здорові жінки

Фітнес-фахівці та зареєстровані дієтологи не відстають, тому що вони озброюються цими ефективними щоденними звичками.

Фітнес-професіонали можуть здатися суперлюдьми, які ніколи не борються з вибором здорової дієти, появою на тренуваннях чи зняттям того невблаганного вбрання. Але ... сюрприз! Вони такі, як ми! Вони зайняті професіоналами, дружинами, мамами, друзями та членами спільноти, які живуть за межами тренажерного залу та виробничої секції.

Фітнес-професіонали можуть триматися на шляху, оскільки вони озброюються ефективними щоденними звичками.

Ось кілька порад, якими поділилася Джессіка Метьюз, доцент кафедри охорони здоров’я, фізичних вправ та йоги в коледжі Сан-Дієго Мірамар, а також вчитель йоги, сертифікований тренер з охорони здоров’я та старший радник Американської ради з фізичних вправ.

Сполучення: додайте хорошу нову поведінку до звичної звички
Парування передбачає прийняття послідовної, усталеної звички та додавання нової, доки вона не залипне. Метьюз завжди робить присідання, поки вона чистить зуби вранці та вночі. "Чищення щіткою є постійною звичкою, і протягом двох хвилин хвилини я можу робити близько 30 присідань. Отже, це 30 присідань вранці та 30 вночі", - каже вона. Оскільки вона використовує принцип спарювання, ви ніколи не знайдете її просто щіткою! Ще одна ідея: спробуйте балансувати на одній нозі під час миття посуду!

Припаркуйтеся далі та йдіть сходами
Метьюз живе за гаслом, використовуючи будь-які можливості, щоб додати більше руху в її день. Дослідження підтверджують, що ці, здавалося б, невеликі звички та дії можуть призвести до значного покращення здоров'я, каже Метьюз.

Почніть гідратацію, врівноважуючи рН тіла
Незважаючи на те, що вона професіонал, Метьюз зізнається, що ніколи не любила пити воду. Тож вона знайшла більш приємний спосіб зволоження. Щоранку вона випиває кухоль теплої води з лимоном, що може стимулювати травлення та допомогти збалансувати рН організму. Цей теплий напій вранці допомагає мінімізувати споживання їй кави та кофеїну, що є додатковим бонусом.

Рослини - основа
Замість того, щоб зосередитись на калоріях або наголосити на тому, що обмежувати, Метьюз робить рослини основою свого раціону. Більшість її страв готують з овочів, іноді змішуючи деякі морепродукти. Внесення рослин в основу гарантує, що вона їсть здорову, збалансовану дієту.

Приділіть час диханню або медитації

Метьюз не виходить із своєї кімнати вранці, поки їй не знадобиться трохи часу, щоб сидіти на місці і зосередитись на своєму диханні - протягом хвилини або 15 хвилин. "Медитація - це не сидіння на вершині гори", - каже вона. І це навіть не вимагає сидіння! Основна увага полягає в тому, щоб бути уважно усвідомленим, бути спокійним і слухати рух свого дихання. Якщо ви робите це вранці, це може допомогти вам подумки розпочати день у потрібному місці - і це гарантує, що ви насправді це робите!

Ось декілька порад Аріелі Дані Лебовіц, MS, RDN, CSSD, LD, CDE, зареєстрованого дієтолога-дієтолога з більш ніж 10-річним досвідом, що спеціалізується на комунікаціях у галузі охорони здоров’я, продуктивності людини/спортивному харчуванні, вихованні діабету та дитячому харчуванні.

Зробіть здорову їжу зручною
Виділіть день, щоб приготувати здорову їжу, яку ви можете просто розігріти і схопити. Вибираючи шкідливі для здоров’я продукти харчування навколо нас, вибирати їх легко зі зручності. "Якщо здорова їжа - це просто" захопити ", корисна їжа буде простим вибором", - говорить Лебовіц.

Запишіть його
Не просто тримайте свої наміри в голові. "Перед тим, як лягати спати щовечора, я записую три речі, які хочу визначити за пріоритетами та виконати на наступний день", - говорить Лебовіц. Це допомагає їй пам’ятати про свої цілі та те, як вона їх досягтиме. Вона записує що завгодно - від 30-хвилинної тренування вранці до додавання грибів до яєчної сутички.

Ось корисний внесок Нева Нельсона, сертифікованого персонального тренера, сертифікованого тренера з охорони здоров’я, сертифікованого NFHS та тенісиста та тренера.

Зберігайте кожен ранок однаковим
Нельсон прокидається рано в один і той же час майже щодня (у вихідні, на годину пізніше) і робить те саме щоранку, щоб встановити режим і звички. На початку дня вона переодягається у свій тренувальний одяг і вкладає навушники, щоб спонукати її до тренувань.

Їжте частіше
Більшість з нас готові думати, що споживання їжі має відбуватися протягом трьох квадратних прийомів їжі на день. Нельсон їсть більше трьох разів на день. Вона їсть менше їжі кожні дві-три години, що утримує метаболізм і не дає їй переїдати. Ми всі знаємо, що пропуск їжі може зробити вас ненажерливим на наступний!

Не подорожуй наодинці
Кожна людина, навіть професіонали, потребує підтримки. У Нельсона є тренувальна група, яка відповідає за неї. Незалежно від того, чи це улюблений клас вправ, клуб бігу або навіть просто хороший друг, який буде встигати за твоїми тренуваннями, обов’язково оточуй себе людьми, які допоможуть тобі досягти оздоровчого стану.

І останнє, але, звичайно, не менш важливе, ось кілька порад від Емілі Енн Каллахан, MPH, RD, власника та консультанта, EAC Health and Nutrition, LLC.

Знайдіть 30 хвилин на день
Головним виправданням того, чому люди не вправляються, є брак часу. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви, мабуть, знайдете 30 хвилин на день. Каллахан прагне вкласти щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Це легко в дні її тренувань. "Але в інші дні я намагаюся принаймні вийти на вулицю на 30-хвилинну (або дві 15-хвилинні) прогулянки", - сказав Каллахан. Кожен може знайти 15 хвилин!

BYO Фрукти та Овочі
Якщо Міллер знає, що їде кудись, де здоровими варіантами можуть бути тонкі збори, вона пакує власні фрукти та овочі. Це допомагає їй залишатися на шляху, включаючи фрукти та/або овочі до кожного прийому їжі.