливо мигдаль. Він також випиває 500 мл води, змішаної зі спортивним напоєм, перед тренуванням.
Після тренування він має білкові добавки.

Сушіл Кумар Сніданок

На сніданок у Сушила 4-5 парант, велика миска сиру та велика склянка апельсинового або лаймового соку.
Після сніданку він випиває 600 мл мигдалевого молока.

Обід Сушила Кумара

На обід борець має миску з рисом, 4-5 чапаті, даал та овочі.
Увечері, перед тренуванням, він випиває склянку соку, під час практики приймає спортивний напій, а після тренувань випиває склянку сироваткового протеїну.

Вечеря Сушила Кумара

Сушил важко вечеряє. На вечерю у нього 4-5 чапаті, миска сиру, рис, дал і овочі.
Він також випиває склянку мигдального молока перед сном.

План дієти Сушила Кумара

1. Потрібно 3 кг молока + 1 велика миска білого вершкового масла щодня.
2. 300-400 грам мигдалю, що додає приблизно 15 кг за місяць
3. Капуста, фрукти, фруктові соки, інші сухі фрукти та деякі овочі також входять до плану дієти.
4. Яйця випадкові.
5. Білкові коктейлі, 2-3 миски сиру тощо є частиною повсякденного раціону.
6. 5-6 парант на сніданку та 5-6 ротісів на обід і вечерю плюс рис - основна дієта.
7. Дві великі миски Даалу та білого рису завжди входять до його страв.

Сушил - вегетаріанець. Він тримається подалі від не-овочевої їжі, а натомість отримує їх білок з молока, мигдалю та буйволиного молока. Він також зосереджується на зволоженні та переконується, що отримує достатню кількість глюкози. Дієта Сушил Кумар включає багато апельсинового або лаймового соку.

Солодощі

Сушил не є гурманом і не любить солодощів. Іноді, що теж взимку, він насолоджується Гаджар ка Халва, приготований у освітленому маслі та свіжому молоці. Він обов’язково додає до нього жменю мигдалю.

Вживання калорій

Сушил Кумар постійно перевіряє споживання калорій. Коли він тренується, він вживає загалом 3700 калорій, тоді як ця кількість падає приблизно до 1700 калорій, коли він відпочиває.

Білкова дієта на сироватці

Сироватка є найвищим доступним джерелом білка. Це один з двох типів білка, що надходить з молока (інший - казеїн). Сироватка - це побічний продукт, який утворюється в процесі перетворення коров’ячого молока на сир.
Він забезпечує тіло ідеальним амінокислотним профілем для нарощування м’язів, сили та відновлення. Це також допомагає збільшити розмір, міцність і пришвидшити час відновлення.
Сироватковий білок також діє як антиоксидант для підвищення імунної системи організму. Дослідження показали, що він надає сили імунній системі.
Це збільшує м’язову масу і зменшує розпад м’язів після тренування.

Поради з дієти Сушила Кумара

Навіть вегетаріанці можуть нарощувати м’язи. Їжте капусту та корисні зерна.
Уникайте шкідливої їжі та включайте здорову дієтичну їжу.
В раціоні є яйця та мигдаль.
Їжте в потрібні періоди часу.
Щодня випивайте 12-15 склянок води.
Спіть правильно.

Інтерв’ю Сушила Кумара

На запитання про ідеальну дієту для борця в інтерв’ю виданню Sports Flashes, він сказав: «Це залежить від того, в якій категорії ви боретеся. Я борюсь у вазі до 66 кг, тому повинен їсти відповідно, щоб міг підтримувати свою вагу. Так, ми всі знаємо, що білки дуже необхідні для боротьби, оскільки нам потрібні м’язи, і їх багато міститься в не-овочевій їжі. Тож я, будучи вегетаріанцем, мушу це компенсувати, вживаючи горіхи, молоко та овочі. Моя дієта управляється моїм Райаном Фернандо, який є чудовим ".

Сушил каже, що його тренер дуже важливий для нього: "Якщо я розглядаю своє життя, то, яким би я не був сьогодні, це завдяки моєму тренеру. Все завдяки благословенням, яких я досяг досі. Тренер допомагає своєму вихованцеві піднятися по сходах ".

Він є великим натхненням для молоді. Він радить їм: «Я хотів би запропонувати всім молодшим спортсменам важко працювати, робити країну гордою та поважати людей похилого віку на цьому шляху. Ваші вчителі підносять вас на більші висоти і радіють навіть тоді, коли ви досягаєте більше, ніж вони. Тож, на мою думку, вчителі відіграють дуже особливу роль у нашому житті ”, - сказав він в інтерв’ю“ Sports Flashes ”.

Дієта Сушила Кумара говорить вам, що для нарощування м’язів не потрібно їсти м’ясо. Ви можете їсти потрібну кількість корисних овочів, включати паростки та корисні зерна, такі як рагі, випивати 12-15 склянок води щодня і займатися спортом, ви також можете побудувати мускулисте тіло.

Щоб отримати більше цікавих новин про Індійський спорт, стежте за оновленнями KreedOn.

Цю публікацію востаннє змінено 7 червня 2019 року

Гаурав Кадам - молодий спортсмен і журналіст, який є величезним ентузіастом крикету. Він є бібліофілом і любителем кіно та американських серіалів, який повністю залежний від Netflix. Гаурав ліберальний у думках і агностик у вчинках.