13 кроків до щасливого, здорового харчування, частина 2

Це друга і остання частина двосерійної серії. Частина перша вийшла у випуску Inner Circle за минулий тиждень.

Я був відданий чотирьом речам, які зробили величезний вплив на моє життя:

Я їжу їжу, яка живить моє тіло і плекає мою душу, знімаючи будь-яку провину, розчарування або огиду.
Я слухаю своє тіло. Я їм, коли голодний, і зупиняюся, коли ситий, а не використовую їжу, щоб підживити свої емоції.
Я розумію основні положення здорового харчування.
Я поінформований про останні дослідження найкращого способу максимізувати свій метаболізм.

Я включив ці чотири елементи у 13 простих для виконання кроків, кожен з яких містить поради щодо того, як включити їх у своє життя, щоб ви теж могли відкрити насолоду, життєву силу та впевненість у тілі, які виникають, коли у вас є любов/радість відносини з їжею. Нижче наведено поради з семи по 13 (підказки від одного до шести можна знайти в першій частині).

7. Прочитайте ярлики.

Як я вже говорив, я ніколи не дотримувався дієтичного плану. Однак я читаю етикетки. Я прочитав принаймні 95 відсотків (це консервативно) ярликів продуктів харчування у своєму будинку. Тут я вважаю, що наша сила знаходиться. Ми не займаємося фермами та не виробляємо їжу, але ми можемо прочитати, що в ній є, і вибрати, чи вкладати її в наш організм.

Порада: Відвідайте мій щоденник, щоб прочитати повну статтю, яка включає перелік речей, які я завжди шукаю на етикетці харчових продуктів.

8. Надайте собі повноваження, вивчивши деякі основи харчування.

Я знаю, що спроба не відставати від усієї останньої інформації про те, що корисно, а що ні, і коли їсти, а коли не можна, може бути надзвичайною, але це не повинно бути настільки складно. Насправді є кілька основних принципів, за якими більшість з нас може жити. Їх знання дозволить вам зробити більш здоровий вибір.

Порада. Я склав список з 15 принципів харчування, які допоможуть вам зробити здоровий вибір.

9. Переконайтеся, що більшість продуктів, які ви їсте, надходять із вашої здорової кухні.

Ми обмежили контроль якості їжі, що подається за межами наших будинків. Я люблю їсти на вулиці, але більшість того, що я їжу, приходить з моєї кухні. Усередині наших будинків ми повністю контролюємо харчові якості їжі. Я пакую свій обід та закуски, коли можу, щоб я міг почуватися впевненіше, що те, що я вкладаю в своє тіло, складається із цілих, органічних, немінованих інгредієнтів.

Порада. Зробіть свою кухню здоровим притулком, забезпеченим різноманітними свіжими стравами та закусками, багатими на поживні речовини.

10. Навіть коли час важливий, знайдіть хвилинку, щоб покласти їжу на тарілку.

Це нова і ефективна стратегія для мене. Коли в моїй родині всі йшли в різних напрямках, я схильний пастись на міш-моші різних речей. Тепер я витрачаю час, щоб покласти їжу на тарілку, незважаючи ні на що. На тарілці я бачу харчову якість та розмір порції їжі.

Порада: Витрата додаткових двох хвилин на цю дрібницю вшановує моє тіло та забезпечує невеликий акт самообслуговування під час хаосу. Це баланс.

11. Більшість калорій отримуйте за допомогою їжі, а не порожньокалорійних закусок.

Бездумні перекуси протягом дня можуть зробити дві речі. По-перше, це може призвести до набору ваги, якщо ви їсте, коли насправді не голодні. По-друге, це може призвести до того, що ви менше голодуєте під час їжі, як правило, коли ви отримуєте більшу частину поживних речовин протягом дня.

Порада. Якщо ви пасець, вибирайте натуральні, багаті на поживні речовини закуски, які містять багато вітамінів, мінералів, клітковини та трохи білка, таких як овочі, фрукти, горіхи та насіння.

12. Вправа, щоб ваш метаболізм залишався ефективною машиною.

Для функціонування клітин наших м’язів потрібна енергія. Вони отримують цю енергію, спалюючи або метаболізуючи калорії. Наша м’язова тканина природним чином зменшується на 1 відсоток на рік, починаючи з 40 років, але фізичні вправи допомагають цьому протидіяти. Чим більше ми робимо для боротьби з погіршенням нашої м'язової тканини, тим більше ми будемо допомагати підтримувати ефективність наших метаболізмів, спалюючи калорії.

Порада: Просто більше рухатися і менше сидіти може посилити ваш метаболізм за допомогою NEAT або термогенезу активності без фізичних вправ. Якщо ваша робота вимагає, щоб ви багато сиділи, спробуйте встановити будильник кожні 55 хвилин як нагадування, щоб вставати і рухатися протягом п’яти хвилин. Ходьте на місці, робіть стрибки, танцюйте, все, що змушує вас перекачувати кров.

13. Якщо у вас поганий день, відпустіть його.

Створення здорового, щасливого способу харчування не відбувається за одну ніч. Якщо у вас слабкий момент, день або навіть кілька поганих днів, не здавайтесь. Дайте собі рівні частини терпіння і прощення, посипте певною мірою і додайте величезну дозу любові. Потім нехай час перетвориться на щось, що живить ваше тіло, розум і душу.

Якщо ви боретеся зі своїм ставленням до їжі і хочете змінити ситуацію, я можу допомогти. Напишіть мені на електронну адресу [email protected]. Щоб отримати більше статей та ресурсів про харчування, фітнес, догляд за собою та інше, перегляньте мій веб-сайт та блог за адресою www.wellroundedwellness.com.

Памела є власником Інтернет-компанії Well Rounded Wellness, яка пропонує відвідувачам оздоровчий блог та послуги з коучингу. Її 15-річна кар’єра в галузі здоров’я та здоров’я розпочалася як особистий тренер. Звідти вона перейшла на посаду в дитячу лікарню, де здійснила сімейне втручання у спосіб життя для підлітків з діагнозом ЦД 2 типу. Вона трохи перервалась, коли стала мамою. Але її любов до всього здорового продовжувала зростати. Вона витратила певний час на викладання дитячої йоги, а потім вирішила закріпити своє підприємницьке взуття і створила свій бізнес як платформу, де вона може поділитися своїми професійними знаннями разом із пристрастю до здорового способу життя. Вона вважає, що ключовим фактором довготривалої зміни способу життя є розуміння емоцій, які викликають нашу нездорову поведінку, та вивчення конструктивних, цілющих альтернатив. Її місія - надати людям натхнення та інструменти для того, щоб жити здоровішим, більш повноцінним та здоровим життям, узгоджуючи їх фізичне, емоційне та духовне благополуччя.