13 натуральних насіння, які ви можете додати в свій щоденний раціон, щоб легко схуднути

Автор: Атул Мішра Останнє оновлення: 19 червня 2018 р. | 05:01:34 IST

Настільки ж просто, як надягати його, але схуднення - це не менш складна справа. Вам не тільки потрібно ретельно тренуватися, але і стежити за своїм харчуванням, щоб скинути зайві кілограми. Більше того, вам потрібно мати сильну силу волі та відданість своїй меті. Що ж, у такій ситуації ми маємо декілька обманних трюків - це те, що ми всі завжди любимо, так?

Ось чому; ми запропонували вам смачну та корисну хитрість для схуднення. Розгублений? Ну, ми говоримо про якісь дивовижні насіння, витягнуті з квітів, фруктів та овочів, які є такими ж добрими або навіть кращими, як горіхи, і надзвичайно корисні для схуднення. Отже, без зайвих сумнівів, ось список.

№1. Насіння льону

Будучи добрими джерелами клітковини, заліза та білка, вони здатні досить швидко наповнити вас, а отже, вони допомагають їсти помірковано. Вони є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, які не тільки регулюють рівень інсуліну в організмі, але й допомагають спалювати жир. Присутні в них фітоестрогени допомагають уникнути гормонального дисбалансу в організмі, що в іншому випадку сприяє набору ваги.

№2. Насіння

Чудовий варіант перекусів, який можна взяти та з’їсти в будь-який час, насіння соняшнику сповнені приголомшливих переваг для вашого організму. Вони містять вітамін B, який дуже допомагає спалювати калорії. Багаті вітаміном Е, вони є природними антиоксидантами, які борються з токсинами у вашому організмі та запобігають запаленню. Насіння соняшнику також є прекрасним джерелом магнію, який підтримує рівень тривожності незмінним, тим самим запобігаючи надмірному виділенню гормону, кортизолу, що сприяє набору ваги, у вашому тілі. Але пам’ятайте, ви отримаєте ці переваги лише тоді, коли будете їсти їх сирими, а не смаженими.

№3. Насіння конопель

Насіння конопель - чудові засоби для покращення настрою, які допомагають уникнути бездумної їжі. Вони наповнені білками та жирними кислотами омега-3, які допомагають спалювати жир у вашому організмі. Магній і залізо, що містяться в насінні конопель, утримують вас під напругою, тим самим допомагаючи спалити кілька зайвих калорій. Крім того, ці насіння допомагають контролювати запалення тіла.

No4. насіння Чіа

Насіння чіа пропонують велику кількість поживних речовин з дуже малою калорійністю. Вони повні заліза, омега-3 жирних кислот, калію та магнію. Крім того, через вміст у них клітковини насіння чіа здатні поглинати велику кількість води. Отже, вони стають гелеподібною речовиною і розширюються у вашому шлунку, як тільки ви їх з’їсте. І ось так насіння чіа змушують вас почуватися ситими довше, тим самим зменшуючи споживання їжі. Однак зниження споживання їжі не означає, що ваша витривалість падає, оскільки високопоживні насіння чіа забезпечують надмірну енергію.

№5. Насіння кунжуту

Це те саме насіння, яке ви бачите у верхній частині своїх булочок з гамбургерами та іншого багатозернового хліба. Вони є чудовими джерелами клітковини, вітамінів (особливо Е), магнію, цинку та кальцію - усіх мінералів, що підтримують чудовий метаболізм в організмі. Клітковина також допомагає покращити та зміцнити травну систему. Що ще? Вони смачні та додають чудовий аромат до того, до чого ви їх додаєте.

№6. Гарбузове насіння

У насінні гарбуза найбільша кількість цинку, що сприяє спалюванню жиру, формуванню м’язів та збалансованому рівню цукру в крові. Ці багаті білком насіння також підтримують хорошу травну систему. Насіння гарбуза допомагають нейтралізувати кислотність в організмі, підвищуючи лужність. Більше того, присутні в них кальцій і магній дозволяють перемогти здуття тіла.

№7. Насіння лободи

Це насіння схоже на зерно, а отже, його часто приймають за одне ціле. Насіння кіноа багаті на амінокислоти, магній, білки, клітковину, цинк та деякі корисні жири. Хоча вони містять дещо більшу кількість вуглеводів порівняно з іншими насінням, більшість з них використовуються для отримання енергії, а отже, не викликають занепокоєння. Коротше кажучи, ці енергійні насіння мають все добро, що потрібно вашому тілу та розуму!

№8. Дикий рис

Дикий рис насправді - це насіння трави, яке сильно збагачене білком і містить у 30 разів більше антиоксидантів, ніж сам білий рис. З такими поживними речовинами, як фолат, магній, фосфор, марганець, цинк, вітамін В6 та ніацин, дикий рис допомагає втратити вагу швидше, ніж будь-яке інше насіння. Дослідження, проведене в 2009 році в Китаї, свідчить про те, що дикий рис насправді допомагає знизити рівень холестерину та спалити зайвий жир, який присутній в організмі.

# 9. Насіння граната

Маленькі зерна граната на вигляд коштовності є дивовижним каталізатором, якщо ви хочете схуднути. Ці насіння ще називають арілами. Вони є багатим джерелом вітаміну С і клітковини. Найважливішими антиоксидантами насіння граната є поліфеноли, флавоноїди, дубильні речовини та антоціани. Вони є чарівною низькокалорійною закускою, і ви можете їсти їх, змішуючи в йогурті, салатах або желе.

No10. кедрові горіхи

Поряд із корисними мінералами та поживними речовинами, такими як вітамін А, тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін Е, мідь, залізо, марганець та фосфор, кедрові горіхи також є багатим джерелом амінокислот. Якщо ви переїдаєте, спробуйте додати кедрові горіхи в йогурт або желе, оскільки лінолева кислота, жирна кислота, присутня в горіхах, пригнічує ваш інтенсивний апетит.

# 11. Насіння маку

Чи повірите ви, якщо ми скажемо, що лише столова ложка маку може дати вам достатньо фосфору, кальцію та заліза, рекомендованих на день? Вони також є багатим джерелом олеїнової кислоти, клітковини та жирних кислот омега-3. Ви можете додавати мак майже в будь-що, починаючи від млинців і закінчуючи овочами.

# 12. Насіння кавуна

Багате джерело мікроелементів, таких як залізо та цинк, насіння кавуна є магічним, коли ви хочете схуднути. Насправді завдяки високому вмісту мікроелементів та клітковини в насінні кавуна вони є найкращим природним джерелом для схуднення. Як і інші насіння, їх можна додавати до щоденних страв або вживати в сирому вигляді.

# 13. Насіння кавуна

Одне з найважливіших поживних речовин, коли мова йде про схуднення - це жирні кислоти омега-3. У формі альфа-ліноленової кислоти насіння мускусного диня містять велику кількість цих жирних кислот. Ці насіння в основному їдять як закуску після висихання на сонці.

Часті запитання

№1. Як допомагають насіння соняшнику при схудненні?

Насіння соняшнику багаті клітковиною, а більше споживання клітковини допомагає схуднути. Вони також мають низький вміст насичених жирів і, отже, допомагають збалансувати рівень цукру, що, в свою чергу, сприяє зниженню ваги.

№2. Як їсти кунжутне насіння для схуднення?

Насіння кунжуту можна їсти, як завгодно. Насіння можна додавати у щоденне молоко або овочеві страви. Ви можете змішувати насіння кунжуту в будь-який з ваших щоденних страв. Одним із важливих компонентів для схуднення є білок, а насіння кунжуту легко забезпечують необхідний білок.

№3. Чи можу я схуднути, вживаючи насіння соняшнику?

Набір ваги, простими словами, трапляється, коли споживання калорій більше, ніж те, що ви спалюєте. Зайві калорії зберігаються у різних частинах тіла у вигляді жиру. Насіння соняшнику є багатим джерелом білка, а отже, споживання цих насіння робить вас ситішими протягом тривалого часу, і ви автоматично починаєте менше їсти. Отже, насіння соняшнику дуже корисні для схуднення.

Отже, тепер, коли ви усвідомлюєте всі ці приголомшливі насіння, а також їх переваги, просто додайте будь-яке з них по черзі в їжу щодня, щоб не тільки зробити її смачнішою, але й скинути зайві кілограми.

ПРИГОЛОВНІ НОВИНИ! Тепер ви можете завантажити додаток BollywoodShaadis і ніколи не пропускайте історію. Отримати програму

ПРИГОЛОВНІ НОВИНИ! Тепер ви можете завантажити додаток BollywoodShaadis і ніколи не пропускайте історію. Виберіть свій пристрій Android або IOS (Apple)