Пояснено 12-хвилинний фітнес-тест Купера

12-хвилинний пробіг Купера - популярний польовий тест, який використовується для вимірювання аеробної підготовленості. Розроблений у 1968 році доктором Кеном Купером, цей тест на придатність спочатку використовувався для оцінки VO2max військовослужбовців. Доктор Купер виявив, що існує висока кореляція між значенням VO2max людини та відстанню, яку вона може пробігти або пройти. Цей тест все ще дуже популярний у військовій галузі, оскільки він використовується для визначення базової фізичної форми. Протягом багатьох років він також використовувався тренерами та тренерами для перевірки треку та серцево-судинної форми.

Процедура тесту

12-хвилинний фітнес-тест Купера вимагає мало обладнання. Для проведення випробування достатньо розмітити конуси, секундомір та овальну бігову доріжку. Вам потрібно буде встановлювати конуси через певні інтервали один від одного, залежно від ваших уподобань. Переконайтеся, що інтервали вимірюються, оскільки вам знадобиться загальна відстань для вимірювання VO2max. Коли доріжку налаштовано, ви можете почати бігати по ній. Завдання цього тесту - бігати або ходити якомога більше за 12 хвилин.

Як розрахувати свій рахунок

Найкраще мати присутнього тренера або тренера, щоб вони могли записати для вас час. Після закінчення 12 хвилин тест зупиняють і вимірюють пройдену відстань. Ви повинні записати пройдену відстань за ці 12 хвилин у милях або кілометрах. Отримавши результат, ви можете розрахувати свій рівень VO2max, використовуючи наступні формули.

VO2max = (35,97 х миль) - 11,29 (у милях)

VO2max = (22,351 х кілометрів) - 11,288 (у кілометрах)

Ви також можете порівняти результати тестування з рекомендаціями та нормами інших осіб тієї ж вікової та статевої категорії, що і ви. Пам’ятайте, що рівень фізичної форми для чоловіків та жінок різний.

12-хвилинний біговий тест Купера - надзвичайно вигідний тест. Це пов’язано з тим, що його можна модифікувати відповідно до всіх груп населення. Оскільки результат цього тесту ґрунтується на тривалості часу, ви можете як бігати, так і ходити протягом відведеного часу. Однією з найбільших переваг цього тесту є те, що його можуть проводити кілька людей одночасно. На додаток до цього, він досить недорогий, оскільки вимагає мало обладнання. Дослідження показали, що 12-хвилинний фітнес-тест Купера цілком надійний. Але рівень надійності також залежить від стратегій стимуляції, рівня мотивації та практики. Надійність цього тесту також залежить від того, наскільки строго проводиться тест.

Куперовий 12-хвилинний тест на фітнес може бути досить напруженим. З цієї причини важливо, щоб ви отримали дозвіл у свого лікаря, перш ніж виконувати його. Обов’язковою умовою є короткий прогрів приблизно за 10-15 хвилин до початку. Зберігайте прогрівальне світло, оскільки ви впевнені, що втомилися під час тесту. Добре розтягнути м’язи перед початком роботи буде життєво важливим для тесту. Як тільки ви розігрієтеся, має розпочатися 12-хвилинний тест на підготовку Купера.