11 найкращих хакерів на сніданок для схуднення

Теоретично, вибір домашньої їжі замість чогось обробленого майже завжди забезпечить більше харчування та заощадить тони калорій. Правда в тому, що багато хто з нас не знають, як приготувати їжу для оптимального схуднення. Але перед тим, як потрапити в сутичку (каламбур), знайте, що існує безліч простих хакерів для сніданку, які можуть підняти ваш сніданок на новий рівень за станом здоров’я та смаку.

Читайте далі, щоб дізнатися про найкращі домашні хакі для сніданків для великої втрати ваги. А щоб вибухнути ще більше жиру - і зменшити живіт - перегляньте наш список з 21 найкращих здорових кулінарних хакерів усіх часів.

Спечіть кращу здобу.

У середньому великі кекси, що готуються комерцією, мають 521 калорію та 22 грами жиру, що розширює талію, а з 400 калоріями та 15 грамами жиру домашні сорти не набагато краще. За іронією долі, якщо ви хочете уникнути отримання кексу, перехід на VitaTops Muffin Tops - ваш найкращий вибір. Сорт дикої чорниці містить 120 калорій і всього 2 г жиру та 5 г цукру. А ще краще, збийте партію енергетичних укусів і з’їжте два-три замість тіста. Або спробуйте ці міні-кекси Snickerdoodle Protein Mini!

Їжте жовток.

Звичайно, виготовляти власні яйця - це краще, ніж брати блюдо для сніданку з Макдональдсу, але якщо ви лише накидали шарф на білі, ви втрачаєте один з найпотужніших поживних речовин, що борються з жиром: холін. Жовтки також постачають вітаміни D і B12, тому вони також чудово підходять для ваших кісток і мозку. І не турбуватися, що яйця підвищать рівень холестерину: виявляється, занепокоєння фахівців у галузі охорони здоров’я ще раніше було передчасним. Новіші дослідження показали, що харчові джерела холестерину практично не пов’язані з типом, що закупорює артерії.

Захворіти від тієї самої старої сутички? Спробуйте деякі з цих 71+ найкращих рецептів здорових яєць!

Запийте чай.

Якщо ви читали "Їжте це, не те!" певний час ви, напевно, чули, що зелений чай багатий катехінами, сполуками, які сигналізують про те, що жирові клітини виділяють затримані ліпіди. Щоб отримати ще кращі результати, заправте варення в мікрохвильовці на тридцять секунд, коли воно крутиться. Дослідники одного дослідження виявили, що мікрохвильові пакетики зеленого чаю у воді витягують на 20 відсотків більше катехінів, ніж просто дозволяючи їм сидіти у гарячій воді. Подальші дослідження встановлять, чому. А до того часу зап геть!

Говорячи про чай, обов’язково ознайомтесь з нашим найбільш продаваним планом харчування, 7-денною дієтою і очищенням від плоского живота. Учасники випробувань схудли неймовірних 10 фунтів за один тиждень!

Позеленіти.

Якщо ви зазвичай вранці готуєте вівсянку або смузі, візьміть трохи зелений банан, наріжте його шматочками і додайте до суміші. Недозрілі банани багаті стійким крохмалем - видом крохмалю, який проходить через тонкий кишечник, не перетравлюючись. Це живить здорові кишкові бактерії, що призводить до тривалого відчуття насичення та більш ефективного окислення жиру. Більше того, лише один невеликий банан обслуговує 20 відсотків денного вітаміну В6, життєво необхідної поживної речовини, яка допомагає перетворити їжу в енергію.

Додайте яблуко.

Якщо фруктовий салат є типовим доповненням до вашої ранкової їжі, збільште його силу спалювання жиру, додавши подрібнене рожеве леді-яблуко. Яблука Pink Lady - одне з найкращих фруктових джерел клітковини, поживної речовини, яка, як доведено, є невід’ємною частиною зменшення жиру на животі. Фактично, один пул дослідників виявив, що на кожні 10 грамів збільшення розчинної клітковини, з’їденої на день, учасники дослідження втрачали 3,7% вісцерального жиру протягом п’яти років. Щоб отримати більше дієтичних кліщів з плоским животом, ознайомтесь з цими 11 звичками харчування, які розкриють ваш абс.

Посипте корицею.

Здається, все, що стосується цієї спеції, приємне. Остання новина полягає в тому, що кориця покращує чутливість організму до інсуліну, згідно з висновками Американського журналу клінічного харчування, потужним ефектом, який допомагає забезпечити перехід калорій в енергію, а не в жир. А попередні дослідження показали, що кориця підвищує когнітивну обробку та роботу мозку. (Не дивно, що це одна з найздоровіших спецій на планеті). Пороште ложку на каву, овес та грецький йогурт або розмішайте у білковому коктейлі.

Підберіть правильний білок.

Звичайно, бекон та ковбаса змушують ваші смакові рецептори співати, але вони повинні бути смачним шахраєм, а не зніматися у вашій звичайній ранковій ротації. Причина: багато марок в’яленого м’яса завантажені потенційно шкідливими нітритами та насиченими жирами - погана новина для вашого серця та талії. Щоб зберегти безпеку і почати схуднути, зупиніть свій вибір на ковбасі з натуральної класичної свинини від Applegate Naturals. Створена з гуманно вирощених тварин та мінімальних інгредієнтів, версія класичного сніданку від Applegate забезпечує тверде співвідношення білка до жиру. Або ще краще, отримуйте свій ранковий білок з такого джерела, як яйця, консервований дикий лосось (одна з найкращих риб для втрати жиру) або грецький йогурт.

Масло краще бісквіт.

Печиво: воно лущиться, смачно тане в роті - і тому не те, що ви повинні їсти для схуднення. Домашні версії наповнені калоріями, а більшість упакованих продуктів наповнені штучними трансжирами, винайденими для того, щоб зробити хлібобулочні вироби більш стійкими до зберігання, які пов’язані із захворюваннями серця.

Наша альтернатива? Легкі багатозернисті англійські кекси Томаса. Його "закутки" позбавляють вас не тільки від небезпеки трансжирів, але кожна здоба складає близько 90 калорій. Намажте цим діткам вершкове масло і пюре з ожини, щоб підсилити смак і додати присмаку солодкості. Цей простий обмін, безсумнівно, допоможе вам швидко схуднути!

Запас краще захоплювати і їхати.

Навіть якщо ви плануєте робити собі сніданок щодня, бувають дні, коли провести 20 хвилин на кухні просто не станеться. Замість того, щоб наливати собі миску з цукристими пластівцями, запасіться сніданком для швидкого здоров’я.

Ми великі шанувальники Evol's Lean & Fit: яєчний білок, капуста, смажений томат і козячий сир, сніданок-сніданок. Він подає 10 грамів білка і наповнений багатими поживними речовинами овочами, чого не може вимагати Тигр Тоні. Якщо присісти з бутербродом для сніданку не можна, чому б не взяти один із цих 15 найкращих батончиків із здоровим та низьким вмістом цукру? Харчуватися в дорозі ніколи не було смачніше чи корисніше.

Приправляйте своє життя.

Що спільного у тостах з авокадо, омлетах, сендвічах з яєць та фрітатах? Всі вони чудово смакують, посипавши перцем. Показано, що піперин, сполука, яка надає чорному перцю характерний смак, зупиняє адипогенез, утворення нових жирових клітин. Це може допомогти зменшити лінію талії, знизити рівень холестерину та надати вам такий плоский вигляд живота, якого ви прагнете.

Шукаєте більше способів контролювати рівень холестерину? Прочитайте ці 17 продуктів, що знижують рівень холестерину.

Виберіть інший тостер.

Тост з мазком з маргарину - основний продукт для сніданку для багатьох. Але перед тим, як більше розмазувати речі, розгляньте це: без усіх добавок маргарин насправді викликає апетит відтінком сірого. Як би це було недостатньо погано, багато брендів додають у свій рецепт пропіленгліколь, сполуку антифризу, щоб накопичувати жир, не додаючи калорій. Дослідження показали, що поширення може розширити лінію талії, збільшити небезпечний рівень холестерину та збільшити ризик серцевих захворювань.

Люди готували без маргарину впродовж століть, і ми пропонуємо вам продовжувати йти їхніми слідами. То що ви повинні використовувати замість цього? Вершкове вершкове масло отримує зелене світло від дієтологів! Насправді це один із 10 дивовижних дієтологів, які їдять щодня. Ще один смачний варіант - кокосове масло. В одному дослідженні, в якому брали участь 30 чоловіків, учасники втрачали в середньому 1,1 дюйма навколо талії, коли щомісяця споживали дві столові ложки тропічного масла щодня!