1300 калорійних продуктів харчування з високим вмістом білка

Фахівці з фітнесу в усьому світі вважають, що високобілкова дієта в поєднанні з низькокалорійною дієтою, безсумнівно, є найкращим способом схуднення за мінімальний час.

Говорячи про дієту з високим вмістом білка, вона не тільки допоможе вам швидко схуднути, але й забезпечить стройну форму вашого тіла під час процесу.

Хоча дієта з високим вмістом білка в основному пов’язана з важкоатлетами та культуристами, вона також пропонує нескінченні переваги людям, які хочуть скинути якусь хорошу вагу зі свого тіла.

Білки допомагають вам відчувати себе ситішими протягом довших періодів, і саме тут ви в результаті будете споживати менше калорій. Як результат, ви змогли б досягти всіх цілей втрати ваги, до яких ви так довго прагнули, за дуже швидкий час.

Отже, що потрібно зробити, щоб досягти цієї “ідеальної худорлявої форми”? Ну, все, що вам потрібно зробити, це просто слідувати 1300 калорійному харчуванню з високим вмістом білка.

Що таке 1300 калорійний план харчування з високим вмістом білка?

Дотримуючись цього плану харчування, ви повинні споживати їжу з високим вмістом білків. Крім того, щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 1300 калорій. Отже, коли ми говоримо про дієту з високим вмістом білка, давайте розглянемо продукти харчування, які ідеально підходять для цього 1300-калорійного харчування з високим вмістом білка.

Продукти харчування, які є хорошим джерелом білків

Курка
Свинина
Риба
Яловичина
Яйця
Сочевиця
Сир
Йогурт
Молоко
Горіхи
Насіння

Вказівки, яких слід дотримуватися під час цього 1300 калорійного прийому їжі з високим вмістом білка

Обов’язково пити щонайменше 3 літри води щодня
План харчування не призначений для людей, у яких діагностовані певні проблеми зі здоров'ям, такі як цукровий діабет типу 2, гіпертонія або будь-яка серцево-судинна проблема
Вагітним жінкам та жінкам, які годують груддю, рекомендується відмовитися від цього низькокалорійного плану дієти
Підбирайте продукти харчування, багаті білком і низькокалорійними
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком роботи з цим планом дієти

Зразок щотижневої 1300 калорійної їжі з високим вмістом білка

День 1.

1300-калорійний план харчування з високим вмістом білків-яєць та цибулі

Сніданок - 2 порції яєць та цибулі

Закуска - мигдаль (1 унція)

Обід - 1 порція салату з курки авокадо

Перекус - виноград та апельсини (по 1 склянці)

Вечеря - 1 порція легкої курки на грилі з 2 порціями смаженої на сковороді брокколі

Загальна кількість калорій за день - 1289

2 день.

1300 калорійний план харчування з високим вмістом білка-лимонного тунця

Сніданок - 1 порція шинки та яєць з 1 склянкою полуниці

Перекус - 1 порція лимонного перцю тунця

Обід - 1 авокадо

Закуска-1 середнього розміру яблуко з мигдальним маслом

Вечеря - 2 порції брюссельської капусти, смаженої на часнику

Загальна калорія за день-1310

День 3.

1300 калорійний план їжі з високим вмістом білка, спаржею, обгорнутий шинкою

Сніданок - 1 порція основних яєць з 1 яблуком середнього розміру

Закуска - 1 порція смузі з манго

Обід - 1 порція курячих паличок селери

Закуска - мигдаль (1 унція)

Вечеря-8 списів шинки, загорнутої спаржею

Загальна кількість калорій за день-1278

День 4.

План їжі на 1300 калорій з високим вмістом білка - звичайний салат з тунця

Сніданок - шкірка, зварена в твердому вигляді (4 номери)

Перекус - 1 порція салату з простого тунця

Обід - 2 яблука середнього розміру з мигдальним маслом

Закуска - мигдаль (1 унція)

Вечеря - 1 порція легкої курки на грилі з 2 порціями зелені бразильської комір

Загальна кількість калорій за день-1314

День 5.

План харчування на 1300 калорій з високим вмістом білка та салатом з авокадо

Сніданок - 2 порції надлегких яєць з 1 порцією укусів яблук кориці

Перекус –1 порція банана, мигдалю та родзинок

Обід - 1 чаша салату з авокадо

Закуска - мигдаль (1 унція)

Вечеря - 2 порції зелені салату з пряним беконом з 1 порцією легких крутих яєць

Загальна кількість калорій за день -1321

День 6.

1300 калорійний план харчування з високим вмістом білка - Туреччина та обгортання з авокадо

Сніданок - фруктовий смузі (8 унцій) з 2 порціями яєць-пашот в мікрохвильовій печі

Закуска - гранола (1 унція)

Обід - 2 порції індички та обгортання з авокадо

Закуска - 2 порції салату із салату з індички з 4 стеблами селери

Вечеря - 1 порція легкої курки на грилі та 2 порції смаженого на сковороді кропу

Загальна кількість калорій за день - 1284 калорії

День 7.

План на 1300 калорій з високим вмістом білково-персикового та полуничного смузі

Сніданок - 1 порція персикового та полуничного смузі з 4 смужками бекону

Перекус - 1 порція червоного болгарського перцю з хумусом

Обід - 1 порція салату з курки авокадо

Перекус - 1 порція яблука з мигдальним маслом

Вечеря - 1 порція обгортання салату BLT з 1 простим яйцем, звареним круто

Загальна калорія за день-1298

Підводячи підсумок

Цей 1300-калорійний план харчування з високим вмістом білка спеціально призначений для людей, які прагнуть швидко схуднути, одночасно набравши трохи м’язової тканини. Вам не потрібно багато думати над цим планом дієти, а просто розраховувати на всі продукти з високим вмістом білка, зберігаючи при цьому щоденне споживання калорій в межах 1300 калорій.