10 суперпродуктів, яким слід розглянути можливість їсти щодня

Суперпродукти це харчові продукти, які містять поживні речовини, які ви можете включити у свій раціон для досягнення своїх цілей щодо здоров’я. Хоча правильного визначення суперпродукту немає, за винятком того, що вони, як правило, пропонують максимальну харчову користь при мінімальній калорії. Вони надзвичайно багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Існує відомий вислів, який говорить: "Ти те, що їси!" І це на 100% правда. Наше здоров’я визначається вибором їжі, яку ми робимо. Не існує жодної їжі, яка могла б забезпечити все харчування та енергію, необхідні для харчування вашого тіла, навіть суперпродукту.

Найкраща практика - поєднувати корисні варіанти з різних доступних вам груп продуктів, при цьому звертаючи увагу на обмеження калорій.

Як вже було сказано, кожен прийом їжі - це можливість підживити свій організм. Включити в їжу суперпродукти - це чудово, але і ваш загальний раціон повинен бути здоровим.

У цій статті ми перерахували деякі найкращі суперпродукти, які слід враховувати щодня, а також їх користь для здоров’я.

1. Ягоди:

Ягоди - чудове джерело клітковини та антиоксидантів. Клітковина чудово підтримує здоров’я травної системи та запобігає серцево-судинним захворюванням. Тоді як антиоксиданти борються із вільними радикалами у вашому тілі та допомагають підтримувати шкіру здоровою.

Всі ягоди корисні для вашого здоров’я, і ви навіть можете змішати їх, щоб отримати чудове поєднання смаку.

2. Горіхи та насіння:

Горіхи та насіння є хорошим джерелом білка, клітковини та корисних (мононенасичених) жирів. Вживання горіхів і насіння може зменшити ризик серцевих проблем, а також може захистити від факторів, що призводять до діабету 2 типу.

Ви можете включити жменю горіхів і насіння у свою миску вівсяних пластівців або йогурту, або навіть замовити їх. Не забудьте замочити горіхи та насіння, щоб зробити їх більш поживними та засвоюваними.

Продукти, які ми рекомендуємо:

3. Йогурт:

Йогурт містить пробіотики (хороші бактерії), які підтримують здоров’я кишечника. Отримання пробіотиків з ферментованих продуктів, таких як йогурт, може допомогти при розладах травлення, як здуття живота, запор та діарея, а також може надати всілякі потужні переваги для вашого тіла та мозку.

Йогурт також багатий кальцієм, який допомагає запобігти ослабленню кісток шляхом їх зміцнення.

4. Яйця:

Яйця насичені повноцінним харчуванням. Вони багаті на високоякісний білок, поряд з вітаміном А, залізом, селеном, фосфором та ін. Яєчний жовток містить антиоксиданти, які захищають шкіру від пошкодження ультрафіолетовими променями та допомагають підтримувати здоров’я очей. Тоді як яєчний білок містить більшу частину білка, який допомагає в розвитку м’язів.

5. Оливкова олія:

Оливкова олія має багато переваг при споживанні, а також при нанесенні на волосся та шкіру. Це хороше джерело вітаміну Е та корисних жирів, що є чудовим фактором зменшення ризику серцево-судинних захворювань та діабету. Додавання до вашого раціону оливкової олії також допомагає зменшити запалення.

Ви можете використовувати оливкову олію замість вершкового масла для приготування своїх страв, або навіть використовувати його як заправку для салатів.

Продукти, які ми рекомендуємо:

6. Зелений чай:

Відомий своїми дивовижними лікувальними властивостями протягом століть, зелений чай - один із найкорисніших напоїв, який ви можете додавати у свій щоденний раціон. Він містить велику кількість антиоксидантів та поліфенолів, які запобігають пошкодженню клітин, зменшують запалення, сприяють травленню та втраті ваги, зменшують стрес та багато іншого.

Споживаючи від 2 до 4 чашок зеленого чаю щодня разом із дієтою, збагаченою поживними речовинами, ви можете творити чудеса для свого здоров’я та зменшувати ризики захворювань.

Продукти, які ми рекомендуємо:

7. Цілісні зерна:

Цільні зерна упаковані багатьма поживними речовинами, включаючи білки, харчові волокна, мінерали, вітаміни групи В та фітонутрієнти. Люди, які харчуються цільним зерном як частину свого щоденного раціону, мають значно низький ризик діабету, серцевих захворювань та ожиріння. Вони також показали зниження шкідливого холестерину.

Одними з найкращих цільнозернових злаків для вживання є Овес, Кіноа, Кукурудза, Цільна Пшениця, Коричневий Рис тощо. Завжди шукайте "100% пшеничне борошно" як перший інгредієнт, купуючи хліб у магазині.

8. Темно-зелені овочі:

Овочі темної зелені є чудовим джерелом вітаміну А, С, К, кальцію, заліза, магнію та клітковини. Вони є ідеальною їжею для здоров'я суглобів і здатні зменшити ризик хронічних захворювань, включаючи діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Вони також мають протизапальні властивості, які можуть захистити вас від певних видів раку.

Ви можете додавати їх у свої салати, тушкувати або пасерувати з оливковою олією. Одні з найкращих темно-зелених овочів включають шпинат, брокколі, капусту, гірчицю та ін.

9. Бобові:

Бобові або бобові - це багате джерело рослинного білка, клітковини, фолієвої кислоти та різних мінералів. Вони пропонують багато переваг для здоров’я і можуть зіграти важливу роль у зменшенні ризику серцевих захворювань та діабету. Вони також показали, що знижують артеріальний тиск і холестерин, а також сприяють здоровому контролю ваги.

Одні з найкращих бобових культур, які ви можете з’їсти, - це нут, квасоля, соя, сочевиця, горох тощо.

10. Солодка картопля:

Солодка картопля - це солодкий на смак коренеплід, багатий клітковиною та калієм, який допомагає запобігти запорам та підтримувати здоровий кров'яний тиск. Вони також багаті вітаміном А, який допомагає зберегти здоров’я очей та імунної системи.

Цікаво, що одна середня солодка картопля, яка становить приблизно півсклянки, забезпечує майже в 4 рази більше рекомендованої добової кількості вітаміну А.

Заключні думки:

Всі продукти, згадані в цій статті, можуть покращити вашу їжу та покращити здоровий режим харчування. Найкращий план харчування - це різноманітна дієта з великою кількістю поживної їжі та повністю скорочення обробленої та упакованої їжі.

Завжди прагніть вести здоровий спосіб життя. Ваше щастя та успіх залежать від того, що ви знаходитесь у найкращому здоров’ї. І коли тіло і розум в рівновазі, ми маємо ідеальне здоров’я.

Що, на вашу думку, ще можна додати до цього списку суперпродуктів? Повідомте нас у коментарі. Ми хотіли б знати.

Привіт, читачу, я Абхішек Шанхвар, пристрасний ентузіаст охорони здоров’я та цифровий маркетолог за фахом. Як письменник із питань здоров’я та здоров’я, я відчуваю обов’язок інформувати, надихати та звертатися до такої кількості людей. Тим часом ти завжди знайдеш мене як читаю книги, пишу надихаючий вміст і готую смачну їжу. Зв’яжіться зі мною на LinkedIn.