10 вправ на розтяжку, щоб зробити вас таким же гнучким, як і кішка за 4 тижні

Гнучкість відіграє важливу роль у нашому самопочутті, ніж ми можемо уявити. Експерти вважають, що хороша гнучкість допомагає досягти кращих результатів у тренуванні, збільшує рухливість та координацію м’язів, зменшує м’язові болі та запобігає травмам. Хороша гнучкість також покращує кровообіг, і це може зіграти важливу роль у запобіганні деяких серйозних захворювань, таких як артрит, діабет та проблеми з нирками.

Ми в Світла сторона підготував кілька вправ, які допоможуть вам збільшити свою гнучкість. Робіть їх після регулярних тренувань або декількох разів на тиждень протягом 4 тижнів, і результати вражать вас швидше, ніж ви думаєте.

1. Кот-корова розтяжка

Розтяжка котячої корови - це чудово, щоб почати розігрівати хребет, вона також працює на гнучкість спини, шиї та плечей.

Станьте на руки і коліна.
Повільно вигинайте спину, опускаючи живіт на підлогу і піднімаючи голову вгору.
Зробіть паузу на кілька секунд.
Повільно округніть спину, як кішка.
Повторити 10 разів.

2. Розтягнення спини

Розтягування спини розтягування є фантастичним для витягуючи спину, просто переконайтеся, що ви не надмірно його розтягуєте. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт на шиї, ви, мабуть, зайшли занадто далеко.

Ляжте на живіт.
Підніміться на лікті, опускаючи живіт до підлоги.
Потім віджимайтеся на руках, у псевдо-віджиманні, але все одно тримаючи стегна на землі.
Потримайте 30 секунд, повторіть 3 рази.