10 програм для національного місячника харчування

Березень - це національний місяць харчування, тому обов’язково дотримуйтесь здорової дієти за допомогою цих зручних програм харчування.

З весняною теплою погодою на нас багато фітнес-заходи пересуваються на відкритому повітрі, а новий урожай свіжих фруктів та овочів приходить в сезон. Відповідно, березень - це національний місяць харчування.

Те, що розпочалося як тижневий захід, тепер розтягнулося на місяць прийняття "обґрунтованого вибору їжі та формування здорових харчових звичок та фізичних навантажень", заохочуваних Академією харчування та дієтології.

Харчуватися корисно не завжди легко, особливо коли шматочок піци здається зручнішим за салат. Але споживати дієтичну дієту не так складно, як ви можете подумати, завдяки безлічі програм харчування та веб-сайтів, доступних у вас під рукою.

Поліпшити свої харчові звички можна невеликими кроками. Все може початися з використання програми, яка вказує, які ресторани швидкого харчування пропонують найздоровіші варіанти. (Таким чином, ви можете уникнути 840-калорійного баконатора та пружини для 280-калорійного сандвіча з куркою на грилі.) Навіть якщо ви присягнули від ланцюгів, ці програми все одно можуть допомогти вам, контролюючи, що і скільки ви їсте.

І якщо ви вважаєте, що програми, які відстежують калорії, інгредієнти та харчові факти, абсолютно кульгаві, подумайте ще раз. Навіть дієтологи знаменитостей рекомендують своїм клієнтам їх використовувати. Ми поспілкувались із голлівудським медичним дієтологом та телеведучою Лізою Дефаціо, зареєстрованою дієтологом з медичної програми в галузі харчової науки, щоб побачити, які програми вона рекомендує, і ми були раді побачити, що деякі з її улюблених додатків були і нашими. Ми зібрали 10 найкращих, щоб допомогти вам оздоровитись і, можливо, навіть скинути кілька фунтів на цьому шляху.

1. Лічильник калорій та дієта від MyFitnessPal

І PCMag, і експерт з питань харчування Ліза Дефаціо рекомендують програму MyFitnessPal «Лічильник калорій» та «Дієтичний відстежувач» для чудового аналізу харчування. Додаток відстежує стандартні речі, такі як жир, калорії, білки та вуглеводи, а також калій, залізо, клітковина та кальцій. Наприкінці кожного дня додаток розраховує, скільки ви важите за п’ять тижнів, якщо будете продовжувати харчуватися так само, як і того дня - обнадійливий спосіб переконатися, що ви на правильному шляху. База даних фітнесу програми включає витрати калорій на понад 350 вправ. В кінці тижня ви можете перевірити середнє значення за тиждень як для фітнесу, так і для харчування, а також переглянути детальні графіки та звіти про свій прогрес.

2. Лічильник калорій: дієти та заходи

3. Лічильник калорій від About

З усіма цими програмами для підрахунку калорій важко виділитися, але лічильник калорій About знайшов спосіб: він реєструється голосом. За допомогою лічильника калорій просто скажіть: "Один бублик, одна столова ложка вершкового сиру", і програма зафіксує вашу їжу. Це розширення CalorieCount.com, і ваша інформація синхронізується між ними. Користувачі також можуть скористатися іншими можливостями CalorieCount.com на своїх мобільних пристроях, включаючи спільноту понад трьох мільйонів користувачів, що складають численні групи та форуми сайту. Додаток також має сканер штрих-коду, який сканує UPC-коди на упаковках продуктів для відстеження їжі. Його локальна база даних пропонує автономну підтримку, завдяки чому користувачі можуть вводити їжу в будь-який час. Лічильник калорій відображає рівень харчування з плюсами та мінусами кожного разу, коли користувач шукає продукт.

Defazio подобається, як користувачі можуть відстежувати всі поживні речовини, зазначені на етикетці продуктів харчування, і що додаток включає рецепти та мотиваційні статті. Додаток є безкоштовним та доступним для iPhone, iPad та Android.

4. SparkPeople Food and Fitness Tracker

SparkPeople.com пропонує безкоштовні засоби харчування, здоров’я та фітнесу, а також підтримку та ресурси. Якщо ви хочете скористатися пропозиціями SparkPeople, перебуваючи в дорозі, існує програма SparkPeople Food and Fitness Tracker, яка синхронізується з вашим обліковим записом в Інтернеті. Індивідуальні плани харчування та графіки, які показують втрату ваги з часом, - лише дві з причин, чому Defazio рекомендує це. Його відстежувач калорій поєднується з базою даних, що складається з більш ніж одного мільйона харчових продуктів, а додаток також має спосіб легко переглядати спожиті та спалені калорії протягом дня. Щоденні плани харчування пристосовані для ваших цілей, а фітнес-трекер програми та сторінка зважування допомагають підтримувати вагу на правильному шляху.

Недоліком є те, що додаток не відстежує натрій, насичені жири, клітковину та інші компоненти, які, на думку Дефаціо, мають вирішальне значення для лікування певних захворювань (наприклад, високого кров'яного тиску, серцевих захворювань або діабету). Додаток доступний безкоштовно для iPad, iPhone, Android та BlackBerry.

5. Калорійність від Livestrong

Відстежувач калорій від фірми Lance Armstrong Livestrong.com також є чудовим ресурсом. Defazio був вражений великою базою продуктів харчування, яка містить понад 1,3 мільйона продуктів харчування та ресторанів. "Це прекрасний щоденник харчування та фітнесу для тих, хто хоче схуднути", - сказав Дефаціо. Він пропонує повне відстеження калорій, жирів, холестерину, вуглеводів, цукру, натрію, клітковини та білків. PCMag оцінила його 3,5 із 5 за стилізований інтерфейс та вдалий вибір фізичних навантажень у базі даних.

Однак дизайн інтерфейсу програми може призвести до громіздкої взаємодії з користувачем. Він також спрямований більше на відстеження фізичних вправ, ніж на споживання калорій. Рецензент Джилл Даффі рекомендує безкоштовний відстежувач калорій MyFitnessPal у додатку Livestrong. З огляду на це, додаток має рейтинг 4,5 із 5 зірок в iTunes App Store (з приблизно 950 відгуків). Додаток ($ 2,99) доступний для iOS, Windows Phone 7 та BlackBerry.

6. Втратити!

Втратив це! є чудовим інструментом для відстеження щоденного споживання калорій та складання графіків схуднення. Користувачі вводять свій зріст, вагу, цілі щодо здоров’я (вага і графік) і втрачають! створює план, розраховуючи, скільки калорій ви повинні споживати щодня. За даними Lose It!, Середньостатистичний користувач втрачає 12,3 фунтів, а 86 відсотків активних користувачів схудли. Якщо ви користувач Fitbit Ultra, підключіть його до програми Lose It! щоб автоматично оновлювати свою активність.

Джилл Даффі з PCMag відгукнулася про програму Lose It! для iPhone і оцінив його як 3,5 з 5. Даффі сказав, що додаток може допомогти вам схуднути, особливо якщо ви, як правило, їсте американські страви фірмової марки. Зважаючи на це, вона була розчарована тим, що в її базі даних про їжу бракує записів про продукти, які багато завзятих домашніх кухарів та тих, хто має більш міжнародну дієту, напевно захотіли б відстежувати. Вона вказує на те, що втрати це! дозволяє створити власну їжу в базі даних, але це займає багато часу. Втратив це! безкоштовний і доступний для iPhone та Android.

7. Tap & Track - лічильник калорій (дієти та вправи)

8. Лічильник калорій за жирним секретом

9. Ресторанне харчування

10. Fooducate

Харчові компанії часто продають товар як здоровий, коли насправді це далеко не так. Наприклад, апельсиновий сік може здатися поживним, але в одній порційній чашці така ж кількість цукру, як у п’яти апельсинах - без клітковини. Так, так, ви отримуєте свій вітамін С, але ви також отримуєте тонну цукру, не отримуючи користі від того, що просто їсте апельсин цілим. Fooducate тут, щоб допомогти користувачам зрозуміти справжню цінність продуктів, які вони купують у продуктовому магазині.

Користуючись камерою телефону, користувачі сканують штрих-код товару, і Fooducate швидко виводить літерний рейтинг. Поряд із оцінкою, Fooducate надає основні характеристики продукту (як хороші, так і погані), показує здоровіші альтернативи та дозволяє користувачам порівнювати товари. Fooducate виявляє харчові факти, які виробники не хочуть бачити споживачам, включаючи надмірну кількість цукру, підлі трансжири, добавки та консерванти, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, неприродні харчові барвники та багато іншого. Додаток містить у своїй базі даних понад 200 000 унікальних UPC, і якщо продукту немає в базі даних, користувачі можуть зробити серію фотографій та надіслати його до Fooducate для додавання. Fooducate безкоштовний і доступний для iPhone та Android.