10 продуктів, які потрібно їсти для здоров’я кишечника та чого слід уникати

Перевірка кишечника - це один з найкращих способів почувати себе добре, крапка. "Мікробіом вашого кишечника - це величезна спільнота трильйонів бактерій і грибків, які населяють кожен куточок шлунково-кишкового тракту і мають значний вплив на ваш метаболізм, масу тіла, ймовірність захворювання, імунну систему, апетит і настрій", - каже дієтолог і тренер з питань охорони здоров'я Карін Адоні Бен-Девід.

Філ Катудал, дієтолог знаменитості та сертифікований персональний тренер Національної академії спортивної медицини, погоджується. "Ваше здоров'я кишечника та мікробіом процвітають завдяки правильному гомеостазу - балансу", який взаємопов'язаний з їжею, яку ви приймаєте, - хорошою і поганою ", - говорить він. "Ваш кишечник має прямий зв’язок з вашим мозку, навіть називаючи його маленьким мозку, і допомагає регулювати всю вашу гормональну систему. В основному, хороший стан кишечника означає здоровий мозок і гормони".

Ось чому вкрай важливо ретельно доглядати за кишковими бактеріями. Ви хочете споживати багато клітковини з фруктів та овочів і спробувати споживати ферментовану їжу.

Тут ми отримуємо факти від Бен-Девіда та Катудала, а також Френсіс Ларгеман-Рот, експерт з питань харчування та оздоровлення, автор книги "Їжа в кольорі" та творець програми FLR VIP про те, як покращити доброту свого кишечника. Всі троє експертів рекомендують їсти наступне:

Клаудія Тотір/Getty Images

Живий йогурт є чудовим джерелом так званих "дружніх" бактерій, відомих також як пробіотики. Зверніть увагу на версії без цукру з повною жирністю і уникайте тих, у яких додані фрукти; додайте свої власні свіжі фрукти для смачного сніданку.

Маркус Z-фото/Getty Images

Ви також можете скористатися кефіром, пробіотичним йогуртовим напоєм, виготовленим на ферментованому молоці та наповненим хорошими бактеріями.

Місо виготовляється з ферментованої сої плюс ячменю або рису та містить цілий ряд корисних речовин, таких як корисні бактерії та ферменти.

Це дрібно нарізана капуста, яка перебродила. Це чудове джерело пробіотиків, клітковини та вітамінів.

Корейська фірма ферментованих овочів приносить користь пробіотичних бактерій разом з вітамінами та клітковиною.

Хорошими прикладами є артишоки, цибуля-порей, цибуля та часник, які містять високий рівень інуліну (пребіотична клітковина АВ). Однак деякі овочі, такі як салат, мають мало клітковини або поживних речовин. Щоб допомогти, погляньте на наш список найбільш здорових овочів, який класифікують дієтологи.

Не економте на часнику. Перетравлюючи, часник В містить компоненти, які можуть сприяти росту хороших бактерій.

Згідно з медициною Джонса Хопкінса, банани - це фрукти з низьким вмістом фруктози, багаті клітковиною, що містять інулін, який стимулює хороший ріст бактерій в кишечнику.

Вибирайте цільні зерна, оскільки вони упаковані клітковиною, що, як ми знаємо, допомагає тримати речі в кишечнику. Також Harvard Health Publishing може знизити рівень холестерину та зменшити хронічне запалення.

Як і банани, зелень кульбаби є хорошим джерелом інуліну. Інулін служить пребіотиком, допомагаючи підтримувати вироблення хороших бактерій.

Ви хочете уникати будь-якої їжі з додаванням цукру та трансжиру, оскільки вони можуть порушити екосистему кишечника та дати шкідливим бактеріям паливо, необхідне для відтворення. Особливо це стосується штучних підсолоджувачів, таких як аспартам, сукралоза та сахарин.

Ця стаття спочатку була опублікована раніше, і з тих пір її було оновлено.