13 кращих протеїнових батончиків для жінок

Завивки, неоновий спандекс, матовий блиск для губ. Хоча більшість тенденцій неодмінно випадають із моди, існує одна харчова тенденція, яка, здається, не піде нікуди найближчим часом: білка.

У нашому суспільстві, що орієнтується на фітнес та оздоровлення, білки набули вищого статусу знаменитості, ніж еліта Голлівуду. Отже, навіщо всі галас? Ми дозволимо науці говорити сама за себе. Вживання високобілкових закусок може допомогти зберегти та наростити м’язи, посилити почуття ситості, зменшити почуття голоду та стимулювати схуднення.

Але, незважаючи на всюдисучість білка, багато з нас все ще намагаються точно розпізнати які білкові продукти ми повинні додавати до нашого раціону отримати найбільшу користь. Тому ми прослуховували Сьюзен Сталте, RD, LDN, кандидат MBA щоб допомогти нам відсортувати сотні варіантів, щоб вибрати найкращий вибір для жінок.

Сьюзен зазначає, що, хоча протеїнові батончики абсолютно приємні як закуска або швидка після тренування, вона рекомендує, що ваш ідеальний варіант - "вибрати збалансовані закуски з цілісними джерелами харчових білків". (Для натхнення не пропустіть ці 29 найкращих у світі білків для схуднення.) Нижче ми виклали точні рекомендації, які Сталте дав нам при виборі найкращих батончиків. Продовжуйте прокручувати, і ви знайдете смуги, які відповідають рахунку!

Критерії поживності

Stalte каже нам, що допомагає своїм клієнтам Rise вибрати найкращі білкові батончики, виходячи з таких критеріїв: насичений жир повинен бути обмежений 5 грамами, націлюватися на 20 грамів вуглеводів, діапазон 5-10 грамів клітковини і не більше 15 грам цукру (в ідеалі не більше 10 грам!).

Що стосується білка, він відрізняється залежно від ваших потреб: ви будете шукати "між 10-15 грамами білка для перекусу; однак, для тренувань після тренування ми хочемо більше приблизно в межах 20 грамів". Якщо вам не вдається досягти 20 грамів у схваленому білком протеїну Eat This !, Stalte рекомендує "мати крім батончика невелике джерело цільного харчового білка".

Критерії інгредієнтів

Можливо, це спірне питання, але не кожен білковий батончик складається з урахуванням ваших інтересів. Багато з них завантажені шкідливими для вас інгредієнтами, такими як штучні підсолоджувачі - які насправді пов’язані із збільшенням ваги, а не з втратою ваги. "Я раджу своїм клієнтам уникати або обмежувати штучні підсолоджувачі [...], оскільки ми дійсно не знаємо про довгостроковий потенційний вплив на здоров'я", - говорить нам Сталте. Окрім штучних підсолоджувачів, до списку «Інгредієнтів, яких слід уникати» також входять ізолят соєвого білка та пальмова олія.

Щодо того, які інгредієнти слід включати у ваші батончики, Сталте каже, що вона віддає перевагу протеїновим батончикам із цілісними харчовими інгредієнтами - такими як горіхи та насіння, а не обробленими добавками. Нижче ми зібрали список барів, які відповідають критеріям.

RXBAR Кленова морська сіль

На бар (52 г): 220 калорій, 10 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 260 мг натрію, 22 г вуглеводів (5 г клітковини, 14 г цукру), 12 г білка

RXBar має один із найвищих показників цукру серед усіх перелічених нижче варіантів, але він все ще отримав печатку схвалення Сталте. Це тому, що цукри походять із цільного джерела їжі - фініків - і він має один із найкоротших списків інгредієнтів з незліченною кількістю цільних харчових інгредієнтів. Зважаючи на це, Сталте все ще рекомендує тримати цукор нижче діапазону 10-15 грамів, "оскільки цукор - це цукор".

Придбайте зараз за 34,95 доларів за 12 упаковок (2,91 долара за кожен) на Amazon.com

Мигдальні батончики з темного шоколаду Primal Kitchen

На бар (48 г): 230 калорій, 15 г жиру (4 г насиченого жиру), 70 мг натрію, 14 г вуглеводів (6 г клітковини, 3 г цукру), 15 г білка

Не бійтеся побачити трохи жиру у своєму білковому батончику. Це тому, що жир насичує, "що означає, що він тримає вас ситими", пояснює Сталте. Вона каже: "чим більше здорового жиру, тим краще". Щоб було зрозуміло, здорові жири - це мононенасичені та поліненасичені жири, а не насичені або транс. Однак "насичений жир у діапазоні 5 грам цілком нормальний, оскільки це зазвичай надходить з горіхів та насіння (загальний цілісний харчовий інгредієнт у цих батончиках)", - уточнює вона.

25,27 дол. США за 12 упаковок (по 2,10 дол. США) на Amazon.com

Aloha Chocolate Fudge Brownie

За бар (56 г): 230 калорій, 9 г жиру (3,5 г насиченого жиру), 85 мг натрію, 20 г вуглеводів (7 г клітковини, 10 г цукру), 14 г білка

Скажіть "Aloha" одному з наших улюблених барів, що захоплює світ здоров'я. Цей білковий батончик отримує свою силу завдяки цільним харчовим інгредієнтам, таким як кеш'ю, гарбузове насіння, білок насіння гарбуза та гороховий білок, тоді як органічні горохові чіпси, морська сіль, екстракт ванілі та екстракт фруктового монаха надають текстуру та аромат.

29,99 дол. США за 12 упаковок (2,50 дол. Кожен) на Amazon.com

No Cow Bar Mint Chocolate Chip

За бар (60 г): 160 калорій, 4,5 г жиру (2 г насиченого жиру), 200 мг натрію, 25 г вуглеводів (19 г клітковини, 1 г цукру), 20 г білка

Перемога для любителів рослинних білків! Цей смачний веганський бар перевершив усі наші очікування, включаючи смак. Цей веганський бар настільки ж зоряний у поживному відношенні, як і приходить: з низьким вмістом цукру, високим вмістом клітковини, ще більшим вмістом білка.

33,99 доларів за 12 упаковок (2,83 долари за кожен) на Amazon.com

Темно-шоколадне арахісове масло Zing Bar

На бар (50 г): 210 калорій, 10 г жиру (3 г насиченого жиру), 150 мг натрію, 21 г вуглеводів (5 г клітковини, 15 г цукру), 13 г білка

Без соєвого білка та глютену, арахісове масло з темного шоколаду Zing містить 13 грамів високоякісного сироваткового білка. Але сироватковий білок навіть не є першим інгредієнтом. Ця честь належить скромній цільній їжі, органічному арахісу.

27,94 дол. США за 12 упаковок (2,33 дол. США кожен) на Amazon.com

Кліф сироватковий протеїновий батончик КОКОС МИГАЛЬДОВИЙ ШОКОЛАД

На бар (56 г): 260 калорій, 13 г жиру (6 г насиченого жиру), 170 мг натрію, 24 г вуглеводів (5 г клітковини, 5 г цукру), 14 г білка

Якщо ви прагнете смачного підсилення білкового батончика без цукрових спиртів, штучних підсолоджувачів або нульових калорійних підсолоджувачів, цей батончик стане вашим бажанням. Це ідеальна суміш вершкового мигдалевого масла та хрусткого мигдалю та кокоса.

11,99 доларів за 8 упаковок (1,50 доларів за кожен) на Amazon.com

EXO BAR какао-горіх

На бар (60 г): 310 калорій, 20 г жиру (4,5 г насиченого жиру), 45 мг натрію, 23 г вуглеводів (7 г клітковини, 13 г цукру), 10 г білка

Готові здурити своїх друзів? Скажіть їм, що вам подобається їсти помилок! Цвіркуни забезпечують основну частину білка в цьому барі, окрім мигдалю.

34,10 дол. США за 12 упаковок (2,84 дол. США кожен) на Amazon.com

Здоров'я Воїн Суперпродукти Протеїнові батончики, Лимонна Золотиця

На бар (50 г): 200 калорій, 8 г жиру (2 г насиченого жиру), 180 мг натрію, 25 г вуглеводів (5 г клітковини, 11 г цукру), 11 г білка

Якщо ви ненавидите дивну структуру багатьох батончиків з високим вмістом білка, продукти, які надає "Здоров'я воїну", повинні стати вашим рішенням. Їм вдається упакувати в 10 грамів високоякісного білка, зберігаючи певну жувальну консистенцію завдяки насінням чіа, вівсу, лободі та мигдалю.

17,09 дол. США за 12 упаковок (1,42 дол. США кожен) на Amazon.com

Біла шоколадна вівсянка Малина

На бар (50 г): 200 калорій, 7 г жиру (2 г насиченого жиру), 120 мг натрію, 22 г вуглеводів (7 г клітковини, 5 г цукру), 14 г білка

Не всі білкові батончики повинні бути арахісовим маслом і шоколадом. Цей злегка солодкий і гострий ароматний малиновий батончик отримує білок із концентрату сироваткового протеїну, що харчується травою, а додаткову клітковину - з клітковини кореня цикорію, вівса та мигдалю.

25,95 доларів за 12 упаковок (2,16 доларів за кожен) на Amazon.com

Сире Rev Glo вершкове арахісове масло та морська сіль

На бар (46 г): 180 калорій, 11 г жиру (2 г насиченого жиру), 110 мг натрію, 17 г вуглеводів (14 г клітковини, 2 г цукру), 15 г білка

Перш ніж приймати подвійний прийом, так, ця плитка насправді містить лише два грами цукру. І це тому, що Rav Rev уникає всіх доданих підсолоджувачів - навіть нульових калорій. Ви отримаєте білковий удар із суміші арахісу, горохового білка, органічного білка коричневого рису та білка конопель. Висока кількість клітковини обумовлена комбінацією насіння чіа, пророщеного насіння льону та ізомальто-олігосахаридів, різновиду пребіотичного волокна з тапіоки.

17,76 дол. США за 12 упаковок (1,48 дол. США кожен) на Amazon.com

Тонкий смажений арахіс NuGo

На бар (45 г): 190 калорій, 6 г жиру (2,5 г насиченого жиру), 140 мг натрію, 19 г вуглеводів (7 г клітковини, 2 г цукру), 16 г білка

Коханці Різ, ця закуска з арахісового масла для вас! Важко повірити, що багатий на смак бар NuGO насправді корисний для вас, але в ньому є все, що ми шукаємо в хорошому барі: високий вміст білка, хіт клітковини та мінімальні добавки.

19,03 доларів за 12 упаковок (1,58 доларів за кожен) на Amazon.com

Арахісове масло з шоколадним покриттям із квадратним баром

На бар (48 г): 230 калорій, 11 г жиру (4 г насиченого жиру), 120 мг натрію, 21 г вуглеводів (3 г клітковини, 12 г цукру), 13 г білка

Цей вегетаріанський органічний білок без глютену наповнений супер-продуктами з плоским животом, такими як овес та кокосова олія, основне джерело тригліцеридів середнього ланцюга, що спалюють жир.

29,99 дол. США за 12 упаковок (2,50 дол. Кожен) на Amazon.com

KIND Sweet Cayenne BBQ

На бар (45 г): 230 калорій, 16 г жиру (1,5 г насиченого жиру), 140 мг натрію, 15 г вуглеводів (3 г клітковини, 6 г цукру), 10 г білка

Час викидати чіпси. Перший інгредієнт цієї барбекю з медовим копченням вважається одним з найкращих горіхів для схуднення: мигдаль. Ці капелюшкоподібні горіхи не тільки багаті на амінокислоту L-аргінін, яка допомагає нарощувати м’язи і зменшує жир на животі, але вони також містять мінерали рибофлавін, магній і марганець, які необхідні для здорового обміну речовин.