10 речей, про які ви не знали про гормон сну: мелатонін

Виникають проблеми зі сном вночі, але ви не знаєте чому? Перевірте ці 10 фактів про мелатонін.

знати

1. Мелатонін - гормон, що виробляється в епіфіз головного мозку що відповідає за регуляцію циклів сну.

2. Мелатонін часто вважають організмом природний кардіостимулятор. Він відіграє важливу роль у сигналізації часу доби та пори року, допомагаючи регулювати внутрішній годинник вашого тіла.

3. Щоб налаштувати внутрішній годинник тіла і легше заснути, багато людей беруть добавки мелатоніну у формі таблеток. Це особливо поширене серед; вахтові працівники (люди з ненормованим робочим часом), коли зазнають реактивного руху, безсоння та сліпих людей.

4. Синє світло: Мелатоніновий арочний ворог. Дослідження показали, що синє світло, яке випромінюють екрани (телевізор, комп’ютер, телефон тощо), пригнічує рівень мелатоніну, ускладнюючи засинання. Червоне світло: найкращий друг мелатоніну. Червоне світло найменше пригнічує рівень мелатоніну та змінює циркадні ритми. Це робить червоне світло ідеальним варіантом для передсвітлих та нічних світильників.

5. Подібно до того, як різні типи світла впливають на рівень мелатоніну, так само на рівень мелатоніну впливає різний ступінь світла. Світлочутливі рецептори в нашому мозку запускають гормони, відповідальні за секрецію мелатоніну. Оскільки ці світлочутливі рецептори нашого мозку відіграють таку важливу роль у регуляції мелатоніну, сліпі люди часто повинні приймати добавки до мелатоніну, щоб регулювати рівень мелатоніну в організмі.

6. Ми вже наголошували на важливості регулювання графіка сну та спроб лягати спати та прокидатися одночасно. Рівень мелатоніну починає зростати приблизно за дві години до того, як людина лягає спати, тому дотримуючись жорсткий графік сну допоможе в регулярності секреції мелатоніну.

7. Мелатонін відіграє певну роль у регулювання жіночого менструального циклу. Він відповідає за регулювання гормонів, які впливають на початок, частоту та тривалість менструальних циклів, включаючи початок менструації пізніше в житті

8. Мелатонін також корисний дітям з порушення розвитку такі як СДУГ та аутизм.

9. Хоча добавки з мелатоніном допомагають людям легше заснути, вони не допомагають людям спати міцніше або регулярніше протягом ночі.

10. Ми згадали, що рівень мелатоніну підвищується безпосередньо перед сном і починає пригнічуватись, коли людина прокидається. Кортизол, гормон стресу діє на протилежний цикл, зменшуючись безпосередньо перед сном і збільшуючись у міру пробудження людини. Якщо людина відчуває вищий рівень стресу, ці два гормони зміщуються, викликаючи помітне зниження якості сну.

Як і будь-яка інша добавка для сну, дієти чи іншої добавки, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед будь-якими змінами.