Дієта на 1200 калорій/відсутність фізичних вправ. Думка?

ТРИНАДЦЯТИ ПРИЧИНИ Іскрові бали: (43 706)
Фітнес-хвилини: (35931)
Повідомлень: 1845
17.10.11 11:21 С

Я знаю, що ви вже отримали досить багато відповідей, але я просто хотів, щоб поцікавитись.

Я думаю, що ваш план і ваші цілі суперечать один одному. Щоб «підняти тонус», вам потрібно більше зосередитися на силових тренуваннях і менше на кардіотренажерах. Немає нічого поганого в тому, що ви хочете схуднути на кілограми марнославства, якщо ви робите це здорово.

Вправи на пілатес та йогу корисні для багатьох різних речей, але вони не є ідеальними, щоб допомогти вам втратити жир і "піднятися". для підняття тонусу потрібно буде додати трохи м’язів, втрачаючи жир. Додавання м’язів важко для будь-яких жінок, але особливо важко, коли ви їсте з великим дефіцитом.

Оскільки ви, напевно, вже харчуєтесь досить здорово, я думаю, вам слід більше зосередитись на тому, як ви зараз тренуєтесь. Зараз ви знаходитесь у фазі схуднення, де вам слід більше акцентувати увагу на своїх вимірах і тому, як ви виглядаєте на фотографіях, а менше на вазі, яку ви важите.

Ви можете використовувати генератор Spark: www.sparkpeople.com/resource/fitness_plan_
генератор
Або знайдіть солідну програму, яку слід дотримуватися. Нові правила підйому - це те, що, як ви побачите, пропонується багато (ви можете додати в них кілька кардіотренування, які допоможуть зменшити жир.) Або відвідайте такі місця, як bodybuilding.com, щоб знайти програму тренувань, яка вам сподобається.

Якщо ви почнете силові тренування, щоб допомогти вам «підняти тонус», то вам потрібно буде з’їдати більше 1200 калорій на день. Запишіть свою вправу тут на іскрі і дотримуйтесь тут калорійність, і ви побачите результати.

КАПЕЛАКІН Повідомлень: 1 984
17.10.11 10:41 С

Що ти їсиш? Можливо, ви зможете внести деякі зміни у свій раціон, щоб почувати себе ситішими, створюючи малий дефіцит калорій, який би знадобився для втрат, яких ви хочете. Переконайтеся, що ви їсте цілісні продукти, заливайте овочі та багато клітковини, вживайте трохи білка та корисних жирів під час кожного прийому їжі та перекусів (наприклад, ніколи не вуглеводи самостійно).

Я також погоджуюсь розхитувати ваші вправи - робіть інтервали один день, довші, менш інтенсивні кардіотренування на наступний день, і регулярні силові тренування, щоб активізувати ваш метаболізм.

SPONSKY120 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (2851)
Повідомлень: 111
17.10.11 10:25 С

Дякую всім! Щоб відповісти людині, яка сказала, змінити рутину (бігати замість того, щоб ходити), я все це зробив. і я думаю, коли я кажу тонус, я маю на увазі, що хочу втратити жир (він же низький), одночасно підтягуючи пілатес такі заходи. Я знаю, що 130 робить мене 24 ІМТ, що є здоровим, але я знаю, що мені подобається. У мене жир на животі, який я хочу відійти. хай вибачте, я дуже здоровий, але так. це суцільна марна річ тут. але я ціную пораду, можливо, я розгляну силові рухи або подібні.

CD5942778 Повідомлень: 723
17.10.11 10:02 С

1200 калорій було б для мене занадто низьким, ви спочатку схудли б, але це так важко підтримувати. я з’їв 1500 калорій без фізичних вправ протягом року, і я схуд над 105 кілограмів.

AM_MORRIS87 Повідомлень: 1665
17.10.11 7:09 С

Я маю на увазі, що Вашим початковим твердженням було те, що Ви хотіли "тонізувати". Відсутність фізичних вправ - це зовсім протилежна ситуація. Я не впевнений, що вам потрібно скинути ще 10 кілограмів. Я не знаю вашого типу фігури, і я не ваш лікар. Однак, якщо ви справді в порядку, схуднувши на 10 кілограмів, я б порадив щось на зразок розподілу калорій та зміни фітнесу. Якщо ви зазвичай ходите, спробуйте бігати. Якщо ви зазвичай займаєтесь еліптикою, спробуйте плавати. Багато людей застряють, коли вони намагаються підштовхнути своє тіло до меншої ваги, ніж це природно. Якщо ви дотримуєтеся 1200 калорій на день, спробуйте харчуватися надзвичайно чисто. Спробуйте справді поглянути на харчову цінність вашої їжі.

Іншими словами, змініть це. Змініть своє харчування (навіть якщо воно низькокалорійне, це не означає, що воно все здорове, тому ви могли б побачити, чи є деякі напрямки вашого харчування, які ви хочете покращити), і змінити свій режим фітнесу, щоб ваше тіло працювало активніше по-різному. Я думаю, змінивши свій розпорядок дня, ви повинні побачити деякі результати. Удачі!

NIRERIN Повідомлень: 14836
17.10.11 3:04 С

UNIDENT Повідомлень: 33 498
17.10.11 2:32 С

Я однозначно думаю, що, оскільки ваша основна мета - "підняти тонус", що відсутність фізичних вправ протягом 3 місяців є суїцидальною щодо цієї мети. Це буде суперечливо.

Я повторюю питання про те, чи можливо здійснити останні 10 фунтів. Але якщо припустити, що ви вже вивчали це, і воно є .

Втрата ваги повільна, чим менше можна втратити, і це природно. Ваше тіло не любить високий денний дефіцит. Тому спосіб схуднути на останні 10 фунтів - це зайняти півроку і скинути пів фунта на тиждень. І спосіб схуднути на півкілограма на тиждень - це з’їдати майже те, що потрібно для підтримки, лише трохи менше, ніж 200-300 калорій на день.

Тож їсти в 1200 не було б корисно. Отже, завдяки тонізуючій цілі та здоровій концепції схуднення, ваші ідеї насправді є найгіршим, що ви можете зробити, і, ймовірно, в кінцевому підсумку саботують як тонізуючі, так і цілі втрати ваги і роблять вас ще більш розчарованими.

Враховуйте лише силові тренування, виконані в круговому стилі. Мало або взагалі не відпочиваючи між підходами, ви підтримуєте високий ЧСС (і деякі кажуть) отримуєте ту саму користь, що і від кардіо вправ. ST допоможе вам "тонізувати" (міфічне слово саме по собі, що не має значення у формі) і залишатись міцним і здоровим, поки ви втрачаєте пів фунта на тиждень.

Таким чином, ви б вирішили, що вам потрібно для підтримки ваги, не вважаючи ніяких вправ. Потім відніміть приблизно 200/день і робіть тренування сили всього тіла в ланцюзі 3 рази на тиждень. Дефіцит 200/день плюс силові тренування повинні призвести до втрати близько півкілограма на тиждень.

JULIEMW1 SparkPoints: (1,817)
Фітнес-хвилини: (324)
Повідомлень: 14
17.10.11 2:29 С

Я пішов і подивився ваші фотографії, і мені не здається, що вам потрібно схуднути. Чи є 120 число, яке, на вашу думку, вам слід зважити, те, що добре звучить, тож ви ставите це своєю метою?

Я погоджуюсь з тим, що припиняти вправи немає сенсу. Якщо ви припините вправи і знизите калорії, ви втратите м’язову масу. Це насправді те, що ви хочете?

Я б забув про ідеальну кількість і просто працював над тим, щоб бути здоровим і здоровим. Можливо, активізуйте свої силові тренування та попрацюйте над здоровим харчуванням.

LAETU5 Повідомлень: 1405
17.10.11 2:06 С

Ви впевнені, що вам потрібно схуднути ще на 10 кг? Ідіть, зробіть відсоток жиру в організмі. можливо, у вас просто вага м’язів перекидає шкалу вище, ніж ви думаєте, що мали б бути.

Я б не взяв 3 місяці перерви у тренуванні, щоб просто схуднути на 10 фунтів. Ви втратите аеробну силу і м’язи в процесі і ризикуєте не хотіти знову займатися фізичними вправами.

SPONSKY120 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (2851)
Повідомлень: 111
17.10.11 1:53 С

Перш ніж хтось відповість, будь ласка, знайте це. Мені 5 '3 "20 років, 130 фунтів. Мета - 120 фунтів і тонізувати. Зазвичай я досить активно працюю від 35 до 50 хвилин більшість днів тижня. Справа в тому, що я не можу втратити це останнє 10 фунтів. Я займався вагами, кардіотренажерами, спостереженням за калоріями, харчувався здорово. Працює. Ооооось ось план.

ПЛАН:
Коли я займаюся кардіотренінгами, я дуже голодний. Я відчуваю, що набагато важче їсти низькокалорійну їжу. Я думав, що якби я з’їв лише 1200 калорій протягом 3 місяців, я міг би схуднути. ПОТІМ для утримання ДОДАЙТЕ калорій І кардіо/ваг тощо. Я все одно хочу підтягнутись, я думав, можливо, у цей час щось не енергійне, як пілатес чи йога. Які ваші думки? Моя мати втратила вагу немовляти після 5 дітей, зробивши 1200 калорій в будні і продуваючи їх на вихідних. Я мав би вільний день щоп’ятниці чи суботи, лише один із таких днів. Будь-які думки?

Хтось спробував це раніше? Мені просто так нудно від цієї колії, в якій я перебуваю. Дякую за будь-яку пораду!