10 переваг вживання шоколадного молока для відновлення харчування

Телевізійна реклама повідомляє вам, що вам потрібні Gatorade і Powerade, щоб відновитись після тренування. Якщо ви хочете заповнити електроліти у своєму тілі, вам потрібен один із таких спортивних напоїв. Те, що ви, мабуть, не побачите по телевізору, це реклама про шоколадне молоко як варіант для спортсменів після тренування або гри. Правда, це не традиційний варіант одужання, але наші партнери з дитячої лікарні Колорадо пояснюють, як це може бути корисно для молодих спортсменів.

Що таке оздоровче харчування?

Відновлення - це вікно часу, коли вашому спортсмену потрібно поповнити запаси енергії після енергійних тренувань або занять. Більшість спортсменів старших класів, які щодня беруть участь у енергійних тренуваннях від двох годин або довше, або молодших спортсменів у висококонкурентних клубних командах з не менш строгими тренуваннями можуть виграти від випиття склянки шоколадного нежирного молока після інтенсивного тренування.

10 переваг шоколадного нежирного молока для відновлення

Рідина та електроліти для гідратації
Джерело білка для відновлення м’язів
Джерело вуглеводів для заповнення запасів енергії для наступної практики
Шоколад у молоці збільшує вуглеводи, що надходять у ваші м’язи та печінку
Недорогий варіант поповнення
Часто доступний у шкільній їдальні
Швидкий та потенційно портативний
Деяким спортсменам може бути легше переносити напій та їжу незабаром після тренування
Поповнює необхідні вітаміни
Це чудовий смак, і діти зазвичай люблять пити шоколадне молоко

Використання молока як палива для відновлення також збільшить споживання кальцію та вітаміну D. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що дефіцит вітаміну D у наших дітей стає все більш поширеним. Дефіцит вітаміну D може мати серйозний вплив на зростання кісток та міцність кісток у подальшому житті.

Чи вигадливі порошки та напої для відновлення кращі за молоко?

Не обов'язково. Хоча вони майже завжди дорожчі за молоко, деякі продукти містять більше, ніж ви передбачали, включаючи кофеїн, трави, мегадози вітамінів і навіть забруднювачі, такі як меламін та свинець. Якщо ви виявите, що ваш спортсмен віддає перевагу напоям для напоїв, обов’язково прочитайте етикетку та вибирайте розумно.

Альтернативи коров’ячому молоку

Нарешті, якщо у вашої дитини алергія на молоко або непереносимість, доступні інші молока. Прикладами цього є укріплене соєве або мигдальне молоко. Однак додатковий білок необхідний, щоб відповідати коров’ячому молоку. Наприклад, це може бути подано невеликою жменею горіхів.

Отже, наступного разу, коли ви заберете свого спортсмена після тривалих тренувань, а вечеря ще залишиться більше години, подумайте про те, щоб привезти йому 8-12 унцій холодного шоколадного нежирного молока для поїздки додому. Їх м’язи це оцінять.

Фото Натана Дамлао на Unsplash