14 Переваги кардіокардіограму, від якого серце забиється

Pinterest
Facebook
Twitter
Друк
Електронна пошта
Додаткові параметри спільного доступу

Facebook
Люблю
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Digg
Дел
Tumblr
ВКонтакте
Друк
Електронна пошта
Flattr
Reddit
Буфер
Люблю це
Вейбо
Кишеньковий
Сін
Однокласники
WhatsApp
Менеєм
Блогер
Амазонка
Yahoo Mail
Gmail
AOL
Newsvine
HackerNews
Evernote
Мій простір
Mail.ru
Віадео
Лінія
Фліпборд
Коментарі
Смачно
СМС
Viber
Телеграма
Підпишіться
Skype
Facebook Messenger
Какао
LiveJournal
Яммер
Едгар
Фінтель
Змішати
Instapaper
Копіювати посилання

Ми постійно чуємо термін серцево-судинні вправи, настільки, що багато хто з нас сприймає це як належне. Реальність така, що серцево-судинні вправи приносять масу фізичних та психічних переваг. Про всяк випадок, коли ви цього не знали, кардіо вправи - це будь-який вид вправ, що підвищує пульс. Це один з найпоширеніших видів вправ, і насправді це одна з небагатьох класифікацій вправ.

Ви, можливо, не знаєте, що користь від кардіотренування величезна і просто вражаюча. Цей тип вправ може допомогти вашому тілу та розуму різними способами. Якщо ви ще не займаєтесь кардіотренінгами, прочитавши те, що ми маємо сказати, ви можете просто змінити свій шлях.

Що таке кардіо?

Кардіо насправді означає кардіо-судинні вправи. Це один з основних типів фізичних вправ, якими ми, люди, можемо займатися. Коли ви робите кардіотренажери, ви відпрацьовуєте своє серце та систему кровообігу. Тому коли ви робите вправи, які напружують ваше серце та серцево-судинну систему або змушують їх працювати важче, ніж зазвичай, ви робите кардіо. Кардіо може включати такі речі, як їзда на велосипеді, плавання, біг підтюпцем і біг, сходження по сходах, гра у футбол чи інші бігові види спорту, і навіть кругові тренування. Взагалі кажучи, будь-яка вправа, яка підвищує пульс до 50 або навіть 75 відсотків від максимального пульсу, вважається вправою для серцево-судинної системи. Якщо ви пересуваєтесь і усвідомлюєте, що ваше серце стукає швидко і сильно, а грудна клітка піднімається вгору-вниз, ви можете бути впевнені, що відпрацьовуєте свою серцево-судинну систему.

Перевага №1: Це чудово для вашого серця

Однією з найкращих переваг, яку ви отримуєте від будь-якої форми серцево-судинних вправ, є те, що вона дуже корисна для вашого серця. Ваше серце схоже на інші м'язи вашого тіла, в тому сенсі, що його вправа лише робить його сильнішим та ефективнішим.

Займатися серцево-судинними вправами для серця - все одно, що робити зважені локони для біцепсів. Все, що змушує ваше серце працювати з підвищеною швидкістю, навчить його і в кінцевому підсумку зробить його здоровішим і кращим у своїй роботі.

Заняття серцево-судинною системою допомагають збільшити ефективність, з якою ваше серце може перекачувати кров навколо вашого тіла. Це добре для вас, оскільки це означає, що вашому серцю не доведеться працювати так сильно, щоб накачати ту саму кількість крові, як зазвичай. Це означає, що у вас буде нижчий пульс у стані спокою, і це також сприяє зниженню високого кров'яного тиску, що допомагає зберегти здоров'я вашого серця і збільшити тривалість його життя.

Більш ефективне серце також допомагає підвищити вашу фізичну працездатність, оскільки ваше серце змушує кров і кисень рухатися до всіх ваших м’язів, і чим більше тих ласощів, яким ваші м’язи стають важче, ніж вони можуть працювати, і тим довше вони можуть функціонувати при збільшенні виходу рівнів.

Більше того, здорове серце також допомагає запобігти накопиченню шкідливого холестерину, що може спричинити інсульти та інфаркти, а також зменшує шанси страждати на серцеві захворювання, бореться з артеріальними захворюваннями і навіть більше.

Серцево-судинні вправи допомагають створити і підтримувати міцне і здорове серце, яке в довгостроковій перспективі має здатність запобігати численним захворюванням та шкідливим станам, не кажучи вже про те, що це збільшує вашу здатність брати участь у фізично складних вправах.

Перевага №2: Збільшення тиражу

Як ми вже згадували раніше, серцево-судинні фізичні вправи призводять до того, що серце має більш здорове та ефективне, а це в кінцевому підсумку також покращує систему кровообігу. Кращий тираж має важливе значення різними способами. Перш за все, ваші м’язи та різні органи потребують постійного надходження кисню, крові та поживних речовин для виконання своєї роботи.

Оскільки здорове серце означає, що у вашому тілі легше відбувається циркуляція крові, це означає, що різні частини вашого тіла отримують більше того, що їм потрібно, щоб бути здоровим і робити свою роботу. Це буквально допомагає всім м’язам та органам вашого тіла краще функціонувати. Це допомагає вашій печінці та іншим внутрішнім органам підвищувати свою ефективність, а також збільшує ваш фізичний результат.

Більше того, здорова система кровообігу означає, що кров тече з досить високою швидкістю, а це означає, що поганому холестерину важче накопичуватись, що може бути дуже небезпечним для вашого організму різними способами.

Назад, багато людей страждають від поколювання в кінцівках або навіть оніміння. Це може бути спричинено пошкодженням нервів, яке іноді може бути спричинене нестачею кровотоку та кисню. Отже, здорова система кровообігу означає, що всі ваші нервові закінчення залишаться здоровими, зменшуючи тим самим поколювання або оніміння.

Перевага №3: Створення здорових легенів

Ще одна надзвичайна користь, яку ви можете отримати від регулярних серцево-судинних вправ, полягає в тому, що це допомагає підтримувати здорову систему дихання у вашому тілі. Подібно до того, як серцево-судинні вправи допомагають вашому серцю ставати сильнішими та ефективнішими, вони також допомагають робити ті самі речі для ваших легенів.

Це щось на зразок корисного циклу, тому що чим більше ви тренуєтесь, тим сильніше стають ваші легені, і чим сильніші ваші легені, тим більше ви можете робити фізичних вправ. Наявність міцнішої пари легенів у грудях призводить до підвищення фізичної працездатності, оскільки, як ми вже згадували раніше, для виживання м’язам потрібен кисень.

Тренування легенів за допомогою серцево-судинних вправ допомагає створити більше альвеол, які поглинають кисень. Отже, ваше тіло може поглинати більше кисню, і в той же момент, серцево-судинні вправи допомагають збільшити ваш VO2 Max, тобто швидкість, з якою ваші легені можуть переробляти кисень, вводити його в кров і направляти по всьому тілу. Таким чином, більш ефективні легені призводять до підвищеної здатності поглинати та переробляти кисень, забезпечуючи тим самим ваше тіло більшою кількістю о, так важливого O2.

Наявність міцніших легенів не тільки сприяє підвищенню здатності виконувати фізичні вправи, але також допомагає підтримувати ваші легені у тонусі та запобігати дихальним станам. Це цілком корисно для вашого повсякденного життя, а наявність більше кисню у вашій системі стає в нагоді для занять спортом і навіть для таких речей, як підйом на кілька сходів.

Якщо ви весь час намотуєтесь, правильним рішенням може бути зайняття якимись кардіо вправами, щоб зробити їх сильнішими. Твоєму тілу потрібен кисень, щоб вижити і функціонувати, а серцево-судинні вправи допомагають забезпечити підвищений рівень його в організмі.

Перевага №4: зробити вас щасливішими та зменшити депресію, стрес та тривогу

Вправи на серцево-судинну систему допомагають зробити вас щасливішою людиною. Це частково тому, що це допомагає зробити вас сильнішими, підтягнутими, більш здатними до фізичного виведення, а також покращує вигляд вашого тіла у дзеркалі на всю довжину тіла, але насправді це не те, що ми маємо тут. Серцево-судинні фізичні вправи чудово підходять для вашого психічного здоров’я завдяки чомусь, що ми знаємо як високий рівень бігуна - це викид різних хімічних речовин, що відчувають ваш мозок.

Коли ви тренуєтесь, це стимулює ваш мозок виробляти більше нейрохімікатів, які він зазвичай виробляє. Відомо, що фізичні вправи стимулюють ваш мозок створювати підвищену кількість різних нейрохімічних речовин, таких як дофамін, ендоканабіноїди та серотонін. Ми не збираємося вникати в точну різницю між цими хімічними речовинами мозку, але в довгостроковій перспективі всі вони мають подібні ефекти.

Суть у тому, що ці різні хімічні речовини працюють разом, створюючи відчуття щастя, радості, піднесення, розслаблення, полегшення болю та безліч інших відчуттів щасливих відчуттів. Це означає, що вправи на серцево-судинну систему буквально здатні зробити вас щасливішою людиною.

Більше того, це також може допомогти зменшити наслідки тривоги, зупинити стрес на його шляху, а також зменшити симптоми депресії. По суті, серцево-судинні вправи дають вам такий приємний підйом, який ви також можете отримати від вживання шоколаду або куріння марихуани (ендоканабіноїди присутні в марихуані). Якщо ви страждаєте від стресу, тривоги чи депресії, тоді найкращим рішенням для їх зняття можуть бути кардіо вправи.

Перевага №5: Втрата ваги та ефективний метаболізм

Ще щось, що багато форм серцево-судинних вправ можуть зробити для вас, це допомогти вам спалити калорії, схуднути та підвищити ефективність вашого метаболізму. Робота серцево-судинної системи є дуже енергоємною.

Ця енергія, необхідна для підживлення рутинних вправ, походить від калорій, які ви вживаєте. Тому фізичні вправи вимагають збільшення кількості калорій, щоб спалити ці 6 скибочок піци, які ви запакували на обід.

У цьому є не тільки це, тому що якщо ваше тіло не має легкодоступних калорій з їжею, воно перетвориться на інші джерела, щоб перетворити їх на енергію, необхідну для здійснення. Одне з перших речей, до якого ваше тіло звернеться за енергією, коли не вистачає калорій, - це ваші запаси жиру.

Таким чином, зарядка з порожнім або майже порожнім шлунком безпосередньо сприятиме втраті ваги. Скільки калорій спалено і скільки втрачено ваги, залежить від рівня інтенсивності кардіо вправ, які ви робите.

Це йде навіть далі, оскільки показано, що кардіо вправи підвищують ефективність вашого метаболізму, а це означає, що ваше тіло спалює більше калорій і жиру, ніж зазвичай. Більше того, серцево-судинні вправи також збільшують ваш EPOC або вправи після споживання кисню.

Іншими словами, ваше тіло буде продовжувати спалювати підвищену кількість калорій ще довго після того, як ви закінчите вправи. Пожвавлений обмін речовин допомагає призвести до втрати ваги, і вам навіть не потрібно робити вправи цілими днями, щоб отримати ці переваги для схуднення. Вправи на серцево-судинну систему - це чудовий спосіб позбутися цих ручок любові та сиськи людини.