Тренер каже, що ці 6 вправ допоможуть вам зменшити талію

Одне з найпоширеніших хибних уявлень про фізичні вправи - це те, що ви можете націлити одну область, зосередивши там всю свою увагу. Я ненавиджу вам це повідомляти, але це просто не так, як це працює. Ця застаріла концепція, відома як зменшення плям, "є найвіддаленішим від істини та науки про фізіологію, коли ми застосовуємо її до людей, особливо коли ми говоримо про таку важливу частину вашого тіла, як стегна та тулуб", Майкл Ользінський, магістр, тренер з бігу на рівнодення та Люлулемон, розповів POPSUGAR. Часто вам потрібно тренувати кілька ділянок тіла, щоб побачити результати, які ви шукаєте в певному місці. У цьому випадку, коли ми говоримо про те, як отримати тонку талію, потрібні вправи поза косою роботою.

каже

Майкл поділився, що він вірить у тренування "найбільших, найбільших, найсильніших і найбільш обмінних м'язів, які є найближчими до вашої сфери занепокоєння". Якщо ваша мета - зменшити лінію талії, вам потрібно тренувати м’язову групу нижче талії (сідничні м’язи, згиначі стегон, чотирикутники та підколінні сухожилля), а також те, що лежить зверху (косі м’язи, тулуб, поперек, лати та грудей). За словами Майкла, секрет розщеплення жиру на животі: побудова міцної верхньої та нижньої частини тіла. Наведіть задишку. Крім того, переконайтеся, що ви залишаєтесь здоровим дефіцитом калорій.

Тепер, коли ми зникли з бомби правди, давайте зануримося прямо в те, які вправи допоможуть вам зменшити лінію талії.

  1. Передній присідання (три підходи по 10): "Це настільки досконале поєднання, наскільки це можливо. Це ідеальна вправа для тренування стегон на міцність у координації зі стійкістю та постуральною формою, які нам потрібні в ядрі та попереку. можливо, використовуючи штангу ".
  2. Burpees (три підходи протягом однієї хвилини, відпочинок між ними 30 секунд): "Це насправді, знову ж таки, ідеальне поєднання типу роботи, яка може допомогти вам зменшити талію. Вона поєднує в собі рухливість, силу стегна та серцево-судинний аспект. Однак, якщо ви хочете отримати результат, вам потрібно зробити більше, виконуйте їх швидше, стрибніть вище ".
  3. Все, що використовує наземну міну: "Це обладнання є KILLER для тренувань талії та стрижнів".
  4. Обертальний прес з однією рукою (три набори по 15 для кожної руки, відпочивайте між ними 45 секунд): "Це поєднує присідання з пресом для верхньої частини тіла. Ви можете почати лише зі штанги, а потім, по мірі просування, можете додавати ваги. Ця вправа гарантовано запотіє, розімхне м'язи і матиме величезний вплив на ваше тіло. Це буде працювати вам ".
  5. Поворот стоячого кабелю (три набори по 12 з кожного боку): "Застосовуючи меншу вагу, мова йде просто про спрацьовування косих м’язів зі стабілізацією нижньої частини тіла. Це має бути достатньою вагою, щоб кинути виклик вам, але не надто великим, щоб ви не могли підтримувати правильну поставу. як ваша грудина ".
  6. Розтягування або допоміжне підтягування (три набори по 10): "Як уже згадувалося, ви не можете/не повинні отримувати стрункішу талію зі слабкою верхньою частиною тіла. Лати є критично важливими і найбільшими м'язами у нас у верхній частині тіла, тому сильні лати означають більше печіння зверху талії, що чудово . "
  7. Кардіо: "Вам потрібно рухати кров і робити заходи, які перекладаються із стегон через верхню частину тіла. Правильні прогресії бігу або прогресування плавання можуть вплинути на це в поєднанні з цими вправами. В ідеалі, ви б робили певні інтервали на основі сили. Хороший прикладом для бігу може бути вісім однохвилинних бігів на пагорбі з однохвилинним відпочинком. У запливі це може бути 16 кіл із 50 ярдів зі спринтами на непарних числах та легким плаванням на парних числах ".

Однак ці вправи можуть зробити лише стільки. Майкл каже, що баланс цих рухів, кардіотренування та правильне харчування дійсно допоможуть вам досягти результатів, яких ви прагнете.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.