10 способів позбутися жиру на стегнах (і підтягнути ноги)

Жир на стегнах може бути справжньою проблемою для багатьох жінок. Так само, як жир на животі, це одна з найбільш упертих ділянок тіла, з яких можна обрізати жир. Незважаючи на те, що не існує такого поняття, як швидке точкове лікування для спеціального спалювання жиру на стегнах або де-небудь на тілі, що стосується цього, хороша новина полягає в тому, що є речі, які ви можете зробити, щоб позбутися зайвого жиру в цілому, плюс зосередитися на конкретні вправи для підтяжки ніг.

Тож не виключайте одягання тих чудових нових шортів, на які ви тільки що стикалися!

Ось наші 10 найкращих способів позбутися жиру на стегнах і надати тонус ногам!

1. Вода - ваш найкращий друг

Вживання достатньої кількості води важливо для спалювання жиру з їжі та напоїв, а також накопиченого жиру. Плюс вода найкраще справляється з вимиванням зайвої солі та рідини, які тілу більше не потрібні. Вживання великої кількості води, особливо перед їжею, допомагає запобігти відчуттям голоду і може змусити вас почувати себе ситішими. Здорова дієтолог з муміє Чірі Шелдон рекомендує випивати щонайменше 2 літри води щодня і до трьох літрів, якщо ви тренуєтесь.

2. Скоротіть сіль

Занадто багато солі змушує ваше тіло утримувати надлишок води, що в свою чергу спричиняє здуття живота, яке може вплинути на все ваше тіло, стегна та стегна. Скоротіть оброблені харчові продукти, такі як консервовані овочі, супи та соуси в пляшках, які завантажені натрієм

3. Білок, білок, білок!

Нежирний білок (з меншим вмістом жиру) довше тримає вас ситими, що зменшує ймовірність досягнення солодкої закуски після їжі, що сприяє втраті жиру. Подумайте про горіхи, лосось, нежирне м’ясо (наприклад, курку та індичку), тофу, яйця, йогурт, тунець та деякі сири.

4. Електроліти у фруктах та овочах

Електроліти містяться не лише у спортивних напоях, а електроліти, такі як кальцій, магній та калій, завантажуються у здорову їжу, яка, ймовірно, вже є у вашому раціоні. Електроліти підтримують зволоження і допомагають організму виробляти енергію. Банани, йогурти та темно-листяна зелень - прекрасні джерела різних електролітів. Усі вони, особливо калій, конкурують із сіллю, яка допомагає підтримувати рівноважний баланс рідини.

5. Слідкуйте за споживанням вуглеводів

Багатьох з нас бентежать вуглеводи та дієта. Скільки ми повинні з’їсти, якщо взагалі є, намагаючись вибухнути жир. Важливо пам’ятати, що не всі вуглеводи створені рівними. Погані вуглеводи піддаються високій обробці і містять не тільки цукор, але й значно нижчі поживні речовини та клітковина, ніж цілісні продукти. Вони також швидше розщеплюються до глюкози і потрапляють у кров набагато швидше, ніж овочі та інші корисні вуглеводи. Однак справа в тому, що вуглеводи є джерелом енергії, що виробляє енергію номер один. Тому ми НЕ МОЖЕМО повністю залишити їх поза нашим раціоном. Нам потрібен масив хороших вуглеводів - згадайте коричневий рис, овес, зерно, насіння та овочі. Намагайтеся споживати невелику порцію цільнозернових вуглеводів під час кожного основного прийому їжі, щоб збільшити споживання харчових волокон і допомогти знизити вагу.

6. Почніть рухатися!

Ми всі знаємо, наскільки корисно кардіо для того, щоб серце перекачувало серце і рухало кров, але воно також дуже добре справляється зі спалюванням калорій та вибухом жиру. HIIT або високоінтенсивний інтервальний тренінг - це форма кардіотренування, що виконується з високою інтенсивністю протягом короткого періоду, з однаковою відстанню фази спокою. Тренування HIIT для спалювання жиру - це чудовий спосіб спалити максимальну кількість жиру за короткий проміжок часу.

Основна відмінність між кардіо та HIIT полягає в тому, що кардіо є аеробним, тоді як HIIT є анаеробним. Це означає, що в HIIT м’язи позбавляються кисню під час невеликих сплесків інтенсивного тренування. 28-денний виклик втрати ваги містить понад 350 вправ і повноформатних відео-тренувань. Ознайомтеся з нашими тренуваннями Fave Fat для спалювання нижче.

7. Тренуйте та зміцнюйте стегна

Гаразд, тож, хоча ви не можете помітити зменшення жиру на стегнах, ви можете зробити пляжне тренування м’язів, щоб вони були в тонусі та міцними. Орієнтуйтеся на стегна і нижню частину тіла за допомогою суміші підйомів колін, присідань сумо, реверансів і реверансних присідань з ручними вагами. Зробіть по 10 повторень кожного з них по три-чотири підходи. В ідеалі, намагайтеся працювати як мінімум за два дні тренувань на ногах у своєму режимі вправ.

Це тренування є одним із фаворитів Наталії Мело, нашого дивовижного тренера для нашої програми 28 днів сильніше, доступної зараз у додатку Здорова мумія як частина 28-денний виклик втрати ваги.

Попрацюйте нижню частину тіла за допомогою нашого суперфітнес-тренера

8. Підпаліть свій метаболізм

Стимулювання метаболізму активізує здатність вашого тіла спалювати жир, тому це надзвичайно важливо при спробі схуднути. Якщо ви відчуваєте себе трохи млявим, існує безліч простих способів посилити ваш метаболізм!

9. Чергуйте вправи на стегна для досягнення максимальних результатів

Хоча важливо робити конкретні вправи для ніг, щоб тонізувати область стегон, найкраще не робити однакові вправи постійно. Різні вправи по-різному кидатимуть виклик групі м’язів. Наприклад, якщо ви використовуєте планку для присідання, її використання спереду буде націлено на ваші квадроцикли, ззаду - фокус на сідницях і підколінних сухожилках. Чергуйте поодинокі рухи ногами, як випади та роздільні присідання, які спрацьовують ваші м’язи стабільності, включаючи внутрішню та зовнішню сторону стегон.

10. Відстежуйте своє харчування

Це важливе рішення, яке допоможе вам не відставати в дорозі та нести відповідальність, коли ви намагаєтесь знищити жир. 28-денна програма втрати ваги робить це надзвичайно простим процесом, оскільки відстежує, що ви з’їли, а також допомагає планувати наперед.

Якщо ви натхненні рухатись і хочете взяти на себе власне здоров’я та вагу - тоді приєднуйтесь до нашого 28-денний виклик втрати ваги СЬОГОДНІ.

Завдяки понад 4500 смачним (і корисним) рецептам, 350 вправам та підтримці цілодобово та без вихідних - 28-денний виклик для схуднення розроблений (і перевірений), щоб допомогти зайнятим матусям, як ви худнете!