10 способів спалити 100 кал за 10 хвилин

Отримали 600 секунд? Ви могли пробігти милю. або займіться творчістю. Спробуйте будь-який із цих цікавих способів втискати калорійні тренування, в приміщенні чи поза ним.

* Опік калорій на основі 135 фунтів. жінка.

Змішайте сходи і брупе.

Якщо у вас є лише 10 хвилин, важливо постійно підтримувати пульс на всьому протязі, говорить Крістен Стехлі, особистий тренер і фітнес-блогер на StuftMama.com. Але це не означає, що вам потрібно робити одне і те ж з однаковою інтенсивністю весь час. "Інтервали працюють краще при вибуху калорій, ніж стаціонарні фізичні вправи", - каже вона. І одна з її улюблених швидких тренувань не вимагає нічого, крім набору сходів: запустіть їх на повній швидкості, потім зробіть п’ять борпінг у верхній частині, потім біжіть назад і повторіть, скільки завгодно.

Підніміться на кам'яну стіну.

Можливо, ви не покриваєте багато землі горизонтально, але масштабування вертикальної поверхні забирає багато енергії: піднімаючись, ви можете спалити близько 118 калорій за 10 хвилин. Ви також отримаєте затягнуту попу і сексуальні виліплені ноги. Може здаватися, що це все руки, але справжнім секретом успіху є пошук міцних тримачів за ноги та підштовхування себе нижньою частиною тіла.

Покрутіть.

Клас віджиму високої інтенсивності - у комплекті з безліччю стояння в сідлі та прокручування опору вгору-вниз - спалить близько 139 калорій за 10 хвилин. "Якщо урок не триває, але ви все одно можете сісти на велосипед у тренажерному залі, виберіть три швидкі пісні на своєму iPod і просто вийдіть", - говорить Стехлі. Якщо ви перебуваєте на свіжому повітрі зі справжнім велосипедом, 10 хвилин енергійного їзди на велосипеді (крутячи педалі зі швидкістю 14-16 миль на годину) спалить близько 100 калорій.

Оцініть гуооол!

Ви просто не будете спалювати, просто стоячи на полі, але якщо ви будете вести м'яч, стріляти та захищатися під час змагальної гри, футбол може спалити близько 107 калорій за 10 хвилин. Окрім того, що він вимагає майже постійного бігу, футбол є чудовим тренуванням, оскільки він передбачає стільки бічних рухів вперед-назад, які спрацьовуватимуть різні м’язи, ніж те, що ви, мабуть, звикли використовувати.

Об’єднайте гантелі та дощові домкрати.

Сохі Лі, тренер фітнес-центру Peak Performance в Нью-Йорку, тягнеться до пари гантелей, коли їй залишається лише 10 хвилин. "Більшість жінок можуть витримати від 10 до 15 фунтів в кожній руці", - каже вона. Тримайте їх за плечима і робіть сім натискань на присідання - це займе у вас від 20 до 40 секунд. Потім візьміть решту цієї хвилини, щоб відпочити і відновитись. Потім перейдіть на дощові домкрати: Почніть з положення дощок і широко вистрибніть ноги, а потім знову - як ви робите горизонтальний стрибковий домкрат ногами. Знову зробіть сім повторень і проведіть решту цієї хвилини відпочиваючи. Повторіть послідовність 10 разів.

Скакалка.

Є кілька способів швидко прискорити пульс (не відходячи далеко від місця, з якого ви починаєте), ніж стрибати. Навіть стрибки на мотузці в помірному темпі - такий, при якому ви легко потієте і можете вести розмову, але ваше дихання прискорене і ви не зможете співати, - спалить близько 107 калорій за 10 хвилин; додайте через швидкі інтервали, щоб спалити ще більше. І якщо ти не можеш стрибнути протягом 10 хвилин поспіль, каже Стехлі, це нормально. "Пройдіть якомога більше сил протягом 40 секунд і порахуйте, скільки стрибків ви можете зробити, а потім відпочиньте протягом 20", - каже вона. "Щохвилини йдіть знову і спробуйте перевищити ваш попередній рахунок".

Посилюйте це.

Степ-аеробіка існує вже деякий час, але це все ще один із найкращих способів спалити багато за трохи часу. Виберіть 10–12-дюймову платформу для кроків, і за 10 хвилин ви наберете близько 107 калорій. Немає занять Step у вашому тренажерному залі? Знайдіть пліо-бокс і створіть свою власну 10-хвилинну зарядку, - каже Стехлі: Прогрівайтесь три хвилини, піднімаючись по одній нозі на коробку і спускаючись з неї - досить швидко, щоб потіти піт, але не так швидко, компрометуюча форма або безпека. Потім додайте по п’ять вибухових коробок щохвилини, щохвилини, щоб справді почастішати пульс. Пам’ятайте: це всього 10 хвилин; можна зробити перерву пізніше, а не під час!