12 великодніх цукерок, від найменшого до найбільшого цукру

Ось великодні цукерки, яких слід тримати подалі, а також ті, які вам слід насолоджуватися як випадкове частування.

Середній американець споживає 17 чайних ложок доданого цукру щодня. Так! “Дієтичні рекомендації для американців пропонують нам спробувати обмежити кількість цукру до 10% або менше від загальної кількості калорій. Якщо ви дотримуєтесь 2000-калорійної дієти, це означає 200 калорій цукру - близько 50 грамів або 12 чайних ложок - максимум », - говорить Бонні Тауб-Дікс, РД, творець BetterThanDieting.com та автор книги« Прочитайте це перед тим, як з’їсти ».: Перехід від етикетки до таблиці.

Можливо, ви не думаєте, що зайві 5 чайних ложок (20 грам) насправді так важливі. Але якби ми всі скоротили своє споживання на 20 відсотків (14 грамів), ми могли б зменшити загальні медичні витрати більш ніж на 10 мільярдів доларів до 2035 року, виявили вчені Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. Не кажучи вже про те, що ми всі були б набагато здоровішими.

То де ми можемо скоротити? Американські центри контролю за захворюваннями (CDC) повідомляють, що це п’ять найпоширеніших джерел додавання підсолоджувачів у наші дієти:

Газована вода, енергетичні напої та спортивні напої
Зернові десерти (такі як тістечка та печиво)
Фруктові напої
Молочні десерти (включаючи морозиво та заморожений йогурт)
Цукерки

На Великдень легко зробити велику вм’ятину під номером п’ять, якщо грамотно підібрати ласощі. Ми виявили, що порція найпоширеніших цукерок може коливатися від 10 до 30 грам.

Продовжуйте пасхальні розваги і читайте наступні історії:

5 здорових обмінів на ваші улюблені великодні ласощі
Веселі та креативні ідеї Великоднього кошика для дорослих
35 корисних страв для святкування Великодня

“Що стосується перевірки етикеток на цукор, корисно зауважити, що цукор є майстром маскування. Він з’являється на етикетках під багатьма псевдонімами, такими як органічний тростинний сік, фруктоза та сиропи », - говорить Тауб-Дікс.

Ми класифікували десяток загальних цукерок від мінімум до більшості цукру на порцію, так що ви можете (-и) розумно підскочити цієї Великодня.

Вонка Цукерки Пташенята, качки та зайчики

50 калорій, 10 г цукру на 10 штук

Перш ніж нагороджувати великоднього цукеркового трофея пану Вонці, зверніть увагу на розмір порції. Десять штук важать 14 грам, відповідно до упаковки, що є крихітною порцією, з якою легко переборщити.

Яйця арахісового масла Різ

170 калорій, 16 г цукру на яйце 1,2 унції

«Щоб запобігти стрибкам і збоям цукру в крові, корисно їсти білок і жир разом із чим-небудь солодким. Чашки арахісового масла [чи яйця] хтось? " - каже Тауб-Дікс.

Шоколадна морква Ліндта

220 калорій, 19 г цукру на 3 моркви

Порожнім фактором є солодка економія, яка зберігає цю моркву шоколаду на досить розумних 6 грамах цукру кожна. Цукор все ще є інгредієнтом номер один, але жир з какао-масла та білок з лісової горіхової пасти та знежиреного молока дещо згладжують американські гірки з цукром у крові.

Крем-яйце Кейдбері

150 калорій, 20 г цукру на 1,2-унційне яйце

"У справжніх яйцях багато білка, що допомагає уповільнити перетравлення будь-якого цукру, який ви споживаєте разом", - говорить Тауб-Дікс. (Подумайте: тарілка з яйцями та млинцями.) На жаль, версія Кедбері з шоколадною оболонкою та кремовою начинкою містить всього 2 грами білка. Плюс цукор, кукурудзяний сироп та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Рассел Стовер Молочний шоколадний пасхальний кролик

220 калорій, 24 г цукру на 1-унцію зайчика

Шукайте порожніх зайчиків, а не твердих, як цей продукт Рассела Стовера. Це подовжить кожну порцію шоколаду і полегшить обман, щоб змусити з’їсти менше тіла зайчика - і менше цукру - відразу.

Оригінальні зайчики із зефіру

110 калорій, 26 г цукру на 4 зайчика

Грам білка з желатину зефіру відбирає незначну кількість калорій від цукру та кукурудзяного сиропу. Розтопіть один і невеликий квадратик темного шоколаду, поверх цільнозернового сухарика hamрема, щоб отримати солодкий цукерку, натхненний смаковими рухами правильного розміру, трохи збалансовану.

Зайчики з кислинкою

150 калорій, 26 г цукру на 16 порцій

Ці кучеряві зайчики, які вважаються «кислими, то солодкими», безумовно схильні до солодкої сторони. Цукор, інвертний цукор та кукурудзяний сироп вибивають винну кислоту - кисле джерело - як більший внесок у смак кислого пластиру.

Зоряні вибухи Желейні боби

140 калорій, 27 г цукру на ¼ склянки

Майже ідентичні за поживністю квасолі з желе желе (які є далі в нашому списку), ці жувальні фруктові ароматизатори легко масово вживати. Цікаво, що у них є перші три інгредієнти, схожі на великі (цукор, кукурудзяний сироп та частково гідрогенізоване пальмове масло).

Міні-яйця Cadbury

190 калорій, 27 г цукру на 12 міні-яєць

На відміну від своїх більших, наповнених кремом двоюрідних братів, ці міні-яйця повністю наповнені молочним шоколадом. Потім їх занурюють у рябу "хрустку цукрову оболонку". Цукор є найбільшим будівельним елементом молочного шоколаду, а також другим інгредієнтом у списку після молочного шоколаду.

Шоколадні цукерки M & Ms пастельний молочний

200 калорій, 27 г цукру на 1 ou-унцію порції

Хоча шоколад додає дозу жиру та білка, щоб злегка збалансувати цукор, жменька цих різнокольорових шматочків все ще містить солодкий удар. Змішайте їх з чашкою або двома попкорну, щоб розслабити солодкість - і також заповніть клітковину.

Jelly Belly Jelly Beans

140 калорій, 28 г цукру на 35 бобів

“Хоча я люблю квасолю, яка містить багато білків і клітковини, у бобових же бобових немає ні того, ні іншого! Але якщо квасоля - це ваша річ, розділіть їх на маленькі мішечки розміром із закуски і смокчіть їх по черзі, щоб вони вистояли. Незважаючи на те, що в кожній квасолі всього 4 калорії, їх жменьки швидко додаються », - каже Тауб-Дікс.

Оскільки вони містять нуль жиру або білка, киселі по суті є на 100 відсотків вуглеводами цукру.

Whopper’s Mini Robin Eggs

190 калорій, 30 г цукру на 24 яйця

Перші три інгредієнти (декстроза, цукор, кукурудзяний сироп) цих солодових молочних яєць є джерелами цукру. Недарма в кожному міні-яйці більше ¼ чайної ложки цукру! Четвертий інгредієнт: Частково гідрогенізоване масло пальмових ядер, яке також відповідає чверті насиченого жиру дня.