11 порад для швидкого схуднення, навіть якщо ви справжні ліниві кістки

Як часто ми починаємо з того, що говоримо, що сходимо на дієту «наступного понеділка» або безпосередньо перед важливою подією? І ми завжди кидаємо цю ідею, оскільки ми не готові докладати багато зусиль. Але наші кроки не такі великі, що здаються неможливими: ми віримо, що ви можете досягти своєї мети за допомогою крихітних, але ефективних кроків. То як ми можемо схуднути, дотримуючись деяких простих правил і потроху змінюючи своє життя? Давай дізнаємось!

Світла сторона зібрав кілька хитрощів, які допомагають людям позбутися зайвої ваги, не докладаючи неймовірних зусиль.

11. Помітна діяльність

Основне правило схуднення просте: ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Фізичні вправи можуть нам дуже допомогти, але ми часто вирішуємо залишитися вдома, бо ми досить ліниві. Будьте активними протягом дня та між повсякденними завданнями. Ви дивитесь серіал? Зробіть кілька віджимань або присідань! Чистите зуби? Зробіть кілька випадів.

Тренери з фітнесу рекомендують нам бути активними після кожного прийому їжі: це покращує процес травлення та спалює зайві калорії. Не сідайте на місце відразу після обіду і не лягайте спати після вечері. Зробіть 10-хвилинну прогулянку, і через 20-30 хвилин ви зможете зробити кілька вправ.

10. Використовуйте умами.

Кулінари розрізняють 5 смаків: солодкість, кислинку, гіркоту, солоність та умами.

Умами - це м’який смак, який міститься в соєвому соусі, брокколі, грибах та волоських горіхах. Кажуть, що це має певний вплив на рецептори нашого мозку і допомагає швидше почуватись ситим. Додайте до своїх страв трохи соєвого соусу, але не забувайте, що в ньому величезна кількість солі, тому не заходьте занадто далеко.

9. Додайте спеції.

Деякі спеції позитивно впливають на наш метаболізм. Кориця, куркума, червоний перець та імбир - найпопулярніші.

Якщо ви зменшите кількість споживаної солі і додасте в свій раціон трохи спецій, ви зможете активізувати свій метаболізм. Більше того, у спецій є й інші корисні функції:

Кориця знижує рівень цукру в крові.
Імбир покращує шкіру та має великий вплив на наше травлення.
Червоний перець покращує роботу судин і зменшує затримку води.
Куркума зменшує запалення і покращує роботу жовчного міхура.

8. Пийте холодну воду.

Кажуть, що смак води залежить від її температури. Це правда: більшість людей не люблять пити теплу воду, але вони хотіли б пити її з льодом. Якщо протипоказань немає, пийте холодну воду. Це змусить ваше тіло спалювати більше калорій, щоб зігріти його для кращого засвоєння. На жаль, ця діяльність не така важка для вашого організму (ви випиєте близько 8-15 калорій, якщо вип’єте одну склянку води), але вона додається, і загальна кількість калорій, втрачених протягом дня, буде досить значною.

Існує навіть так звана "крижана дієта", яка пропонує їсти холодну їжу, щоб ваше тіло мало її зігрівати і витрачати більше калорій.

7. Невеликі прогулянки

Не так складно змусити себе більше ходити.

Припаркуйте машину за кілька кварталів від роботи або прогуляйтеся після обіду в сонячний день. Ці дії спалюють калорії та покращують роботу судин. Перетворіть цю діяльність на повсякденний ритуал, і ви побачите, що починаєте почуватись краще.

Ми вважаємо, що фрілансери повинні звертати ще більше уваги на цю пораду, оскільки їм так важко змусити себе виходити на вулицю без особливих причин.

6. Здуріть очі.

Одним з найефективніших способів схуднення є зменшення розміру порцій. Ви можете легко обдурити очі і шлунок.

Наріжте великі шматочки на маленькі та подавайте їжу на менших тарілках, щоб ваші порції виглядали більшими, ніж вони є.

5. Зменште кількість калорій за допомогою яблук.

Яблука, особливо кислі, стимулюють вироблення шлункової кислоти та підвищують апетит. Але вони мають неймовірний ефект: якщо ви їсте яблуко за 15 хвилин до їжі, загальна кількість калорій на день зменшується на 150-200 калорій.

Деякі дієтологи стверджують, що ми їмо менше, тому що наш шлунок вже частково переповнений, інші кажуть, що все полягає у великій кількості клітковини, яка прискорює обмін.

4. Видаліть ті продукти, про які ви легко можете забути.

Більшість людей починають дотримуватися дієти, а потім дуже швидко відмовляються від неї. Ось чому важливо підходити до здорового харчування з кроками дитини. Видаліть ті продукти, без яких ви можете жити, але все одно їсте, намагаючись подолати нудьгу або стрес.

Якщо ви не уявляєте своє життя без шоколаду, не переставайте його їсти. Зменшуйте його кількість повільно. Пам’ятайте, що невеликі досягнення допомагають нам рухатися вперед.

3. Використовуйте кольорові функції.

Виявляється, колір впливає на наш апетит, а найнеприємніший колір - темно-синій. Кажуть, що їжа на блакитних тарілках виглядає менш смачною і тому змушує нас менше їсти.

Інші кольори також мають свої особливості. Рожевий вважається найбільш ароматним, і він може посилити запах десерту. Білі пластинки вважаються нейтральними, а апельсинові та жовті можуть підвищити апетит.

2. Їжте вітаміни, що підсилюють ваш обмін речовин.

Чому, на вашу думку, влітку легше худнути? Це трапляється тому, що влітку наше тіло збагачується вітаміном D, який прискорює наш метаболізм. Якщо дощить, включіть вітамін D у свій раціон, вживаючи більше риби, масла, печінки тріски та яєць.

До речі, не забувайте про хром: він знижує рівень інсуліну і знижує апетит. Риба, цибуля-порей, морепродукти, сочевиця та квасоля є чудовими джерелами хрому.

1. Запахи, які допомагають нам схуднути

Деякі запахи впливають на наш апетит. Існує навіть кілька досліджень, що доводять, що ця теорія працює. Ці дослідження довели, що люди, які звикли нюхати запахи м’яти перцевої, яблук, бананів та грейпфрута, бажали їсти менше.

Більше того, деякі квіткові аромати також впливають на наш апетит. Вони включають запахи лаванди, троянди та жасмину. Кажуть, що вони можуть контролювати наш апетит і змусити нас почуватись щасливими і спокійними.

Бонус: Корисні меню для схуднення

Все наше тіло (особливо травна система) відчуває постійний стрес, тому важливо час від часу давати йому відпочинок. Дієтологи рекомендують вживати близько 500 калорій на день раз на 1-2 тижні, щоб дати тілу трохи відпочити. Ось кілька запропонованих меню - виберіть те, яке вам подобається, і насолоджуйтесь одноденною дієтою:

Рис. Промийте 5 унцій коричневого рису і варіть його у воді. За потреби додайте невелику кількість солі. Їжте близько 1,5 унції рису на сніданок, обід та вечерю. Ви також можете перекусити: морквою, яблуком або болгарським перцем.
Сир та яйця. Якщо ви вибрали це меню, ваш сніданок повинен складатися з 1 чашки кави та 3,5 унції твердого сиру. Ваш обід повинен складатися з 2 яєць і чашки чаю. Увечері з'їжте 7 унцій сиру та чашку чаю.
Фрукти. Протягом дня ви можете їсти близько 3 фунтів фруктів (крім бананів). Рекомендуємо придбати трохи яблук і вживати їх разом з корицею або кількома краплями меду.

Які поради допомагають підготуватися? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях!