12 простих підказок щодо схуднення (які працюють)

Ви коли-небудь замислювались, що схуднення не повинно бути складним чи звивистим, а може бути напрочуд легким? Я вважаю, що це може бути просто випадок, якщо ви внесете невеликі зміни у свій розпорядок дня, які стануть здоровішими та кориснішими, надихнувши вас продовжувати довше, поки врешті не досягнете своєї мети.

Найважливіший фактор, який забезпечить успіх, - це послідовність. Як і у всіх цілях, якщо ви узгоджуєтесь із ініційованими змінами, успіх настане. Зрештою, це незмінно менш здоровий вибір їжі за їжею та день за днем, що в підсумку призвело до втрати ваги. Таким чином, має сенс, що вибір кращого та здорового вибору для кожного прийому їжі, кожен день призведе до покращення здоров’я та успіху, якщо вашою метою є втрата ваги.

Перебираючи нескінченні статті, відео, вебінари, це може заплутати і, що ще гірше, може призвести до внесення змін, які, здається, легко ініціювати, але важко підтримувати. Стійка втрата ваги полягає у постійній зміні вашої поведінки щодня, і це набагато простіше, ніж ви можете собі уявити.

Однак швидкого виправлення не існує, але є ряд порад щодо схуднення, які ви можете включити у своє повсякденне життя, які допоможуть вам досягти поставлених цілей щодо схуднення, і вони напрочуд легкі.

Мої найкращі поради щодо схуднення ....

Сплануйте своє харчування та готуйте з нуля

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, ви не можете застосувати випадковий підхід до вибору їжі, і вам доведеться докласти зусиль. Що стосується втрати ваги, це повинно бути з самого початку, поки ви не переконаєтесь, що природно робите великий вибір, оскільки ваші харчові звички змінюються. Планування кількох ключових сніданків, обідів та вечерень забезпечить вам наявність під рукою інгредієнтів, коли ви відкриваєте холодильник, морозильну камеру чи сховище. Дуже важко дотримуватися своїх планів інакше, особливо якщо ви голодуєте або вас штовхає час, а то й інше! Планування їжі: Найкращі поради для початку

Їжте більше овочів

Ви націлюєтесь на 7 порцій на день, з абсолютним мінімумом 5. Це легко зробити, якщо ви розглядаєте принаймні 2 або 3 порції для кожного прийому їжі. Сплануйте їжу, починаючи з того, які овочі ви збираєтеся включити. Низькокалорійні та з високим вмістом клітковини, вони забезпечують ідеальну комбінацію для схуднення, одночасно, безліч важливих вітамінів та мінералів. Вживання більше клітковини також допомагає вам почувати себе ситими, що допоможе вам уникнути переїдання та саботування ваших зусиль для схуднення.

Слідкуйте за вуглеводами

Вуглеводи - це, по суті, цукри, і хоча не слід уникати їх повністю, зменшення їх стимулюватиме організм вдаватися до енергії, використовуючи запаси жиру. Обмежуйте порції лише 1/3 вашої тарілки під час кожного прийому їжі. Ви також можете включати лише складні вуглеводи, такі як коричневий рис, солодку картоплю або кабачок з масляного горіха, протягом 2-х прийомів їжі, а всі разом уникати принаймні 1 прийом їжі. Наприклад; спробуйте сніданок, багатий білками, з омлетом, шпинатом, грибами та помідорами, або цю пряну Шакшуку для пізнього сніданку, багатого білками. Смажений салат з овочів, фета та кешью на обід - також чудовий вибір

Зменшіть перекуси

Уникнути спокус набагато легше, якщо ви вже ситі і не прагнете солодкої їжі, такої як шоколад, печиво, чіпси чи газовані напої. Цього можна досягти, забезпечивши сплановану та збалансовану їжу з великою кількістю овочів, а також хорошою порцією доброякісних білків, таких як м’ясо, риба, курка, яйця, тофу або лобода. Намагайтеся уникати зберігання нездорової їжі в будинку, або якщо потрібно, тримайте все це в одному місці, до якого ви ніколи не дозволяєте собі наблизитися! Недавні дослідження в даний час свідчать про те, що довші пробіли без їжі допомагають підтримувати рівень інсуліну на низькому рівні, а це, у свою чергу, сприяє вивільненню жиру в організмі.

Кінцевий посібник із закусок

Чому іноді закуски можуть покращити нас? Дізнайтеся, чому це, у цьому остаточному посібнику, який пояснює науку, чому ми закушуємо, і як ми можемо вибирати наші закуски більш ретельно. Існує 9 цікавих і, звичайно, здорових повноцінних рецептів, які ідеально підходять для всієї родини, а також є частиною програми управління вагою. ЗАВАНТАЖИТИ ТУТ

Пийте більше води

Спрагу часто приймають за голод, і в кінцевому підсумку ви можете їсти, коли насправді вам просто потрібно зволожити. Обмежте свій вибір лише водою та трав’яними чаями. Не забувайте, що супи та смузі також сприяють споживанню рідини і можуть допомогти втамувати голод. Спробуйте цей здоровий рецепт французького цибулевого супу для поживного смаку цього класичного супу.

Використовуйте менші чаші та тарілки

Велика частина втрати ваги полягає у зменшенні порцій, а використання менших мисок і тарілок - це простий обмін, який допоможе їсти менші порції. Психологічно здається, що ви маєте достатню кількість їжі і що ви не втрачаєте.

Повністю обмежте алкоголь

Якщо ви серйозно, то ніяк не обійти це. Алкоголь містить високу кількість калорій з нульовою поживною цінністю, і це відмінить більшість ваших зусиль для схуднення. Вважайте це тимчасовим заходом, який допоможе досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Реагуйте на сигнали вашого тіла

Їжте, коли ви голодні, і не обов'язково, тому що відчуваєте, що потрібно, а потім їжте лише ті страви, які запланували. Не робіть швидкого захоплення чогось менш здорового або пасеться, відволікаючись за комп’ютером, телефоном чи телевізором. Необхідно дотримуватися їжі, вибираючи здорову їжу та забезпечуючи ефективне травлення та уникаючи переїдання. Сідайте за стіл, якщо це можливо, або якщо ви за своїм столом, зробіть 10-хвилинну перерву на їжу, якщо ваше навантаження невблаганне і ви не можете дозволити більш спокійний обідній період. Повільне вживання їжі також допомагає забезпечити їжі більше часу, тому ваш мозок має шанс зареєструвати, що ви ситі; це займає близько 20 хвилин. Визначення цього часу перед тим, як розглянути другу допомогу чи інший курс, має вирішальне значення
Станьте активними

Станьте активними

Збільшення фізичних вправ і щоденної активності має важливе значення для загального стану здоров'я, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.

Фактор більшої активності з кожним днем, без збоїв

Приєднання до спортзалу або робота з особистим тренером, безумовно, є варіантом, але не завжди здійсненним. Однак приділити час швидкій прогулянці поруч із простими вправами на опір вдома є більш практичним, дешевим та простим для планування на день. Ви можете інвестувати в деякі недорогі гирі/стрічки або просто використовувати деякі предмети побуту як ваги, а також розглянути такі вправи, як віджимання, випади та присідання. Нарощування м’язової маси допоможе активізувати ваш метаболізм і стимулюватиме схуднення

Постарайтеся з’їсти вечерю якомога раніше

Це не тільки дозволить уникнути необхідності перекушувати, але і дасть вам більш тривалий період «посту» до ранку. Щоб отримати докладнішу інформацію про переваги періодичного голодування та вичерпний посібник із початку роботи, КЛАЦНІТЬ ТУТ

Припиніть їсти після вечірньої їжі

Закінчивши вечерю, не їжте після цього жодної речі. Вийдіть з кухні і повертайтеся лише за трав’яним чаєм або водою до ранку.

Якщо ви голодні після їжі, відволікання є ключовим; візьміть книгу, прийняти ванну або зателефонувати другові.

Ви побачите, що тяга пройде, і ви зможете уникнути спокуси продовжувати їсти легше

Щодня зважуйтесь

Ця порада часто оскаржується, але відверто кажучи, якщо ваша мета - схуднути, ваша вага або повинна залишатися незмінною, або зменшуватися щодня. Щоденне зважування встановить, чи це так, і якщо ви набрали фунт-два, це негайно сповістить вас приділити більше уваги зазначеним вище пунктам. Прагнення до схуднення та досягнення втрати ваги є найкращим натхненням, але дуже важливо, щоб ви були реалістичними з тим, що очікуєте бачити на вагах щодня. Більшість днів змін не буде, але протягом тижня вам слід прагнути до втрати 1-2 фунта, залежно від того, скільки вам доведеться втратити. Як правило, ви можете втратити більше цього, коли вперше починаєте вносити зміни у свій раціон і спосіб життя, і якщо у вас є багато ваги для схуднення, ви також можете визначити, що втрата ваги є швидшою з самого початку.