1/2 кг жиру в тілі містить скільки калорій?

Вони є джерелом палива для всієї нашої діяльності - від їжі до пробіжок.

Калорії можна брати з вуглеводів, жиру та білка .

Ваше тіло може використовувати їх як паливо для тих безпосередніх дій або зарезервувати для подальшого використання.

Деякі калорії можна зберігати у вигляді глікогену (вуглеводів), але більшість - як жир у організмі.

Ця стаття пояснить, скільки калорій на 1 фунт жиру.

Одночасно поговоріть про чутки, що споживають 500 калорій, і вводите деякі засоби для прогнозування фактичної втрати ваги.

Що таке жир в організмі?

Будь ласка, знайдіть хвилинку, щоб визначити, що таке жир в організмі

Для початківців жир на тілі - це не зовсім жир.

Чистий жир має дуже високий вміст енергії, близько 9 калорій/грам. Це число до 4100 калорій/1 фунт чистого жиру.

Але жир в організмі - це не просто чистий жир. Тіло в організмі включає жирові клітини, звані. Він також містить трохи зайвого жиру та білка.

Тому кількість калорій у жирі в організмі буде трохи менше кількості калорій, що містяться в чистому чистому жирі .

Висновок: Тіло в організмі змішується з рідиною і білком. Тому інгредієнти та калорії - це не те саме, що чистий жир.

Один фунт жиру мати містить 3500 калорій чи ні ?

У 1958 році вчений на ім'я Макс Вішнофський дійшов висновку, що зменшення або збільшення фунта ваги тіла дорівнює 3500 калоріям .

Він спирався на наявні на той час наукові докази. Через десятиліття його результати досліджень тисячі разів цитувались у ЗМІ та науковій літературі .

В основному, це загальновідомо. 1 фунт жиру в організмі містить 3500 калорій. Це справді правда? Спробуйте дізнатися про це.

Для цього розрахунку ми використаємо значення, які визнали більшість людей. Однак деякі дослідження показують незначні зміни .

Один фунт еквівалентно 454 грамам.
Чистий жир складається з 8,7- 9,5 калорій/грам.
Тканина жирової тканини містить 87% жиру.

З цих значень можна зробити висновок, що 1 фунт жиру в організмі насправді містить від 3436 до 3752 калорій.

Однак слід зазначити, що цей розрахунок базується на старих дослідженнях.

Деякі дослідження показують, що жирова тканина тіла містить лише 72% жиру, а різні типи жиру також містять різну кількість жиру.

Висновок: Фунт жиру в організмі містить від 3436 до 3752 калорій, за оцінками, приблизно.

Чутки про споживає 500 калорій

Існує історія передачі, що якщо ви їсте менше 500 калорій на день або менше 3500 калорій на тиждень, ви втратите один фунт на тиждень.

Це еквівалентно 52 фунтам на рік.

Однак правда зовсім інша.

Чутки про 500 калорій оцінили занадто високу здатність допомогти схудненню протягом певного періоду часу .

Здається, ця оцінка застосовується за короткий час до втрати ваги у людей із зайвою вагою або ожирінням. Але це неможливо в довгостроковій перспективі і призведе до будь-якої невдачі чи розчарування.

Чого цей слух не може пояснити, це реакція організму на зміни у складі тіла та харчуванні. .

Коли ви поглинаєте менше калорій, ваше тіло реагує тим, що спалює менше калорій. Ви починаєте менше ходити, а ваше тіло стає продуктивнішим. Робіть стільки ж роботи, але використовуйте менше калорій, ніж раніше .

За допомогою жиру можна втратити м’язову масу. Це також змушує спалювати менше калорій.

Це часто називають спалюванням жиру та спалюванням жиру, хоча науковий термін - "термогенез" .

Втрата ваги не є постійним процесом, але з часом часто сповільнюється .

Висновок: Дієти, які споживають 500 калорій, переоцінюють здатність допомогти схуднути. Він не враховував зміни у складі тіла та зменшення спалювання калорій.

Кращі інструменти прогнозують втрату ваги

Програма ", розроблена Національним інститутом охорони здоров'я, виявить калорії як для схуднення, так і для підтримки ваги тіла.

Він розраховує дієту та фізичні вправи, щоб зменшити вагу, а також те, як ваше тіло реагує на зменшення споживання калорій. За цим багато математичних розрахунків .

Іншим інструментом, який допомагає схуднути, є розроблений Пеннінгтонським центром біомедичних досліджень.

Цей інструмент дозволяє розрахувати кількість кілограмів, яка буде зменшена на основі дієти та фізичних вправ.

Висновок: Закон витрачати 500 калорій не є практичним способом передбачити зменшення кількості фунтів. Зараз існують інструменти для прогнозування кількості ваги, яка може бути звільнена протягом певного періоду.

Втрата ваги полягає не лише в споживанні зайвого жиру

Коли ви худнете, то, від чого хочете позбутися, - це жирові відкладення, в тому числі під шкірою та навколо органу.

Хороша новина полягає в тому, що є спосіб допомогти вам мінімізувати втрачену м’язову масу.

Важка атлетика: Дослідження показали, що витривалість (тренування опору) може запобігти втраті м’язів у людей, яким потрібно схуднути (17 .
Їжте більше білка: завантаження більшої кількості білка у ваше тіло буде рідше розщеплювати м’язові клітини для отримання енергії .

Обидва ці методи також корисні для запобігання зменшенню спалювання калорій при втраті ваги.

Висновок: Підняття ваги та більше споживання білка, ймовірно, допоможуть запобігти втраті м’язів людям, які намагаються схуднути. Ці способи також допомагають зменшити кількість спалених калорій.

Повідомлення на замітку

1 фунт жиру в організмі може містити від 3436 до 3752 калорій.

Однак вживання менше 500 калорій на день (3500 на тиждень) може зменшити кілограм ваги лише за чутками.

Це може бути правдою, якщо застосувати за короткий час. Але організм незабаром адаптується, спалюючи менше калорій. Саме з цієї причини втрата ваги з часом сповільниться.