10 найкращих речей, які допоможуть вам завагітніти

Оцінено доктором Сарою Джонсон 15 травня 2017 р
Автор Джулі Маккен.

потрібно

Вирішивши, що пора створити сім’ю, або плануєте знову завагітніти? Отримайте консультацію фахівця, яка допоможе завагітніти і розпочати здорову вагітність. Ось наш список 10 найкращих речей, які слід знати:

  1. Зупиніть контрацепцію
  2. Займіться сексом в потрібний час
  3. Візьміть фолієву кислоту
  4. Їжте здорову їжу
  5. Уникайте деяких продуктів
  6. Підтримуйте фізичну форму та підтримуйте здорову вагу тіла
  7. Киньте палити, рекреаційні наркотики, алкоголь
  8. Краснуха - Перевірте історію щеплень
  9. Оптимізуйте вагінальне здоров’я
  10. Залучіть свого партнера
  • Після припинення контрацепції менструальний цикл може нормалізуватися.
  • Терміни сексу, засновані на тому, коли ви овулюєте, допоможуть швидше завагітніти.
  • Кожна друга пара може намагатися завагітніти не в той час 1 .
  • Тести на овуляцію Clearblue можуть допомогти вам знайти дні, коли ви найплідніші в кожному циклі

1.
Зупиніть контрацепцію

З деякими методами контрацепції, такими як чоловічий та жіночий презерватив, ковпачок, діафрагма та природне планування сім’ї, коли ви припините застосовувати контрацепцію, менструальний цикл не порушиться. При застосуванні інших методів, таких як комбіновані протизаплідні таблетки та ін’єкції протизаплідних засобів, менструальний цикл може нормалізуватися після припинення контрацепції. Хоча немає жодної причини, чому ви не можете негайно розпочати спроби дитини, деякі жінки люблять почекати кілька місяців, перш ніж намагатись, щоб відновити свої природні цикли та повністю підготувати своє тіло.

Нещодавно я перестав використовувати гормональну контрацепцію (наприклад, протизаплідні таблетки). Чи вплине це на результати мого тесту на овуляцію?

2.
Займіться сексом в потрібний час

Чи знали ви, що кожна друга пара може намагатися завагітніти не в той час 1? Щомісяця є кілька днів, коли жінка може завагітніти; секс у день овуляції (коли ваше тіло випускає яйцеклітину) або кілька днів до овуляції збільшать ваші шанси завагітніти.
У якийсь момент ви, напевно, чули, що середній цикл становить 28 днів, а овуляція настає на 14 день. Обидва ці показники є лише середніми показниками за повідомленнями даних. Насправді більшість жіночих циклів не відповідають цьому «середньому». Відстеження за допомогою тесту на овуляцію допоможе вам визначити тривалість вашого індивідуального циклу та дату овуляції, а не лише здогадки.

Відповіді наших експертів

Професор Вільям Леджер є професором та завідувачем кафедри акушерства та гінекології
в Університеті Нового Південного Уельсу в Сіднеї, Австралія .

Чи можуть певні статеві позиції, наприклад, лежачи на спині з піднятими ногами після сексу, збільшити ваші шанси на зачаття?

Професор Вільям Леджер, фахівець з народжуваності

Здається, це казка старої дружини. Багато жінок помічають, що сперма, здається, "витікає" із піхви після статевого акту, і тому лежить на подушках або з піднятими ногами після сексу, коли вони намагаються завагітніти. Витік, який ви можете помітити після сексу, - це лише насіннєва рідина - рухливі сперматозоїди дуже швидко переміщуються в цервікальний слиз. Тож не хвилюйтеся про цю витоку.

Знайдіть свої найплідніші дні

З розширеним цифровим тестом овуляції Clearblue

3.
Візьміть фолієву кислоту

Прийом добавки фолієвої кислоти допомагає запобігти дефектам нервової трубки у вашої дитини, таким як роздвоєння хребта. Наприклад, у Великобританії головний медичний директор уряду рекомендує жінкам, які планують завагітніти, або жінкам, які вагітні, приймати добавку фолієвої кислоти, що містить 400 мікрограмів фолієвої кислоти, щодня, в ідеалі, починаючи з трьох місяців до того, як ви почнете намагатися завагітніти, і протягом 1 триместру вашої вагітності 2. Якщо ви харчуєтесь здорово, ви вже отримаєте фолієву кислоту з таких продуктів, як збагачені пластівці для сніданку, квасоля, листові зелені овочі та апельсиновий сік, але важливо все-таки приймати добавки, оскільки отримати необхідну фолієву кислоту дуже важко кількість лише за допомогою дієти.

Чому фолієва кислота рекомендується при спробах немовляти?

Професор Вільям Леджер, фахівець з народжуваності

Є вагомі докази того, що хороший рівень фолієвої кислоти в крові під час зачаття істотно знижує ризик виникнення у дитини дефектів нервової трубки, таких як роздвоєння хребта. Державні органи охорони здоров’я у Великобританії, США та інших регіонах рекомендують здоровим жінкам приймати 0,4 або 0,5 мг фолієвої кислоти на день (це доступно у багатьох вітамінних добавках до вагітності) та тим, хто має фактори ризику поганого метаболізму фолієвої кислоти, наприклад жінкам, які приймають -епілептичні препарати або з мутацією гена MTHFR повинні приймати 5,0 мг на день. Важливо, щоб він був у яйцеклітині перед заплідненням.

Ми плануємо спробувати дитину, чи є якісь дієтичні добавки крім фолієвої кислоти, які можуть мені допомогти?

Професор Вільям Леджер, фахівець з народжуваності

Фолієва кислота - найважливіша. Однак варто перевірити рівень вітаміну D та взяти заміну, якщо у вас дефіцит (яким є багато з нас). Якщо у вас дієта з легким вмістом червоного м’яса, вам може знадобитися добавка заліза, а якщо ви веганські, тоді варто розглянути інші добавки. Однак існує велика галузь, покликана продавати вітаміни та добавки жінкам, які хочуть бути вагітними, і немає багато доказів того, що здорові молоді люди зі збалансованим харчуванням повинні приймати всі ці зілля.

4.
Їжте здорову їжу

Щоб дати дитині найкращий початок, ще до зачаття бажано їсти регулярні, збалансовані страви, багато свіжих фруктів та овочів, а також скоротити оброблене та швидке харчування. Переконайтеся, що ваш раціон включає:

  • Вуглеводи - цільнозерновий (коричневий) хліб, макарони, рис і крупи кращі за білий хліб, тістечка та печиво
  • Фрукти та овочі - намагайтеся їсти п’ять порцій на день, маючи на увазі, що чим кольоровіший фрукт чи овоч, тим він поживніший.
  • Білок - ви можете отримати необхідний білок з м’яса, риби, яєць, бобових та квасолі.
  • Молоко та молочні продукти - вони містять багато кальцію, який важливий для розвитку кісток
  • Жир - намагайтеся отримувати споживання жиру з рослинних джерел, таких як оливкова олія, або жирної риби, як лосось, оселедець або скумбрія

5.
Уникайте деяких продуктів

  • Сирі яйця та сире або недоварене м’ясо або молюски
    Вони можуть містити сальмонелу або інші організми, які можуть спричинити харчові отруєння
  • Непастеризовані молочні продукти, печінка або паштет з печінки та залишки їжі
    Ці продукти можуть містити лістерію, що може призвести до викидня або мертвонародження.
  • Продукти печінки/печінки
    Вони містять високий рівень вітаміну А, який може бути шкідливим для дитини, що розвивається, тому слід уникати.
  • Вітамінні добавки без позначки "Для використання під час вагітності"
    Вітаміни та інші добавки слід застосовувати лише в тому випадку, якщо на упаковці вказано, що вони безпечні для використання під час вагітності. Це пов’язано з тим, що деякі вітаміни, якщо їх вживати на високому рівні, дуже небезпечні для дитини, що розвивається. Важливо приймати фолієву кислоту, як уже згадувалося раніше, тому або купуйте її як одну добавку, або купуйте добавку, розроблену спеціально для використання під час вагітності.
  • Будьте обережні з ліками
    Обговоріть будь-які ліки, які ви приймаєте, зі своїм лікарем, а також обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж припинити приймати призначені ліки. Повідомте фармацевта, що ви вагітні, якщо вам потрібні будь-які безрецептурні ліки. Навіть такі прості засоби, як протинабрякові назальні спреї, можуть містити інгредієнти, які не слід використовувати під час вагітності.
  • Майте на увазі токсоплазмоз
    Немиті овочі, недоварене м’ясо та фекалії котів несуть ризик токсоплазмозу - що може спричинити викидні, мертвонародження або пошкодити вашу дитину. Тому завжди мийте фрукти та овочі, їжте ретельно приготовлене м’ясо та одягайте рукавички, коли ви займаєтеся садівництвом або спорожняєте лотки для котячих підстилок.

Чи є які-небудь продукти, яких я повинен уникати, намагаючись заробити дитину?

Професор Вільям Леджер, фахівець з народжуваності

Більшість продуктів є абсолютно нешкідливими під час вагітності, і важливо підтримувати збалансовану здорову дієту під час вагітності з розумною кількістю різних категорій поживності. Однак зараз є занепокоєння щодо інфекції лістерією, яку можна заразити з непастеризованої та сирої їжі. Сюди входять непастеризоване молоко, м’які сири, заздалегідь підготовлені салати (наприклад, із салатних барів), немиті сирі овочі, паштет, холодна куряча курятина і попередньо нарізані фрукти та фруктовий салат. Щоб запобігти появі лістеріозу, уникайте цих продуктів з високим ризиком і ретельно готуйте сиру їжу з тваринних джерел, таких як яловичина, баранина, свинина чи птиця, тримайте та готуйте сире м’ясо окремо від овочів, вареної їжі та готової до вживання їжі та миття сирі овочі та фрукти ретельно перед їжею.

6.
Підтримуйте фізичну форму та підтримуйте здорову вагу тіла

Вагітність сильно напружує ваше тіло, тому підготування до вагітності допоможе вам після зачаття. Якщо ви в стані до вагітності, вам буде легше залишатися активними, коли ви вагітні. Фізичні вправи можуть допомогти покращити ваш настрій та рівень енергії. Це також зменшує стрес, що добре, коли справа доходить до зачаття. Здорова вага тіла може допомогти вам завагітніти, тому найкраще спробувати досягти якомога ідеальної ваги, перш ніж намагатися завагітніти. Ваш лікар зможе надати вам інформацію про здорову для вас вагу.

7.
Киньте палити, рекреаційні наркотики, алкоголь

Краще уникати куріння, рекреаційних наркотиків та алкоголю під час спроби завагітніти та протягом всієї вагітності.

Якщо ви курите або приймаєте рекреаційні наркотики, то відмова від них покращить ваші шанси на здорову вагітність та здорову дитину.

Вживання алкоголю під час вагітності може призвести до довгострокової шкоди для вашої дитини, чим більше ви п'єте, тим більший ризик. Якщо ви вагітні або плануєте вагітність, найбезпечнішим підходом є не вживання алкоголю, щоб мінімізувати ризики для вашої дитини. Якщо ваш партнер курить, п'є або вживає наркотики, важливо також, щоб вони скоротили ці речовини (а в ідеалі - взагалі припинити їх), поки ви намагаєтеся завагітніти. Окрім вторинного впливу на вас, сигарети, рекреаційні наркотики та алкоголь можуть негативно впливати на якість сперми.

8.
Отримайте щеплення від краснухи

Краснуха, також відома як німецький кір, може серйозно вразити ненароджених дітей. Якщо плануєте завести дитину, непогано перевірити, чи повністю ви захищені від краснухи. Поговоріть зі своїм лікарем про історію вакцинації 3 .

9.
Оптимізуйте вагінальне здоров’я - використовуйте мастило, сприятливе для сперми

Сухість піхви частіше, ніж ми можемо подумати. У дослідженні, проведеному в 11 країнах, у якому брали участь понад 6500 жінок, до 18% жінок у віці 18–34 років повідомляли, що завжди або зазвичай відчувають сухість піхви 4. Це може бути гірше при спробі завагітніти, оскільки існує тенденція до великої кількості сексів для ведення дитини. Деякі найчастіше доступні мастила можуть бути шкідливими для сперми - тому обов’язково використовуйте мастило, сприятливе для сперми.
Якщо у вас є ненормальні вагінальні виділення, варто поговорити зі своїм лікарем. Поширені вагінальні інфекції, такі як бактеріальний вагіноз або молочниця, можна легко вилікувати та полегшити спроби для дитини.

10.
Залучіть свого партнера - ось кілька способів допомогти йому створити здорову сперму

  • Будьте в тонусі та здорові
    Ваш партнер повинен намагатися бути максимально активним, зменшувати алкоголь, кидати палити і харчуватися здоровою їжею.
  • Використовуйте мастило, сприятливе для сперми
    Переконайтесь, що будь-яка змазка, яку ви використовуєте, не є «сперміцидною» або токсичною для сперми. Ви можете придбати мастила, сприятливі для сперми, які спеціально розроблені.
  • Зберігайте яєчка в прохолоді
    Ваш партнер повинен носити вільну білизну і уникати гарячих ванн. Послідовне або тривале «нагрівання» яєчок може знизити якість сперми.

Ми плануємо спробувати дитину, чи є дієтичні добавки, які повинен приймати мій партнер?

Професор Вільям Леджер, фахівець з народжуваності

Тільки якщо він не має конкретних проблем зі здоров’ям або не має дієтичних обмежень. Якщо ви давно намагаєтесь, варто попросити свого лікаря призначити йому кількість сперми - якщо це нормально, то не турбуйтеся про добавки. Киньте палити, пийте помірно не частіше двох-трьох разів на тиждень, підтримуйте вагу в межах норми для вашого зросту (але не втрачайте занадто багато) і насолоджуйтесь щасливим любовним життям.

Коли ми намагаємось створити дитину, чи слід нам збільшувати частоту статевого акту? Занадто великий статевий акт може пошкодити якість або кількість сперми?

Професор Вільям Леджер, фахівець з народжуваності

Сперма, яка зберігається в яєчках занадто довго, накопичує пошкодження ДНК і є менш родючою. У пар, які мають часті (щоденні) статеві зносини, у чоловіка буде менша кількість сперми за еякуляцію, але сперма буде більш родючою. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, намагайтеся вступати в статевий акт щонайменше через день, приблизно під час овуляції.