Дієта калорій 1200: чи схудне вона?

При дієті на 1200 калорій їжу слід ретельно планувати. Ми розкриваємо чудові ідеї рецептів та чи можете ви насправді схуднути в довгостроковій перспективі.

Що таке дієта на 1200 калорій?

При дієті на 1200 калорій щоденне споживання калорій обмежується приблизно 1200 калоріями, щоб схуднути. На відміну від багатьох інших дієт, концепція рекомендує три збалансовані прийоми їжі на день, щоб запобігти тязі. Важливо, щоб здорове харчування було найважливішою складовою дієти. Дієта повинна полегшити тривалу зміну раціону - значно зменшене споживання калорій практично змушує вживати більше здорової їжі, хоча теоретично жодна їжа заборонена.

Зниження калорій для схуднення

Дієти з 1200 калорій можна дотримуватися протягом декількох днів і призначена допомогти нам скинути кілька кілограмів на початку зміни дієти, що збільшить мотивацію. Важливо не їсти, як раніше після дієти - інакше ефект йо-йо загрожує. Натомість має сенс поступово збільшувати споживання калорій після 1200-калорійної дієти - наприклад, дозволяючи собі невелику закуску щодня. Таким чином організм повільно звикає і не відразу реагує на один кілограм більше за іншим. Для того, щоб підібрати потрібну кількість, має сенс регулярно перевіряти свою вагу.

Нарешті схуднення: Що можна їсти на 1200 калорійній дієті?

Загалом, будь-яка їжа дозволена в дієтичному плані цієї дієти, але, щоб не перевищувати максимальну кількість калорій, здорові рецепти, звичайно, кращий вибір. Чим менше калорій має їжа, тим більшою може бути порція. Має сенс щодня вживати здорові вуглеводи (наприклад, через макарони з непросіяного борошна та хліб чи лободу), багато фруктів та овочів, білків (наприклад, через яйця, рибу, нежирне м’ясо та молочні продукти) та корисних жирів (наприклад, оливкова олія та горіхи).

Під час дієти слід повністю уникати алкоголю, готових страв та солодощів. Після цього знову дозволяються невеликі суми. Однак виняток не повинен стати правилом, інакше нову бажану вагу навряд чи можна зберегти, оскільки кіло за кіло повертається. І тоді вся втрата ваги була марною.

Поради: Здорові рецепти дієти на 1200 калорій

Тепер вам хочеться починати здорову дієту з дієти на 1200 калорій і хочете схуднути на кілька кілограмів? Тоді ми дамо вам кілька ідей для смачних і корисних рецептів! Ось приклад трьох прийомів їжі в один день, які відповідають концепції і мають у своєму складі трохи більше 1200 калорій:

Вранці

Поєднання вівсяних пластівців, мигдального напою, малини та груш забезпечує солодкий удар уранці. Смачно та швидко зроблено: через десять хвилин ви будете здорово снідати трохи менше 370 калорій на порцію!

Обідній час

Як і в азіатській закусочній, тільки краще: смажена локшина зі свининою та шпинатом, маринована в Теріякі, забезпечує всі необхідні поживні речовини в обід і просто чудовий смак. Також вау: лише близько 440 калорій на порцію.

Вечір

Риба наповнена білком і повинна бути в меню принаймні двічі на тиждень. І це просто так відбувається кожного разу - як доводить наш медальйон з лосося, виготовлений з органічного філе лосося! Додайте здорову комбінацію гарнірів з брюссельської капусти, цибулі-порею та гороху, і ви отримаєте ідеальну вечерю, лише 445 калорій на порцію.

Не забувайте пити

І чоловікам, і жінкам ми повинні випивати щонайменше два літри води на день, а то й більше. Але іноді допускається і несолодкий чай. Загалом, напої не входять у наші плани вище. Безалкогольних напоїв краще повністю уникати, оскільки вони наповнені цукром і можуть торпедувати втрату ваги. Тим, хто абсолютно хоче випити сік, слід приготувати фруктовий шприц з водою.

Схуднути завдяки правильному харчуванню - і фізичним вправам!

Схуднути без спорту можливо, але копітко. Щоб активізувати обмін речовин і побудувати м’язи, які нам, у свою чергу, потрібні, щоб спалювати більше жиру, фізичні вправи насправді є надзвичайно важливими. Найкраще поєднувати тренування сили та витривалості принаймні три дні на тиждень. Потрібно запланувати мінімум 30 хвилин на тренування. Витривалість можна збільшити, наприклад, бігом або плаванням, і наші м’язи будуть раді колісним або класичним тренуванням з гантелями. Вправи з власною вагою тіла також ефективні.

Дієта на 1200 калорій - Висновок

Як вихідний пункт для більш здорового життя, ви, звичайно, можете перевірити дієту, адже вона автоматично веде нас до здорової їжі. Оскільки воно проводиться лише кілька днів, і, перш за все, здорове харчування входить до дієтичного плану, не слід очікувати дефіциту поживних речовин. Крім того, обмежене споживання калорій означає, що напевно буде втрачено один-два кілограми, але трохи дисципліни тут також важливо. Важливо також дотримуватися короткочасної дієти, а потім збільшувати споживання калорій поетапно під контролем, щоб організм не сповзав метаболізму голоду - в довгостроковій перспективі 1200 калорій на день просто замало для більшості Люди.

Ви хочете отримати більше допомоги для схуднення? Тут ми розкриваємо наші найкращі поради щодо схуднення, як можна скласти план дієти та як схуднути, не голодуючи. Ми також пояснимо, як діє дієта на пахті.