Reddit - pelotoncycle - WorkoutDiet Advice to Lose Gut; Жир стегна

Привіт усім, я провів 4 місяці своєї фітнес-подорожі з Peloton і люблю це, але я не зовсім бачу результати, на які я сподівався, і мені цікаво, чи щось я роблю не так. Це може бути лише питанням часу, але якщо я зможу внести зміни, я буду це робити.

Трохи про мене: мені 30 років, високий і худий, але точніше "худий жир" із клопітким і надокучливим жиром у кишечнику та любовних звичках. У мене це було майже все життя, і мені це нудно, і я хочу назавжди втратити це. Ось чим я займався до цього часу.

Мої кардіотренування: Я почав серйозно перший тиждень квітня з 3 поїздками на тиждень, з часом будуючи до 5x 45m-60m поїздок на тиждень. Це все було добре, але я згорів наприкінці червня і скоротився до 3-4 поїздок на тиждень в межах 30 м. Зараз я знайшов своє солодке місце 3-4х 30-метрової їзди HIIT на тиждень. Ця рутина здається керованою, і я можу продовжувати. Моя середня тривалість їзди - 35 м, а спалена калорія - 479.

Мої силові тренування: з квітня я постійно робив сеанси тонізування рук 3-4x 10 м на тиждень. Побачивши хороший тонізуючий ефект на моїх руках, я продовжуватиму це. Нещодавно я також розпочав основні 10-денні вправи, тому, поєднуючи сили та кардіо, це близько 1 години часу на тренування. Коли COVID закінчується, я спробую зайти в тренажерний зал, щоб проводити більше тренувань з опору.

Мій раціон: загалом досить здоровий. Я п'ю більше рекомендованого щоденного споживання води. Я уникаю обробленої їжі та цукру. Я уникаю крохмалистих овочів, таких як картопля, але я буду їсти цільнозернові макарони або коричневий рис як гарнір. У мене щодня на сніданок є цільномолочний грецький йогурт з фруктами. Я перекушую по 2 яйця, зварених у твердому вигляді, на день. Вечері, як правило, нежирний білок або морепродукти з зеленим овочем і коричневим рисом. Обід - це, як правило, залишки їжі від вечері або салат зі шпинату з круто звареними яйцями та смаженими овочами. Після тренувань із силовими вправами я отримаю протеїновий коктейль із незбираним молоком, шпинатом, білковим порошком та фруктами. Я не вживаю алкоголь у будні, але у п’ятницю та суботу протягом ночі вип’ю 5 пив. Я буду їсти піцу раз на 2 тижні. Це поблажливість, без якої я, мабуть, міг би обійтися, але я хочу знайти спосіб продовжувати насолоджуватися тим, що мені подобається, замість тимчасової жертви заради схуднення.

Враховуючи те, з чого я почав, я відчуваю себе сильнішим, мої ноги і руки, безумовно, більш підтягнуті, але цей неприємний жир в кишечнику і стегнах продовжує мене мучити. Я не націлююсь на цільову вагу. Я просто для того, щоб бути в тонусі та почуватися впевненіше у своїй зовнішності. Чи всі ви маєте якісь рекомендації?