Тренування і дієта Дженніфер Лоуренс для голодних ігор

Ім'я: Дженніфер Шрейдер Лоуренс
Прізвисько: Джен, JLaw
Дата народження: 15 серпня 1990 року
Висота: 5 ′ 9 ″ (1,80 м)
Вага: 139 фунтів

Дженіфер Лоуренс більш відомий як Катніс Евердін, знущальний сойка з “ Серія "Голодні ігри", всіх вразила і надихнула її атлетичністю у фільмі.

Вона добре відома як відданий і працьовитий актор, якому колись вважали, що він ніколи не хоче тренуватися чи дотримуватися дієти. Вона любить себе такою, якою вона є.

Ну, здається, Дженніфер почала любити себе ще більше в наші дні, тому що це було відомо JLaw вразив її тренер і тренер, Джо Горріган вступивши у форму лише за 6 тижнів для своєї ролі у "Голодних іграх".

JLaw ніколи не була шанувальницею тренувань та дієт, і щоразу, коли їй згадували ці два слова, все, що вона хотіла зробити, - вдарити людину по обличчю. Однак JLaw вдячна за тренування, які вона нещодавно робила для "Голодних ігор", бо вважає, що це все-таки робилося саме для неї.

Коли JLaw прийняла її роль Катнісс Евердін, вона переконалася, що в підсумку вона буде виглядати здоровою і здоровою, а не худою і недогодованою. Власними словами актриси "Я не хочу, щоб маленькі дівчатка були схожими на" О, я хочу виглядати як Катніс, тому я пропущу вечерю! "

Отже, ось здоровий режим тренувань JLaw, розроблений для її ідеального спортивного вигляду, як Катніс Евердін.

План тренувань Голодних ігор Дженніфер Лоуренс

Джо Горріган, лікар з хіропрактики спортивної медицини, а також тренер з силових та кондиційних матеріалів JLaw, заявив, що деякі її тренувальні заняття включали уроки стрільби з лука, скелелазіння по дереву, а також інші тренування, такі як їзда на велосипеді, спринт і кругові тренування. Однак з усіх цих вправ Дженніфер найбільше любила пропускати, особливо коли справа стосувалась кардіо вправ.

Понеділок, середа та п’ятниця
Відпочивайте 2 хвилини між кожною вправою
Cardio Warm Up (велоспорт/бігова доріжка в приміщенні)	10 хв
Розминка нижньої частини тіла (прогулянки)	3 підходи по 15-20 повторень на ногу
Стрибати присідання	4 підходи по 10 повторень на кожну ногу
Бічні випади	5 підходів по 10 повторень на кожну ногу
Крок на лавку	5 підходів по 10 повторень на кожну ногу
Віджимання (за потреби використовуйте коліна)	4 підходи по 20 повторень
Сидіння на прямих ногах	4 підходи по 15 повторень
Бічні дошки	30 секунд
Російський поворот	5 підходів по 10 повторень
Велоспорт у приміщенні	30 хв
Вівторок, четвер і субота
Ранок
Кардіо-розминка (пропуск)	10 хв
Виноградні лози	5 хв
Бічні сходи з хмелем	2 підходи по 20 повторень на кожну сторону
Спринти на 200 метрів	Двічі
Сходи стрибки	20 хв
Спринти на 150 метрів	Двічі
Полудень
Привітання Сонцю	3 набори
Зворотний воїн	10 повторень
Поза крісла	Тримайте 20 секунд
Поза половини човна	Тримайте 20 секунд
Однорука бокова дошка	5 підходів по 10 повторень
Планка передпліччя та піднімання ніг	5 підходів по 10 повторень
Поза храму	Тримайте 20 секунд
Поза дерева	Тримайте 20 секунд

План дієти Голодних ігор Дженніфер Лоуренс

Всім відомо, що JLaw - один з акторів, який не вірить у дієти. Незважаючи на те, що "Голодні ігри" вимагали, щоб вона схудла, актор відмовився від дієти, оскільки вона не хотіла, щоб її послідовники все одно пропустили їжу, щоб виглядати як будь-який її персонаж у фільмах.

Тим не менше, Дженніфер Лоуренс все ще дотримувалась збалансованої дієти і жодного разу не голодувала себе, в основному слухаючи своє тіло, і це потребує більшу частину часу. Вона їла нормальну їжу у належних кількостях і підтримувала себе у воді, випиваючи достатню кількість рідини протягом дня.

JLaw тримала це реальним, коли вона знімалася для фільму.

Однак, якщо ви все ще відчуваєте, що можете вжити ідеальну дієту, бажаючи атлетичного тіла, яке має Катніс Евердін, тоді продовжуйте Основне керівництво палео та план дієти на 2 тижні і запакуйте себе всією необхідною енергією та білками.

Клацніть на зображення нижче, щоб завантажити свою копію.

AKA 'Намрата/Немо'. медичний журналіст та редактор з питань фітнесу для тренувань. Берпі та любитель тварин, наркоман Pinterest та захисник зеленого чаю. На сьогоднішній день я навчаю свою команду, як спекти «що завгодно» досконалості. Діліться моїми дописами у Facebook і пишіть мені в Twitter.