12 тренувань після тренування для максимальної мускулатури

Отримайте більше від тренування (і побачите більш вражаючі результати) за допомогою цих смачних сумішей, збагачених поживними речовинами.

Звичайно, ти завжди підживлюєшся для самого тренування. Але що відбувається після того, як останній шматок заліза впустили в стійку? Після серйозного сеансу поту ваше тіло майже працює на порожньому. На відміну від автомобільного двигуна, який перестає горіти через газ, коли ви вимикаєте запалювання, ваше тіло продовжує рухатися, відновлюватися та поповнюватися довгий час після того, як ви покинули спортзал.

Якщо ви не продовжуєте тренуватися з правильним вживанням макроелементів, ваше тіло не може зупинити розпад м'язових білків і почати самостійно заправлятись, на думку вченого з питань фітнесу та харчування Кассандри Форсайт-Прибаніч, к.б.н., CSCS. Наслідок: неясні результати.

Отже, приблизно через 15-30 хвилин після того, як ви викрутите останню реплікацію (почекайте ще, і рівень цукру в крові знизиться), з’їжте трохи чистого, нежирного білка, який допоможе відновити м’язи - і змішайте кілька вуглеводів, щоб повернути вашу енергію, Форсайт-Прибанчі каже. Так, вам потрібні вуглеводи. Насправді їх дуже багато.

Вуглеводи - це найефективніший спосіб заповнити бак. Коли ви їсте, глюкоза, яка потрібна не відразу, накопичується у м’язах та печінці у вигляді глікогену, основного джерела енергії вправ. Якщо ви приймаєте їжу з низьким вмістом вуглеводів для їжі після тренування, ваше виснажене глікогеном тіло може насправді розщепити м’язову тканину, щоб самонагріватися, говорить Джим Уайт, Р.Д., викладач фітнесу Американського коледжу спортивної медицини та прес-секретар Академії харчування та дієтології.

І хоча здорові жири є ключовими для загального харчування, коли ви відвідуєте тренажерний зал, вам не слід намагатися перевищити кількість жирових грамів у вашому харчуванні після тренування. Дієтичний жир уповільнює засвоєння вуглеводів і білків і мінімізує анаболічну дію інсуліну в організмі.

Тепер, коли ви знаєте, які поживні речовини вам потрібні, ось 12 смузі після тренування, які допоможуть вам їх отримати. До дна.