10 смачних домашніх рецептів шейк-гейнера з 800+ калоріями

шейк-гейнера

Виникають проблеми з набором ваги, і нудно їсти ту саму стару м’яку штуку?

Ці шейки для збільшення ваги здорові, поживні та прості у виготовленні. Кожен з них містить щонайменше 800 калорій і складається з легких для пошуку інгредієнтів.

Складаючи ці рецепти, я обов’язково додав деяку форму білка, жирів та вуглеводів. Не соромтеся допрацьовувати рецепти за необхідності та додавати додаткові інгредієнти за смаком.

Ось 10 рецептів, що містяться в цій статті:

  • Темний шоколад і мигдальне вершкове масло
  • Печиво та вершковий коктейль
  • М’ятно-морозивний десертний коктейль
  • Банановий і полуничний коктейль
  • Арахісове масло і шейк з беконом
  • Ананасовий, кокосовий та коричний коктейль
  • Карамельний крем та кавовий коктейль
  • Шоколадний солодовий коктейль
  • Вівсяна каша та коричневий цукровий шейк
  • Шоколадний шейк з авокадо

Темний шоколад та мигдальне масло набирають вагу

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 16 унцій 292 15,7 г. 15,8 г. 25,6 г.
Темний шоколад, 2 унції (розплавлене) 340 4,4 г. 24,2 г. 26,1 г.
Мигдальне масло, 2 столові ложки 203 4,8 г. 18,9 г. 6,8 г.
Шоколадний білковий порошок, 2 совки 220 50 г. 0 г. 2 г.

Для вибору білкового порошку підійде будь-який популярний смак шоколаду або темного шоколаду. Ось деякі темні шоколадні та шоколадні аромати, на які варто звернути увагу:

Щоб отримати додаткові калорії, ось кілька нагромаджувачів, які ви можете спробувати:

Напрямки: Розтопіть темний шоколад у пароварці або акуратно в мікрохвильовці. Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Печиво та вершки Зміцнювач ваги

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 12 унцій 223 12 г. 12 г. 17 г.
Вершки, 2 унції 200 0 г. 20 г. 4 г.
Oreos, 2 печива 107 1 г. 5 г. 17 г.
Печиво та крем-білковий порошок, 2 совки 280 50 г. 4 г. 10 г.

Існує кілька торгових марок, які роблять смачне печиво та білок із ароматом вершків. Ви також можете використовувати будь-який популярний порошок ванільного білка.

Ось печиво та вершки, які варто розглянути:

  • MuscleTech Phase8, печиво та вершки
  • BPI Sports ISO HD, печиво та вершки
  • MusclePharm Combat Protein Powder, Cookies N 'Cream
  • RIVALUS Promasil, печиво та вершки

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

М’ятно-морозиво-десертний шейк для ваги

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 8 унцій 146 7,9 г. 7,9 г. 12,8 г.
Морозиво, 1 склянка ванілі або шоколаду 460 8 г. 28 г. 46 г.
Екстракт м’яти, 1/4 чайної ложки 0 0 г. 0 г. 0 г.
Білкова пудра шоколадної м’яти, 2 совки 230 48 г. 3 г. 4 г.

Ви можете використовувати ванільне або шоколадне морозиво. Ви також можете використовувати звичайний ванільний або шоколадний білковий порошок зі свіжою м’ятою, замість того, щоб використовувати м’ятний білковий порошок.

Ось кілька ароматів білкового порошку шоколадної м’яти, які варто розглянути:

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Шейк з вагою з бананів та полуниці

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 12 унцій 293 15,7 г. 15,9 г. 25,7 г.
Вершки, 4 унції 413 2,5 г. 44,3 г. 3,3 г.
Банан, 1 великий 120 1,5 г. 0,4 г. 31,1 г.
Полуниця, 4 середні 15 0,3 г. 0,1 г. 3,7 г.
Полуничний банановий білковий порошок, 2 совки 240 48 г. 2 г. 8 г.

Для вибору білкового порошку рекомендую вибрати аромат полуничного банана. Якщо у вас немає доступу до цього аромату, використовуйте порошок із ароматом банана або ваніль.

Ось деякі полуничні бананові та бананові аромати, на які варто звернути увагу:

  • Optimum Nutrition 100% сироватковий золото стандарт, полуничний банан або банановий крем
  • MusclePharm Combat Protein Powder, банановий крем
  • Правило 1 R1 Суміш сироватки, заморожений банан
  • Dymatize ISO100, гладкий банан
  • ProSupps PS сироватка, полуничний банан

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Карамельний крем та кавовий шейк для ваги

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 8 унцій 146 7,9 г. 7,9 г. 12,8 г.
Вершки, 4 унції 413 2,5 г. 44,3 г. 3,3 г.
Заварена кава, 4 унції 1 0,1 г. 0 г. 0 г.
Карамельний топінг, 2 столові ложки 103 0,6 г. 0 г. 27 г.
Карамельний білковий порошок, 2 совки 240 48 г. 2 г. 8 г.

Для вибору білкових порошків існує кілька компаній, які роблять аромат "карамелі". Ось кілька ароматів, на які варто звернути увагу:

  • Ізолят сироватки Scivation Xtend Pro, солоний карамельний коктейль
  • Нутрицевтичні препарати Magnum Quattro, солона карамельна карамель
  • BPI Sports Whey-HD, ванільна карамель
  • Рослинний білок Nutrex, ванільна карамель
  • Золотий стандарт Optimum Nutrition 100% ізолят, морозиво з повільним відбиванням карамелі

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Арахісове масло та шейк із вагою бекону

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 16 унцій 293 15,7 г. 15,9 г. 25,7 г.
Арахісове масло, 3 столові ложки 282 12 г. 24,2 г. 9,4 г.
Бекон, 2 смужки, приготовлені 92 6,3 г. 7,1 г. 0,2 г.
Білковий порошок арахісового масла, 2 совки 240 50 г. 2 г. 4 г.

Є кілька смачних варіантів ароматизованого білка з арахісовим маслом. Ви також можете використовувати будь-який популярний порошок ванільного білка.

Ось кілька ароматів арахісового масла, на які варто звернути увагу:

  • М'язовий датчик харчування Чистий сироватковий протеїн, ізолят, арахісове масло
  • Сироватка Cellucor COR-Performance, зефір з арахісового масла
  • RYSE завантажений білок, чашка арахісового масла
  • BSN Syntha-6, печиво з арахісовим маслом

Напрямки: Готуйте бекон до хрусткої скоринки. Розбийте один шматок і покладіть на верхівку шейка як гарнір. Помістіть усі інгредієнти в блендер, включаючи другий шматок бекону, і обережно пульсуйте, доки шматок бекону повністю не ввійде і не стане дрібними шматочками у вигляді крапок.

Шейк з вагою з ананасів, кокосового горіха та кориці

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 12 унцій 219 11,8 г. 11,9 г. 19,2 г.
Вершки, 2 унції 205 1,2 г. 22 г. 1,7 г.
Консервоване кокосове молоко, 2 унції 111 1,1 г. 12 г. 1,6 г.
Ананас, 3 унції 43 0,5 г. 0,1 г. 11,2 г.
Кориця, 1/4 чайної ложки меленої 3 0 г. 0 г. 0,9 г.
Білковий порошок кориці, 2 совки 240 48 г. 2 г. 8 г.

Для вибору білкового порошку є кілька варіантів смаку "кориці", які ви можете спробувати в цьому рецепті. Ви також можете використовувати будь-який популярний порошок ванільного білка.

Ось кілька ароматів на основі кориці, на які варто звернути увагу:

  • Dymatize ISO100, Булочка з корицею
  • Сироватка Cellucor COR-Performance, закрутка з корицею
  • Рослинний білок Nutrex, печиво кориці
  • Primeval Labs ISOLIT, коричне молоко
  • Завантажений білок RYSE, тост з корицею

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Вівсяна каша та коричневий цукровий сніданок Weight Gainer Shake

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 12 унцій 219 11,8 г. 11,9 г. 19,2 г.
Вершки, 2 унції 205 1,2 г. 22 г. 1,7 г.
Миттєвий або звичайний овес, 1 унція 107 3,7 г. 1,8 г. 19,2 г.
Коричневий цукор, 4 чайні ложки 69 0 г. 0 г. 17,9 г.
Ванільний білковий порошок, 2 совки 240 50 г. 2 г. 4 г.

Для вибору білкових порошків існує безліч компаній, які роблять аромат "ванільний".

Ось кілька ванільних ароматів, на які варто звернути увагу:

  • Правило 1 R1 Суміш сироватки, ванільне морозиво
  • MuscleTech Nitro-Tech 100% сироватка золото, французька ванільна ла крем
  • Primeval Labs Whey, Diner Vanilla
  • Cellucor COR-Performance Whey, збита ваніль
  • MuscleTech Phase8, ваніль

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Шоколадний солодовий шейк для ваги

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 12 унцій 219 11,8 г. 11,9 г. 19,2 г.
Вершки, 2 унції 205 1,2 г. 22 г. 1,7 г.
Херші Уопперс, 10 штук 100 0,5 г. 3,5 г. 16 г.
Темний шоколад, 1 унція (розплавлений) 170 2,2 г. 12,1 г. 13 г.
Шоколадний білковий порошок, 2 совки 240 50 г. 2 г. 4 г.

Для вибору білкових порошків існує безліч компаній, які роблять смак "шоколаду".

Ось кілька ароматів шоколаду, на які варто звернути увагу:

  • Optimum Nutrition 100% сироватковий золото стандарт, шоколадний солод
  • Сироватка Primeval Labs, шоколадний молочний коктейль
  • BPI Sports ISO HD, шоколадний брауні
  • MuscleTech Phase8, молочний шоколад
  • AllMax Nutrition AllWhey Classic, шоколад

Напрямки: Розтопіть шоколад у пароварці та влийте у блендер. Помістіть решту інгредієнтів у блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі білкові порошки та грудочки.

Шоколадний шейк з вагою з авокадо

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Молочний шоколад, 12 унцій 311 11,9 г. 12,7 г. 38,7 г.
Авокадо, 1 стиглий, навпіл і без кісточок 240 3 г. 22 г. 12,8 г.
Банан, 1 середній 105 1 г. 0 г. 27 г.
Темний шоколад, 1 унція (розплавлений) 170 2,2 г. 12,1 г. 13 г.
Шоколадний білковий порошок, 2 совки 240 50 г. 2 г. 4 г.

Для вибору білкових порошків існує безліч компаній, які роблять смак "шоколаду".

Ось кілька ароматів шоколаду, на які варто звернути увагу:

  • BSN Syntha-6, шоколадний молочний коктейль або тісто для шоколадного торта
  • MuscleTech Nitro-Tech 100% сироваткове золото, подвійний насичений шоколад
  • MusclePharm Combat білковий порошок, шоколадне молоко
  • Scivation Xtend Pro Whey Isolate, шоколадний лавовий торт
  • ІДЕАЛЬНИЙ Спортивний Дизель Нова Зеландія Ізолят сироваткового протеїну, шоколадна вафельна хрустка

Напрямки: Розтопіть шоколад у пароварці та влийте у блендер. Помістіть решту інгредієнтів у блендер та обережно пульсуйте, поки не зникнуть всі білкові порошки та грудочки авокадо.

Примітки

Ви пробували будь-який із цих рецій чи експериментували із власними вагами, що набирають вагу? Будь ласка, повідомте нас у розділі коментарів нижче.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.