10 звичок людей, які худнуть і їм вдається утримувати їх

Більшість людей, які дотримуються дієти, відновлять 50 відсотків втраченої ваги в перший рік після її втрати. Значна частина решти поверне її протягом наступних трьох років.

Більшість людей за своєю суттю знають, що збереження здорової ваги зводиться до трьох речей: здорового харчування, менше їжі та активності. Але насправді це може бути важко.

Ми приймаємо більше 200 харчових рішень на день, і більшість із них видаються автоматичними або звичними, що означає, що ми несвідомо їмо без роздумів, роздумів чи будь-якого відчуття усвідомлення того, що або скільки їжі ми обираємо та споживаємо. Тому часто звична поведінка перевершує наші найкращі наміри.

Чізкейк із блакитним сиром, солодощі в огляді ресторану в Navi в Ярравіллі. Більшість людей за своєю суттю знають, що збереження здорової ваги зводиться до трьох речей: здорового харчування, менше їжі та активності. Едді Джим

Нове дослідження виявило, що ключем до збереження здорової ваги є зміцнення здорових звичок.

Нові дослідження виявили, що заходи, спрямовані на зменшення ваги, які засновані на зміні звички (формуванні нових звичок або відмові від старих звичок) можуть бути ефективними у допомозі людям схуднути та утримати їх.

Ми набрали 75 добровольців із громади (у віці від 18 до 75 років) із зайвою вагою або ожирінням та розподілили їх на три групи. Одна програма сприяла відмові від старих звичок, одна сприяла формуванню нових звичок, а одна група була контролем (без втручання).

Групі, яка порушує звички, було надіслано текстове повідомлення з іншим завданням, яке потрібно виконувати щодня. Ці завдання були зосереджені на порушенні звичних процедур і включали такі речі, як "керувати іншим способом працювати сьогодні", "слухати новий жанр музики" або "написати коротку історію".

Втручання, засноване на звичках, може змінити наше мислення про управління вагою і, що важливо, поведінку.

Ці звички, розроблені організацією Weight Concern (британська благодійна організація):

Нове дослідження виявило, що ключем до збереження здорової ваги є зміцнення здорових звичок. iStock

Ця стаття спочатку з’явилася в розмові. Повну статтю читайте тут.

Ми знаємо, що робити, щоб схуднути, нам потрібно лише сформувати нові звички. Сусана Рамірес