10 творчих способів з’їсти більше овочів та досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги

Експерти сходяться на думці, що одним із найпростіших та найефективніших способів схуднення є вживання більше овочів. Якщо ви хочете змінити це, дотримуйтесь цих порад, і ви будете цілувати овочі цілий день.

Отримати різання

Купівля овочів у магазині - це перший крок до вживання більше овочів, але якщо вони залишаються у вашому холодильнику та псуються, вони нічого не роблять, щоб допомогти вам схуднути. Отже, як тільки ви повернетесь додому з магазину, помийте, очистіть, наріжте та підготуйте овочі, щоб їх було легко захопити пізніше для смаження, сотування, додавання в супи або їжі в сирому вигляді.

Використовуйте овочі замість крему

Тяга до миски вершкового мака і сиру? Пропустіть насичені жири і холестерин, а також пюре з моркви, цибулі та картоплі, щоб зробити цей макаронний сир і сир без молока.

Помістіть овочі в несподівані місця

Салати - не єдиний спосіб наповнитись овочами. Додайте їх до хлібобулочних виробів, таких як укуси брауні з чорної квасолі, спечіть трохи морквяного хліба з кабачків, розімніть солодку картоплю у своєму тісті для млинців або спробуйте ці маффіни з смузі, виготовлені зі шпинатом.

Зробіть овочі зіркою вашого харчування

Зосередьтеся на тому, щоб зробити овочі основною подією у вашій тарілці. Спробуйте сочевицю з кленового кмину над макаронами (або кабачками із спагетті, якщо ви справді натхнені!), Чорною квасолею та смаженою солодкою картоплею буріто, або величезним салатом з кабачків із капустою та капустою, або зробіть власні домашні бургери з овочів.

Є салат на 1 їжу щодня

Пообіцяйте щодня їсти величезний салат або на обід, і на вечерю, так що ви будете впевнені, щоб насититися низьким вмістом овочів. Приготування великої партії салатів з каменів-банок відразу полегшує це зробити.

Йдіть за ліжком з овочами

Якщо ваші обіди, як правило, важкі для макаронних виробів або рису, ви можете порізати вуглеводи і збільшити кількість клітковини, подавши вечерю на грядці з цвітної капусти, сотеної капусти або смаженого перцю. Проявіть творчість, щоб не нудьгувати!

Затирайте квасолю в вівсянку

Якщо вам подобається ваша вівсяна каша гарячою або хочете холодний овес на ніч, додайте кремовій структурі вашої миски вівса, розім’явши трохи квасолі. Ви збільшите кількість клітковини та білка, навіть не знаючи смакових рецепторів. Те саме стосується вершкових супів та картопляного пюре - просто додайте квасоля та пюре або розімніть, як зазвичай.

Замініть овес цвітною капустою

Не стукай, поки не спробуєш! Каша з цвітної капусти така ж вершкова, як звичайна вівсяна каша, але містить менше вуглеводів і калорій. А оскільки він натурально підсолоджений пюре з бананів, кленового сиропу та свіжих фруктів, на смак він схожий на справжню вівсянку.

Будьте креативні із закусками

Пропустіть печиво та чіпси пізнього дня та використовуйте час для перекусів, щоб заповнити дірки у вашому раціоні, яких ви можете бракувати лише в їжі. Морквяні палички з хумусом є основними, але все ж смачними, або ви можете намазати їх смаженими кубиками солодкої картоплі, мигдальним маслом на паличках селери, хумусом з цвітної капусти, помідорами черрі з заправкою для богині або запеченими морквяними чіпсами.

Додайте овочі до смузі

Зелень, як капуста та шпинат - чудовий початок, але на цьому не зупиняйтесь! Ви можете додати в смузі брокколі, боби, цвітну капусту, моркву і навіть солодку картоплю. Клітковина довше втамовує ваш голод.