13-хвилинні дієтичні поради щодо дієти

Опублікував адміністратор

Сніданок
- Чаша цільнозернових злакових або
вівсяні пластівці зі склянкою молока
- Два шматки пшеничного хліба з
мазок вершкового масла або салату і
помідор
- Один плід варені яйця і тости
- Один банан і одна чашка фруктів
йогурт без цукру

Обід
Подавайте суп з овочами, наприклад
шпинат, морква, помідори. Тоді для
споживання білка, вуглеводів
та інші поживні речовини, їжте:
- Салат з тунця, сир і
яйця
- Бутерброди з двох штук
пшеничний хліб з тунцем, смажений на грилі
лосось, яйце та сир
- Варена картопля з сиром, тунцем,
салат
- Шматочок пісної курячої грудки на грилі
і брокколі на пару.
Вечеря

- Куряча грудка на грилі з
грибного соусу, додати спаржу,
солодка кукурудза та сніговий горошок
- М'ясне смаження з морквою, горохом,
брокколі та соус. Додайте миску
скибочки свіжих фруктів
- Стейк з лосося з лимонним соусом.
Подавати з овочами на пару
- Рис з морквою та томатним соте
перець
і вечеря з наступного списку:
Поради:
- Закуски можна їсти сирими овочами
або салат. Вибір овочів
такі як морква, селера, капуста,
спаржа, брокколі та
огірки.
- Для прийому білка,
споживання курки, м’яса, риби,
яйця, тофу та сир.
- Можна додати трохи соусу,
майонез, або оливкова олія для смаку
підсилювач.
- Не вживайте калорій під час
дієта. Розширте воду і чай.