12 способів позбутися цього желейного живота без фізичних вправ (ми любимо No5!)

Фото: bigstock.com

Кому подобається вигляд великого, хиткого живота? Якщо ви не Санта Клаус, це НЕ привабливо. Хоча ви можете спробувати сховати це цієї зими під тими сорочками та важкими пальто, але незабаром весна погода змусить вас скинути цей одяг і відкрити правду.

Навіть якщо вам не шкода трохи живота (це гарна подушка для ваших дітей, так?), Ви повинні врахувати небезпеку жиру на животі. Наявність трохи занадто великої кількості пивних кишок пов’язано з набагато вищим ризиком серцевих захворювань, діабету і навіть деяких видів раку.

Однак, якщо думка про потіння у тренажерному залі просто не здається привабливою, ви можете втратити велику кількість жиру на животі без важких фізичних вправ. Наступні кроки не дадуть вам тих шестипакувальних абс, яких прагнуть багато людей, але вони дадуть вам фору для того, щоб взяти під контроль цей желейний живіт.

1. Забійний стрес

Одним з найстрашніших ворогів, коли йдеться про втрату жиру, особливо жиру на животі, є стрес. Хронічний стрес змушує наш організм виробляти занадто багато гормону, який називається кортизолом. Однією з завдань кортизолу є набивання жиру навколо черевної порожнини. Щоб зменшити будь-який жир, пов’язаний зі стресом, потрібно зменшити якомога більше стресу у своєму житті. Зняти стрес у сучасному світі практично неможливо, але ви можете знайти способи боротьби зі стресом, який не можете зняти. Спробуйте медитацію, йогу, фізичні вправи, тривалий відпочинок у ванні, спів або більше часу проводити на природі.

2. Дружте з клітковиною та білком

Вживання більше білка та клітковини допоможе зменшити кількість жиру на животі. Коли ви їсте трохи білка та жиру під час кожного прийому їжі, ви збалансуєте рівень цукру в крові та запобігнете резистентність до інсуліну. Це також уповільнить засвоєння цукру та вуглеводів, що зробить у вашому організмі менше шансів накопичувати жир. Білок набагато важче перетравлюється вашим тілом, тому він спалює більше калорій лише в процесі травлення. Клітковина допомагає їжі та відходам швидше проходити через вашу систему. Обов’язково їжте здорові чисті джерела білка, такі як птиця без шкіри, морепродукти, яйця та квасоля.

3. Вийти з цукрового поїзда

Для того, щоб боротися з жировою боротьбою на животі, вам слід зійти з цукрового поїзда. Це означає вживання великої кількості овочів, цільного зерна, білка та фруктів. Припиніть їсти фаст-фуд, нездорову їжу та перероблену їжу. Додайте корицю до кави або вівсянки, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Цукор викликає звикання і кинути його важко, але якщо ви хочете зменшити жир на животі, вам потрібно знайти спосіб. Почніть із скорочення на невеликих ділянках, поки ви не виріжете більшу частину цукру у своєму раціоні.

4. Слідкуйте за вуглеводами

Крохмаль - це складний вуглевод. Він містить довгу низку одиниць цукру, що пояснює, чому вуглеводи дають нам величезні стрибки в інсуліні. Найбільш типовими джерелами крохмалистих продуктів є картопля, пшениця, кукурудза, озимі кабачки та солодка картопля. Вам слід різко скоротити ці види крохмалю. Це не означає, що вам доведеться їх повністю вирізати, але їжте у меншій кількості. Є також некрохмалисті овочі, яких слід додати більше в тарілку. Найкращі некрохмалисті продукти:

- Зелений, червоний та жовтий перець

C. далі до Па ge 2

Фото: bigstock.com

5. Насолоджуйтесь вином за вечерею

Дослідження показують, що жінки, які випивають по одній склянці вина щодня, худнуть більше, ніж ті, хто цього не робить. Це, швидше за все, тому, що коли ми п’ємо, ми зменшуємо кількість їжі, яку ми споживаємо під час їжі. Крім того, наш організм не здатний ефективно розщеплювати алкоголь, а це означає, що ми не будемо повністю використовувати всі калорії і спалювати зайві калорії, намагаючись це зробити. Тож, хоча більшість людей вважає, що їм потрібно жити на моркві та салаті, щоб втратити жир на животі, сміливо насолоджуйтесь келихом вина під час вечері та посміхайтеся, поки ви це робите.

6. Їжте більше ненасичених жирів

Вам може бути цікаво, якщо ми - те, що ми їмо, як, чорт візьми, вживає жир, змушує нас втрачати жир? Це пояснюється тим, що, як показали багато досліджень, вживання ненасичених жирів змушує спалювати більше енергії та віддаляти жир від живота, щоб використовувати його як паливо. Найкращими джерелами ненасичених і мононенасичених жирів є:

- оливкова олія екстра вірджин

7. Подумайте про молочні продукти 3 рази на день

Численні дослідження показали, що лінолева кислота допомагає виводити жир з живота, а також перешкоджає розвитку жиру, викликаного кортизолом. Пам'ятаєте кортизол? Це гормон стресу, який говорить тілу накопичувати жир. Ті жирові клітини, які виробляв кортизол, також вироблятимуть власний кортизол, що змусить вас зберігати ще більше жиру на животі. Згідно з дослідженнями, вживання трьох порцій молочних продуктів, таких як йогурт, сир та молоко, зупиняє жирові клітини виробляти кортизол. Молочні продукти також містять лінолеву кислоту. Одне дослідження показало, що ті, хто вживав три чашки йогурту щодня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто споживав добавки кальцію та скорочував калорії у своєму раціоні за 12 тижневий період дослідження.

8. Їжте частіше

Іноді ми настільки зайняті, забуваємо їсти або продовжуємо відкладати їжу, щоб до того моменту, коли нарешті сісти їсти, ми були такі голодні, що ми їмо достатньо для двох людей! Крім того, коли ми голодні, нас більше спокушає з’їсти те, чого не слід, наприклад, чіпси, картоплю фрі, цукерки або печиво. Спробуйте з’їсти трохи білка кожні дві-три години, щоб не зголодніти та не їсти занадто багато під час звичайного прийому їжі.

C. далі до Па ge 3

Фото: bigstock.com

9. Почніть ходити

Хоча вам дійсно не потрібно робити важких або напружених вправ, вам слід спробувати включити якийсь вид помірних вправ у свій розпорядок дня. Ваші ноги - це ваші найбільші м’язи, тому вам слід знайти способи максимально їх опрацювати. Знову ж таки, ми не говоримо про те, щоб бити годину в тренажерний зал - це лише деякі помірні вправи. Ходьба протягом 30 хвилин на день може легко призвести до того, що ви щотижня втрачаєте один фунт. Перемістіть бігову доріжку перед телевізором і гуляйте під час рекламних перерв або гуляйте протягом половини програми, яку ви дивитесь, і готово! Ви також можете використовувати ці маленькі хитрощі, щоб отримати більше фізичних вправ, наприклад, піднятися сходами, а не ліфтом, зупинитися на найдальшому кінці стоянки та пройтися по кімнаті або кабінеті щоразу, коли ви розмовляєте по телефону.

10. Вода, вода та багато іншого

Ви, звичайно, чули це раніше, але це не робить це менш вірним: вживання більше води допоможе вам схуднути. Коли ми зневоднені, організм надсилає сигнали про те, що наш мозок часто помиляється через голод. Наступного разу, коли ви подумаєте, що голодні, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин перед їжею. Крім того, спробуйте випити повну склянку води принаймні за 10 хвилин до звичайного прийому їжі, щоб наповнити шлунок, щоб ви менше їли.

11. Засипте сон

Вірте чи ні, численні дослідження показують, що недосипання викликає ожиріння. Для контролю ваги та правильної роботи гормонів нам потрібен якісний сон. Коли ми не отримуємо регулярного сну, наші гормони псуються, спосіб переробки вуглеводів стає дисфункціональним, а спосіб накопичення жиру в організмі змінюється. Майже кожному на планеті потрібно від семи до дев'яти годин сну. Незважаючи на те, що деякі люди відчувають, що можуть нормально функціонувати під час п'ятигодинного сну, правда полягає в тому, що їхні тіла, звичайно, не можуть. Дослідження показали, що жінки, які лягають спати і прокидаються щодня в один і той же час, мають менше жиру на животі, ніж ті, хто тримає нерегулярні години. Працюйте до семи годин якісного сну щоночі, щоб ваше тіло працювало так, як слід.

12. Скорочення солі

Американці вживають у своєму раціоні надмірну кількість солі, що призводить до ваги води та здуття живота. Затримка солі, як і затримка води, спричиняє хаос для тіла. Їжте більше продуктів, багатих калієм, який зв’язується з сіллю і виводить її з організму. Ви завжди повинні робити вибір з низьким вмістом натрію, коли це можливо, і використовувати замінники солі, такі як часник, цибуля та інші спеції, щоб допомогти зменшити рівень натрію в організмі.