Відкрийте для себе провідний сайт порівняння програмного забезпечення SaaS

Кожного місяця ми допомагаємо +100 тис компанії, щоб знайти ефективні інструменти в Інтернеті

Вам важко намагатися вписатись у сукню, яку ви придбали минулого року? Жир у шлунку створює проблеми зі сном? Якщо відповідь позитивна, то, можливо, ви захочете внести деякі зміни у свій спосіб життя, щоб вирішити цю проблему. Жир у шлунку може негативно позначитися на вашому здоров’ї, якщо його не вирішити вчасно. Напевно, жир на животі вам естетично не виглядає. Але найважливішою причиною для вирішення цієї проблеми є її довгостроковий вплив на ваше здоров’я. Вам також слід прочитати цю статтю про те, чому ви можете не втрачати жир на животі.

Можливо, найкращий спосіб втратити шлунковий жир - це фізичні вправи. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, можливо, вам доведеться зробити годину фізичних вправ у своєму повсякденному розпорядку, щоб націлити та зменшити жир на животі. Є кілька чудових вправ для спалювання жиру, і в нашій статті ми покажемо вам 10 простих вправ, які ви можете робити вдома, і природним чином зменшити жир на животі.

1. Хрускіт

Ніщо так не спалює жир у шлунку, як хрускіт. На думку деяких фахівців з фітнесу, хрускіти займають найвищий ранг серед вправ для спалювання жиру. Крайній час, щоб ви почали включати вправи для боротьби з абсцесом у свій розпорядок дня.

Почніть з того, що лягаєте рівно, зігнувши коліна і ступні на землю. Підніміть руки, а потім покладіть їх за голову. Ви також можете тримати їх схрещеними на грудях. Вдихніть глибоко. Піднімаючи верхню частину тулуба від підлоги, слід видихнути. Знову вдихніть, коли повернетесь вниз, а потім видихніть, піднімаючись.

Якщо ви новачок, починайте робити хрустіння 10 разів за набір. Кожен день ви повинні виконувати від двох до трьох наборів хрустів. Ознайомтеся з відео вище, щоб отримати докладний посібник про те, як робити сухарі.

2. Поворотні хрускіти

Ознайомившись із регулярними сухарями, ви можете змінити основний хрускіт, щоб отримати більш ефективну і орієнтовану на результати вправу на животі.

Поворотні хрускіти схожі на ваші звичайні хрускіти. Але при поворотних хрустах вам доведеться піднімати праве плече до лівого, утримуючи лівий тулуб на землі.

Коли ви починаєте, починайте робити поворотні хрускіти 10 разів за набір. Ви повинні прагнути до двох-трьох наборів поворотних хрускіт у своєму розпорядку дня. Перегляньте відео вище, щоб отримати докладнішу інформацію про те, як робити кручені хрускіти.

3. Бічний хрускіт

Це майже те ж саме, що і рутина покручування. Єдине, що ви повинні зробити, - це одночасно нахиляти ноги в одну сторону плечима. Боковий хруст більше фокусується на м’язах на боках.

Прагніть до двох-трьох наборів бічних хрускітів (10 разів на набір) щодня. Перегляньте відео вище про те, як робити бічні хрускіти.

4. Зворотні хрускіти

Ви могли б помітити, що втрата жиру на животі включає багато сухарів і варіацій хрускіт. Зараз настав час робити зворотні хрускіти. Як і інші вправи на хрускіт, зворотні хрускіти - це ще одна хороша вправа для втрати жиру на животі, особливо для жінок.

Це як вправа на скручування. Нахиліть ноги ззаду одночасно з плечима. Вважається однією з найкращих вправ для живота для націлювання на нижній жир живота. Перегляньте відео вище, щоб дізнатися більше про те, як робити зворотні хрускіти.

5. Вертикальний хруст ніг

Ляжте рівно на килимок або на підлогу, витягнувши ноги вгору до стелі, а потім одне коліно, перекладене через інше. Вдихніть, а потім підніміть верхню частину тіла до тазу. Видихайте повільно. Робіть приблизно 12-16 хрустів протягом двох-трьох підходів. Перегляньте відео вище про те, як робити вертикальні хрускіти ніг.

6. Велосипедні вправи

Навіть якщо у вас немає велосипеда, ви все одно можете робити цю вправу. Ляжте на килимок або на підлогу, а руки тримайте за головою або поруч, як у хрусті. Підніміть обидві ноги від землі, а потім зігніть їх у колінах. Піднесіть праве коліно до грудей, не виводячи ліву ногу. Потім вийміть праву ногу і піднесіть ліву ногу до грудей. По черзі згинайте коліна так, ніби ви їдете на велосипеді.

7. Вправа на кочення дошки

Дошка, що котиться, тренує м’язи вашого тіла навколо живота, стегна та попереку. Розташуйте себе на килимку або на підлозі коліна, а також лікті, впираючись у землю. Тримайте шию вирівняною до хребта. Дивіться вперед. Потім підніміть коліна вгору і підтримайте ноги на пальцях. Скорочуйте коліна і тримайте нормально дихання. Це те, що ви називаєте позою дошки. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Тепер почніть рухатися туди-сюди приблизно протягом 30 секунд.

Це те, що ви називаєте вправою прокатки дощок. Ляжте на килимок або підлогу боком. Підтримуйте своє тіло правим ліктям і правою ногою. Тоді лікоть повинен бути перпендикулярний плечу, а ліва нога повинна бути вище правої, переконуючись, що вони разом. Тримайте коліна прямо. Стегна також не повинні торкатися землі. Затримайтеся в цій позі приблизно 30 секунд. Як тільки вам буде зручно, ви можете утримувати цю позицію приблизно одну-дві хвилини.

Повторіть і з іншою стороною.

Перебуваючи в цій позі, ви можете підняти ногу, розміщену зверху, і повернути її назад. Це зробило б більш ефективну вправу, оскільки це стосується не лише преса, а й стегон і стегон.

8. Ходьба

Кардіо - це один з найкращих способів спалити калорії та втратити небажані виділення з організму. Ходьба - одна з перших кардіовправ, які ви повинні мати, оскільки це хороший та ефективний метод, щоб спалити жир на животі. Якщо ви впровадите здорову дієту плюс прогулянки у стабільному темпі приблизно 30-45 хвилин чотири-п’ять днів щотижня або більше, незабаром ви станете свідками зміни ваги. Ця вправа з незначним впливом може збільшити ваш метаболізм і пульс. Він знижує ризик отримання травм і вважається ефективним тренуванням для початківців.

9. Біг

Ви повинні запобігти звикання організму до фіксованих тренувальних процедур. Отже, вам може знадобитися час від часу перемикатись. Як щодо бігу? Це хороший ефективний спосіб підтримати пульс, втратити калорії та зменшити жир на животі.

10. Біг підтюпцем

Якщо вам не до бігу, спробуйте біг підтюпцем. Дослідження показують, що біг підтюпцем краще розщеплює небажаний жир на животі в порівнянні з важкою атлетикою. Це хороша форма аеробних вправ, яка корисна для боротьби з жиром та підтримання фізичної форми.