14 хаків для людей, які втратили мотивацію до схуднення

Якщо ви втратили мотивацію до схуднення, ця стаття покаже вам, як повернутися до вагона для схуднення та почати худнути без особливих зусиль.

Швидше за все, ви в якийсь момент були в захваті від схуднення. Тоді відсутність результатів або зайнятість вбили вашу мотивацію.

Не бийся за це. Це трапляється з усіма.

Насправді важливо те, що ви робите після втрати мотивації до схуднення. Ви кинете рушник і почнете виправдовуватися, або підберетесь і заявите, що досягнете своєї ваги, прийдете в пекло чи високу воду.

Оскільки ви читаєте це, я припущу, що ви вибрали останнє. А тепер давайте подивимося, як сьогодні можна відновити мотивацію до схуднення!

По-перше, якщо ви багато років сидите на дієтах, скористайтеся цими порадами, щоб відновити свій метаболізм.

Як відновити мотивацію до схуднення

1. Перестань порівнювати себе з іншими

Перегляд фотографій людей, які схудли, може викликати мотивацію. Однак це може дати зворотний ефект і демотивувати вас на думку, що ви ніколи не можете бути схожими на них.

Зупиніть порівняння. Це самознищення і лише змушує втратити віру у свої здібності.

Подивіться на фотографії до і після цього лише з метою мотивації. Не порівнюйте себе з людьми на малюнках. Уникайте думок типу "Я ніколи не можу виглядати так" або "їй так пощастило".

Завжди говоріть собі: "Якщо вона це зробила, я можу це зробити!" Люди, які худнуть і не тримають їх, дотримуються цих порад щодо схуднення. Якщо дотримуватися їх, ви також можете досягти своєї ваги.

2. Запишіть свої цілі

Ми з вами знаємо, що важливо записати наші цілі. Ви, мабуть, також знаєте, що ваші цілі повинні бути конкретними, реалістичними, вимірюваними та обмеженими у часі.

Єдина проблема полягає в тому, що більшість людей записують свої цілі в блокнот, а потім кладуть його десь у безпеці і забувають про це. Якщо це ви, ви робите велику помилку! Вам потрібно переглядати свої цілі щодо схуднення щодня.

Прочитайте свої цілі щодо схуднення після пробудження та безпосередньо перед сном. Якщо ви зробите це, ви ніколи не втратите мотивацію до схуднення. Ваша мотивація завжди буде надмірною, і ви зробите більш здоровий вибір.

3. Не кидайте через ковзання

Не кидайте свої цілі щодо втрати ваги через запої.

Всякий раз, коли ви зазнаєте невдачі у своїй подорожі для схуднення, підберіть себе і рухайтеся далі. Зрозумійте, що ви не ідеальні.

Перекусивши шоколадною плиткою, ви не відновите вагу. А пропуск декількох тренувань не призведе до втрати м’язів.

4. Очистіть стільниці

Чи знаєте ви, що чиста стільниця може допомогти вам харчуватися здорово і може зменшити ваші звички до шкідливої їжі?

Дослідження показують, що коли ви не збираєте стягувати стільниці, у вас залишається більше місця для приготування здорової їжі. Це може допомогти вам стати більш свідомим споживачем їжі та сприятиме схудненню.

5. Не захоплюйтесь шкалою

Не втрачайте мотивації до схуднення, оскільки ви набрали вагу за ніч.

Істина полягає в тому, що кілька факторів впливають на кількість на шкалі, включаючи їжу, зволоження, активність кишечника, менструальний період тощо.

Використовуйте різні методи для відстеження свого прогресу. Сфотографуйте, відстежуйте відсоток жиру в тілі за допомогою штангенциркулів та спробуйте щільний одяг, щоб побачити, чи не стає він вільним.

6. Будьте обережні, з ким обідаєте

Ви коли-небудь помічали, що схильні замовляти те, що замовляють ваші друзі, коли ви виходите разом їсти?

Дослідження показують, що ми робимо вибір їжі залежно від поведінки людей, з якими ми обідаємо.

Якщо ваші колеги люблять смажені закуски у фритюрі або вишукують соус у ресторанах, ви можете відмовитись від їх запрошення з'їсти після роботи.

Якщо вам доведеться їсти з ними на вулиці, будьте першим, хто зробить замовлення, щоб їх поганий вибір їжі не впливав на вас.

Словом, вечеряйте лише з друзями, які мають здорові харчові звички.

7. Їжте біля вікна

Дослідники з Корнельського університету виявили, що вживання їжі біля вікна в ресторані, як правило, змушує людей харчуватися здоровіше.

Тому, коли ви хочете їсти поза домом, їжте біля вікна, щоб покращити свої шанси на їжу для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

8. Їжте, перш ніж вирушати за покупками

Вам слід відправитися за покупками, як тільки ви відновите мотивацію до схуднення. Що ж, переконайтесь, що ви ситі, перш ніж йти в супермаркет чи продуктовий магазин.

Покупки, коли ви голодні, можуть збільшити шанси придбати шкідливу їжу. Можливо, ви також захочете уникати проходів з обробленою їжею, особливо якщо ви намагаєтеся кинути цукор.

9. Не позбавляй себе

Дотримуватися обмежувальної дієти довгостроково практично неможливо. Більшість людей втрачають мотивацію до схуднення через дієти, які постійно роблять їх нещасними та голодними.

Майте на увазі, що більшість дієт працюють на самому початку, але вони стають нестерпними з часом.

Уникайте екстремальних дієт незалежно від того, скільки втрат ваги вони обіцяють. Дотримуйтесь здорових звичок, які ви можете зберігати довго.

Прості звички, такі як ходити щодня, пити багато води і вживати більше рослинної їжі, можуть допомогти вам схуднути і утримати його.

Не соромтеся частуватися смачними смаками.

10. Практикуйте уважне харчування

Завжди залишайтеся в теперішньому часі під час їжі. Не дивіться телевізор і не спілкуйтесь по телефону під час їжі. Ви, швидше за все, переїдете, коли їсте, відволікаючись.

Також важливо їсти повільно. Дослідження показують, що мозку потрібно 20 хвилин, щоб зареєструвати, що ви ситі. Крім того, повільно їдять, як правило, їдять менше, ніж ті, хто їсть швидко.

11. Припиніть їсти за робочим столом

Погані харчові звички можуть призвести до втрати мотивації до схуднення. Харчування за робочим столом - одна з тих поганих харчових звичок, яка також може призвести до переїдання.

Якщо вам доводиться їсти на роботі, йдіть на кухню. Замість того, щоб їсти за столом, скористайтеся цими порадами, щоб спалити більше калорій, сидячи за столом.

12. Пийте воду перед їжею

Якщо ви втратили мотивацію до схуднення, швидше за все, ви шукаєте легкі трюки для покращення втрати ваги.

Ну, пити воду - найкращий прийом для схуднення. Дослідження показують, що збільшення споживання води посилює обмін речовин і сприяє зниженню ваги.

Одне дослідження показало, що люди втрачали на 50 відсотків більше ваги, випиваючи 2 склянки води, за 30 хвилин до кожного прийому їжі.

Я хочу покластися на заклад, що це те, що ти можеш зробити, незалежно від того, наскільки ти демотивований.

13. Не пропускайте страви

Пропуск їжі приносить більше шкоди, ніж користі. Це посилює тягу, а іноді викликає запої.

Замість того, щоб пропускати їжу, зменшуйте споживання калорій у кожному прийомі їжі. Якщо вас не мотивує готувати кожен прийом їжі, ось як ви можете харчуватися здорово, не готуючи їжу.

З огляду на це, важливо навчитися готувати здорові смачні страви. Скористайтеся цією кулінарною книгою, щоб навчитися готувати здорові апетитні страви за лічені хвилини.

14. Будь терплячим до себе

Втрата ваги не відбувається за одну ніч. Тому не втрачайте мотивації, тому що ваги не рухаються. Налаштовуйте свій режим харчування та режим тренувань, поки не почнете худнути.

Іноді непросто зрозуміти, чому ви не худнете. Ось 25 причин, чому більшість людей не втрачають вагу.

Нарешті, не забувайте винагороджувати себе, коли досягаєте успіху. Коли ви схуднете на 10 кілограмів, придбайте нову пару взуття або зробіть масаж всього тіла.

Бонус

Щодня читайте ці котирування щодо зниження ваги та фізичних вправ, щоб залишатися мотивованими.

Що ви дізналися:

1. Мотивуйте себе, переглядаючи фотографії до і після, але не порівнюйте себе з людьми на знімках.

2. Читання своїх цілей щодо схуднення щодня після пробудження та перед сном може спонукати вас схуднути.

3. Не бийте себе, коли ви перекус або пропускаєте тренування. Поверніться до свого розпорядку якомога швидше і продовжуйте вживати послідовних дій.

4. Прибирання кухонних стільниць може зробити вас здоровішим.

5. Відстеження вашого прогресу за допомогою фотографій, штангенциркулів та одягу може допомогти вам схуднути.

6. Їжте повільно і уникаючи відволікаючих факторів, запобігає переїданню, що дозволяє швидше досягти мети у вазі.

7. Їжа біля вікна в ресторані може допомогти їсти здоровіше.

8. Вживання води перед їжею може допомогти вам схуднути на 50 відсотків більше ваги.

9. Важливо уникати обмежувальних дієт, якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза.

10. Їжа перед тим, як їхати за покупками, може зменшити шанси купувати шкідливу шкідливу їжу.

11. Ви, швидше за все, зробите неправильний вибір дієти, якщо обідаєте з друзями, які мають нездорові харчові звички.

12. Терпіння та винагорода за досягнення успіху (хоч і невеликого) може допомогти вам відновити мотивацію до схуднення.