10 правил для очищення

Зараз, коли ми на порозі літа, настав час подумати про те, щоб прийти у форму для пляжу. Незалежно від того, ходите ви більше в тренажерний зал, змінюєте свій раціон чи просто застосовуєте автозагар, щоб виглядати так, ніби ви сидите на піску, очищення може стати гарною відправною точкою для вашого ідеального тіла на пляжі. Проводити чистку звучить набагато простіше, ніж це насправді, і особливо, якщо ви вперше. Щоб допомогти дівчатам (і хлопцям) скрізь досягти успіху під час передлітньої чистки, ми зібрали 10 правил, яких слід дотримуватись для досягнення приголомшливих результатів - не виходячи з цього 12 годин.

1. Виберіть засіб для очищення, якого ви дійсно можете дотримуватися. Якщо ви вперше таймер, ми не радимо проводити Master Cleanse (інакше відомий як метод Бейонсе звикли формуватися для “Дівчаток мрії”). Виберіть засіб для чищення, який включає тверду їжу, як засіб для чищення фруктів та овочів. Мінімізуючи роботу, яку ваші органи травлення повинні робити для переробки їжі, ваше тіло матиме енергію для інших речей, таких як власне прокидання вранці без кави.

2. Психічно себе протягом трьох днів, перш ніж почати. Це як психічна битва, так і фізична, тому, якщо ваш розум не підготовлений, ваше тіло, швидше за все, зазнає невдачі. За три дні до початку роботи подумайте про позитивний вплив очищення на ваш організм і підготуйтеся до вживання всієї чистої, здорової їжі та напоїв.

3. Відпочинь. Думайте про своє тіло як про паливний бак: якщо ви вкладаєте менше палива, у вас буде менше енергії - особливо протягом перших кількох днів очищення. Це не час працювати 16-годинний день або бігати марафони. Переконайтеся, що ви засинаєте вісім годин на ніч і не перенапружуєтеся вдень.

4. Зберігайте зволоженість. Ви повинні регулярно випивати вісім склянок води на день, але збільшуйте споживання води під час очищення приблизно до двох літрів на день. Мало того, що ваше тіло буде функціонувати краще, але ви також очищатимете всі токсини, які є в організмі.

5. Тренуйтеся м’яко, але не переборщуйте. Ми говоримо про ніжну йогу або пілатес, або прогуляємось у парку вдень. Те, що ви відпочиваєте, не означає, що ви повинні бути картоплею на дивані, а ваше тіло все одно повинно рухатися і розтягуватися, поки ви перебуваєте в чистоті, щоб підтримувати речі нормально. Крім того, ви не впадете в такий шок згодом, якщо будете продовжувати робити вправи під час чищення.

6. Усуньте будь-які спокуси у вашій коморі. І шафи. І ящики письмового столу. І холодильник. Найкраще це зробити за кілька днів до цього, як, наприклад, коли ви купуєте продукти протягом тижня, щоб ви вже позбулися будь-якої обробленої або жирної їжі до того моменту, як будете чиститися. Якщо у вас є тонна шкідливої їжі, але ви не хочете її викидати, запропонуйте друзям або принесіть у свій офіс і поділіться з колегами. Коли спокуси навіть немає, набагато простіше уникнути обману.

7. Плануйте заходи у вільний час. Розгляньте це: скільки разів ви просто їсте тому, що вам нудно, а не тому, що ви голодні? Якщо ви щось подібне до нас, то відповідь полягає в тому, що відповідає "постійно". Плануйте бути зайнятими велику частину дня, щоб не випивати лише тому, що вам нудно. Наш улюблений трюк: фарбуйте нігті, коли ви вільні, так що вам доведеться чекати, поки вони висохнуть, перш ніж перекусити. Таким чином, у вас буде достатньо часу подумати, чому ви їсте, перш ніж зробити щось, про що ви пошкодуєте.

8. Підготуйтеся до побічних ефектів. Залежно від вашої звичайної дієти, очищення може бути повним шоком для вашої системи. Виключення кави та цукру зі свого щоденного раціону може спричинити головний біль, нудоту та багато іншого, але якщо ви будете дотримуватися очищення протягом перших кількох днів, то абсолютно почнете відчувати себе краще. Твоєму тілу потрібно знешкодити кофеїн та цукри, але як тільки воно знову навчиться самостійно створювати енергію, ти зможеш витримати цілий день без латте.

9. Зменште стрес, коли ви перебуваєте на чистці. Ми знаємо, що це може бути важко, але найкраща порада - розпочати чистку у вихідні, коли ви знаєте, що можете розслабитися без стресу. Через перші пару днів ви знову зможете впоратися зі стресом, але високий рівень тривожності, коли ви не можете емоційно їсти і у вас болить голова, просто налаштовує вас на невдачу.

10. Не бігайте назад до піци та смаженого сиру, коли очищення закінчиться. Так, ми всі їх любимо, але якщо ви тиждень харчуєтесь чистими, свіжими продуктами, щоб увійти у форму або змусити своє тіло почуватися дивовижно, це призведе до повного шоку, якщо після цього ви повернетеся до жирної, жирної їжі без харчової цінності. З нашого досвіду ви навіть не захочете їсти оброблену їжу після очищення. Ваше тіло звикає до натуральної, чистої їжі, яку йому слід споживати, і не захоче повертатися до шкідливої їжі. Ми знаємо, що в це важко повірити, але ви самі переконаєтесь, якщо вирішите піти на чистку!