10 Порад щодо безпеки під час бігу в темряві

Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.

Завдяки напруженому графіку та обмеженому часу денного світла, деякі бігуни знаходять свій єдиний час для бігу в темряві раннього ранку або вечора. Біг при денному світлі - завжди більш безпечний вибір; Наприклад, набагато більше смертельних випадків пішоходів трапляється вночі. Тож якщо вам доводиться бігати в темряві, обов’язково дотримуйтесь цих вказівок з техніки безпеки.

Завжди бігайте проти дорожнього руху

Уникнути автомобілів легше, якщо ви бачите, як вони приїжджають. Ви хочете мати можливість побачити фари зустрічних автомобілів. Уникайте жвавих доріг та тих, де немає плечей чи тротуарів.

Виберіть добре освітлений маршрут

Можливо, це не ваш улюблений маршрут для бігу, але найбільш добре освітлений маршрут - це ваш найбезпечніший вибір у темряві. Автомобілі, які зустрічаються, бачать вас краще, і ви завжди зможете бачити дорогу, щоб уникнути потенційних небезпек.

Будьте видимими

Якщо ви бігаєте рано вранці або вночі, навіть у сутінках, одягайте білий, жовтий або помаранчевий одяг. Також переконайтеся, що ви одягнені в світловідбиваюче спорядження. Хоча на деяких предметах (таких як кросівки та куртки) вже є світловідбиваючі деталі, не завадить додати більше. Фара також допомагає бачити і бачити в темряві.

Завжди майте на собі посвідчення особи

Покладіть водійське посвідчення у кишеню або надіньте посвідчення особи на взутті. Подумайте про те, щоб запустити тег Road iD із вашою контактною інформацією для надзвичайних ситуацій.

Змінюйте свої маршрути та час

Потенційні зловмисники можуть вивчати розпорядки бігунів і вимальовуватися в особливо темній або ізольованій місцевості. Не робіть собі легку мішень, завжди пробігаючи один і той же маршрут одночасно. Будьте непередбачуваними.

Біжи з приятелем

У цифрах сила і безпека. По можливості намагайтеся не бігати поодинці, особливо коли надворі темно. Шукайте бігові групи, які бігають вночі або рано вранці, якщо це відповідає вашому графіку. Якщо вам потрібно бігати поодинці (вдень чи вночі), повідомте комусь маршрут, яким ви будете їхати, та приблизно скільки часу вас не буде.

Носіть стільниковий телефон

Ви зможете негайно зв’язатися з поліцією, якщо з вами щось трапиться або ви помітите щось незвичне. Спеціальні тримачі для стільникових телефонів, призначені для бігунів, полегшують носіння телефону із собою, не порушуючи вашу бігову форму.

Слідкуйте за велосипедами та іншими бігунами

Навіть якщо ви біжите по доріжці або в парку, де немає машин, завжди пам’ятайте про інших бігунів та велосипедистів. Перш ніж зупинитися чи повернутись, переконайтеся, що ваш шлях чистий. Ця порада стосується бігу при денному світлі та темряві.

Покиньте свою музику

Уникайте носіння навушників під час бігу на відкритому повітрі. Відключення почуття слуху ставить вас у невигідне становище. Ви не можете почути зустрічні машини, велосипедистів, що під’їжджають повз вас, собак чи будь-яку іншу потенційну загрозу.

Якщо вам доводиться бігати з музикою чи іншим відволікаючим фактором, тримайте дуже низький рівень гучності або бігайте з одним навушником, щоб ви все ще могли почути, що відбувається навколо.

Слідуйте своїм інстинктам

Якщо ви відчуваєте, що потрапляєте в небезпечну ситуацію, довіряйте своїм кишкам і біжіть у безпечне місце. Зателефонуйте в міліцію, якщо помітите щось підозріле.