Продукти, які допомагають контролювати ваш апетит

Що слід їсти, щоб подолати непотрібні перекуси

Ми всі вразили той середньоденний спад, де ви відчуваєте, що ми можемо з’їсти цілу комору закусок. Іноді наше тіло насправді голодне, і нам слід правильно харчуватися. В інших випадках ми просто потребуємо ефективного перекусу, який дозволить нам бути ситими та утримувати апетит. Ось чому бути розумним з тим, що ви вирішили перекусити, так важливо, щоб не відставати від здорового харчування.

Насправді, є деякі продукти, відомі як "засоби, що пригнічують апетит", які найкраще допомагають зберегти ситість і допоможуть уникнути неприємних закусок. По суті, пригнічувачі ппетиту - це речовини, такі як продукти харчування або добавки, які гальмують відчуття голоду.

Ось список найкращих засобів для зниження апетиту, які ви можете щодня включати у свій раціон! Деякі з них можуть бути продуктами, які ви вже любите, тому це може бути так само просто, як запакувати легку закуску, щоб приборкати цю неприємну тягу до середини дня.

Насіння Чіа

Навіть настільки малі, як вони можуть здаватися, насіння чіа мають насичені поживними властивостями властивості, що надає їм здатності пригнічувати апетит. Ці крихітні жуйки містять найкраще джерело рослинних жирних кислот Омега-3. Вони також містять вражаюче високий рівень розчинної клітковини. Клітковина уповільнює травлення, зберігаючи його повним протягом довших періодів.

Насіння чіа також може поглинати воду, яка в 10 разів перевищує їх нормальну вагу. Завдяки цьому насіння чіа поглинають велику кількість води, яка по суті наповнює вас. Крім того, вони уповільнюють всмоктування калорій в організм, подовжуючи весь процес травлення. Насіння чіа справді є неймовірно потужним природним пригнічувачем апетиту навіть у найменших кількостях.

Вживання горіхів дійсно може допомогти контролювати ваш апетит, тому що весь той натуральний здоровий жир, що міститься в них, буде тримати вас ситими протягом довгих періодів часу. Коли ви зголоднієте, ви можете перекусити кількома горіхами або додати горіхи до їжі, щоб вам не довелося їсти між двома прийомами їжі. Ви також можете додати кілька горіхів у смузі, щоб зробити їх більш ситними.

Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що люди, які щодня додавали до своєї дієти 1,5 унції мигдалю, повідомляли, що вони менш голодні. Більше того, оскільки горіхи мають високу калорійність, учасники були уважними та їли менше в інший час дня. Волоські та кедрові горіхи також завантажені здоровими жирними кислотами омега-3, які можуть сприяти ситості.

Яблучний оцет
Оцет, точніше яблучний оцет, давно використовується для цілей схуднення. ACV уповільнює травлення, що, неминуче, триває вас ситими довше.

ACV виробляється подрібненням яблук та змішуванням його з дріжджами для ферментації цукрів у спирт, який потім ферментується у оцет. ACV також уповільнює рівень реакції цукру в крові на їжу, що призводить до зменшення бажання їсти. Дослідження показали, що ACV може пригнічувати центри у мозку, що відповідають за підвищення апетиту. Інші дослідження також показали, що люди, які споживали яблучний оцет під час їжі, повідомляли, що почуваються вдвічі ситішими, ніж ті, хто цього не робив.

Ви можете легко включити AVC в заправки для салатів або розвести трохи у склянці води. Деякі люди навіть починають свій вихідний із пострілу. Слово попередження, однак, це не для людей зі слабким серцем, і переконайтеся, що ви можете страждати стільки ACV важливо знати, перш ніж спробувати.

Авокадо

У авокадо багато мононасичених жирів і клітковини, завдяки чому він є одним з найпотужніших природних засобів для зниження апетиту. Ненасичені жири, як олеїнова кислота, що міститься в авокадо, спонукають тонкий кишечник виробляти сполуку, яка називається олеоїлетаноламід, згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету. Ця сполука регулює голод, спілкуючись з нервовими закінченнями; це запускає мозковий ланцюг, який посилює почуття повноти, що може допомогти вам підтримувати здорову вагу тіла.

Кориця

Кориця, одна з найпотужніших спецій, яку ви можете з’їсти, служить пригнічувачем апетиту, стабілізуючи рівень цукру в крові та затримуючи спорожнення шлунка (коли поживні речовини з вашого шлунку потрапляють у верхню частину кишечника для засвоєння). Через це кориця насправді може обдурити ваш мозок думкою, що ви ситі, коли навіть нічого не їли, як стверджують дослідники, опубліковані в The American Journal of Clinical Nutrition.

Корицю легко додавати в страви та смузі. Один з наших улюблених - посипати трохи мискою нарізаних яблук. Яблучний пиріг без провини! Ви можете використовувати його щодня, щоб контролювати свій апетит.

Зелений чай

Хочете боротися з полуденними жутками? Зробіть кухоль зеленого чаю або розмішайте пару ложок матчі (подрібненого листя зеленого чаю) у гарячій воді; кофеїн може допомогти приборкати апетит. Крім того, ви будете насолоджуватися легким посиленням обміну речовин, оскільки зелений чай має жиросжигающие властивості.

Люди, які випивали чотири-п’ять склянок зеленого чаю щодня та потіли принаймні 180 хвилин на тиждень, втрачали більше жиру в шлунку та загальну масу тіла через 3 місяці, ніж ті, хто займався фізичними вправами, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Nutrition.

Поточна блокування змінила наші щоденні режими їжі та фізичних вправ, але ми можемо ...

Незалежно від того, що ви тільки починаєте тренуватися, чи ви професійний спортсмен, білок ...

Цього тижня у підкасті 20-хвилинного фітнесу ми намагаємось надати своїм слухачам…

Один із способів заситити себе до обідньої перерви - почати свій день з миски густої поживної вівсяної каші. Будучи цільним зерном, овес упакований клітковиною; це дозволяє їх повільному розщепленню через кишечник. Крім того, це підтримує стійке відчуття повноти. Заправка вівсяних пластівців додатковими інгредієнтами, такими як молоко та горіхи, лише збільшує рівень білка та жиру, що робить їжу ще більш поживною.

М’ята перцева

Правильно, м’ята перцева - це напрочуд зручний варіант, коли справа стосується придушення голоду та контролю. М’ята перцева давно використовується в ефірних оліях для зняття стресу, але аромат також може допомогти стримати голод.

Вживання м’ятного чаю не тільки допомагає контролювати тягу, але й активізує ваш метаболізм і покращує обробку їжі. Дослідження Університету єзуїтів Уілінг показало, що коли люди п’ять днів кожні дві години нюхали м’яту, вони з’їдали на 2800 калорій менше за тиждень. Трохи химерне дослідження, ні? Тим не менше, висновки, що підтверджують теорію, згідно з якою включення м'яти перцевої у ваш раціон можуть бути гарним способом підсилити втрату ваги.

Інше дослідження з Університету Род-Айленда показало, що жувальна гумка також може зменшити споживання калорій і збільшити витрати енергії.

Вода

Найпростішим, найдоступнішим природним засобом для зниження апетиту є вода. Правильно, іноді це так само просто, як випивати холодної води. Найчастіше, коли організм зневоднюється, можна легко прийняти спрагу за голод. Щоб уникнути цієї помилкової муки голоду, необхідне постійне вживання води.

Більше того, вода допомагає підтримувати шлунок у повному обсязі між прийомами їжі. Це робить довгий шлях, уникаючи безглуздих перекусів та придушення зайвої тяги. Для отримання бонусних переваг приймайте воду якомога холодніше; це допомагає підняти рівень метаболізму в організмі, збільшуючи тим самим спалені калорії.

Гостра їжа

Також вважається, що гостра їжа та соуси уповільнюють швидкість вживання їжі. Здебільшого тому, що рот настільки гарячий, що ви не можете з’їсти їжу так швидко, дозволяючи мозку реєструвати, що ви вже достатньо їсте, запобігаючи надмірному захопленню.

Ще одним чудовим пряним природним пригнічувачем апетиту та спалювачем жиру є піперин, який відомий як чорний перець. Знаєте, матеріал, який виходить з млина. Відомо, що це покращує травлення, і завдяки цьому ваш метаболізм ефективніше розщеплює жир.

Темний шоколад

Кожна людина отримує ласун, і вибивання цукру - одне з найважчих завдань. Однак вам не потрібно повністю вирізати солодощі зі свого життя. Насправді, додавання шоколаду на 70% і вище темного шоколаду корисно для вашого здоров’я.

У темному шоколаді багато жиру та флавоноїдів, що є одним із поживних фітонутрієнтів. Одне дослідження, опубліковане в Nutrition & Diabetes, показало, що 100 г чорного шоколаду сприяють насиченню чоловіків. Крім того, це знизило їх імпульс зменшити нездорову їжу. Тож це безпрограшний варіант для всіх.

Кава

Багато людей не уявляють життя без кави. На щастя для багатьох фанатиків кави, цей напій допомагає контролювати споживання їжі, тримаючи вас довше ситими. Згідно з дослідженнями, кофеїн у каві не тільки підсилює ваш метаболізм, але й допомагає підтримувати шлунок повноцінним, зменшуючи потребу в перекусі.

Однак це не означає накачувати себе дотепною кавою цілий день. Надмірне споживання кофеїну, який кава містить у великій кількості, може стати небезпечним, що призведе до побічних ефектів, таких як тривога, гіпертонія та нервозність.

Леслі - автор контенту та менеджер спільноти в Shape.